Kumuha ako ng Pagod na Mabilis Kapag Lumalakad

Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na ang mga malulusog na may sapat na gulang ay nakakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa araw-araw. Sa kasamaang palad, kapag nagkakaproblema ka sa pagkuha ng mga 30 minuto araw-araw, ang rekomendasyon ay kadalasang nararamdaman na parang isang hindi malulutas na gawain. Inirerekomenda ng CDC ang paglalakad bilang isang mahusay na paraan ng pag-eehersisyo, ngunit kung mabilis kang galing kapag naglalakad ka, oras na upang tuklasin ang ilan sa mga dahilan kung bakit ang iyong katawan ay nakakapagod na sa lalong madaling panahon at kung paano palakihin ang iyong aerobic pagtitiis para sa araw-araw na fitness.

Video ng Araw

Aktibidad ng Aerobic

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamagagaling, pinakamaliit na paggalaw sa pinsala na maaari mong gawin patungo sa mas mahusay na kalusugan. Ang iyong pang-araw-araw na paglalakad ay isang epektibong aerobic activity dahil pinataas nito ang iyong puso habang may mababang epekto sa iyong mga buto at joints. Regular na ehersisyo sa aerobic ay nagpapababa ng iyong mga panganib para sa cardiovascular disease, type 2 diabetes, labis na katabaan, mga problema sa balanse at iba pang malalang kondisyon na bumabawas sa kalidad ng buhay at maaaring makaapekto sa iyong mahabang buhay. Kapag naglalakad ka, nagtatrabaho ka ng malalaking mga grupo ng kalamnan ng mga binti at paa - bumuo ka ng malusog, mas malakas na paha, hamstring, glute, binti, paa at bukung-bukong, mapabuti ang kakayahang umangkop at mapalakas ang sirkulasyon. Ang isang patuloy na laging nakaupo sa pamumuhay ay maaaring iwan ka pagod at pagod pagkatapos lamang ng ilang minuto ng paglalakad.

Bakit Ikaw Pagod

Ang iba't ibang mga dahilan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong kakulangan ng aerobic endurance at lahat ng stem mula sa kondisyon at kahusayan ng iyong puso. Ang pagiging sobra sa timbang na mga lugar ay pinipinsala sa puso habang nagtatrabaho ito upang mag-usisa ang dugo sa pamamagitan ng iyong katawan, na binabawasan ang iyong pagtitiis. Ang mga paninigarilyo ay kadalasang nabawasan ang pagtitiis dahil nabawasan ang kapasidad ng baga at pinalitan ang oxygen sa kanilang dugo na may carbon monoxide, na kung saan ay pagkatapos ay pumped sa pamamagitan ng katawan. Kahit na ang mga taong tumingin sa pisikal na magkasya ay maaaring magkaroon ng mababang pagbabata kung hindi sila regular na ehersisyo, dahil ang kanilang mga puso ay hindi pinalakas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at dapat magtrabaho upang mag-usisa ng dugo sa paminsan-minsang aerobic na pag-eehersisyo, tulad ng isang mabilis, matagal na lakad.

Hydration at Daily Walks

Kung nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos ng ilang minutong paglalakad, isaalang-alang ang iyong pamumuhay at kung paano nakakaapekto sa iyong pangkalahatang pagtitiis. Nakakatulong ito na kumuha ng maikling pahinga at muling pagbutihin ang iyong katawan kapag nararamdaman mo ang pagod, dahil ang parehong pag-aalis ng tubig at pagkapagod ay mahirap gawin. Sa hinaharap, istraktura ang iyong paglalakad upang makabuo ka ng mas matagal na distansya sa pamamagitan ng paglalakad ng mga distansya sa araw-araw, dahan-dahan na pagtaas ng dami ng oras na lumalakad habang pinatibay ang iyong puso at nagpapabuti ang iyong cardiovascular endurance. Magsimula sa ilang maikling paglalakad sa bawat araw upang maabot ang iyong 30 minuto, kahit na hindi ka maaaring mamahala nang sabay-sabay.

Pumili ng Pagtitiis

Ang nadaramang pakiramdam na iyong nararanasan habang naglalakad ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggawa ng tamang mga pagpipilian.Kung ikaw ay isang smoker, itigil. Ang paninigarilyo ay binabawasan ang dami ng oxygen sa iyong dugo at kahit na binabawasan ang epekto ehersisyo ay may sa iyong katawan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mag-iskedyul ng appointment at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang regimen ng timbang-timbang, kumpleto sa pang-araw-araw na ehersisyo at malusog na pagkain. Habang itinutulak mo ang iyong mga mahihirap na pagpipilian sa pamumuhay, ang iyong puso ay magpasalamat sa mas mataas na pagbabata upang magawa mong maglakad araw-araw at matupad ang iyong mga pangangailangan sa pisikal na fitness. At mag-check in sa iyong doktor, kung nakakaranas ka ng malubhang pagkapagod habang naglalakad, upang alisin ang anumang mga medikal na kondisyon na maaaring draining iyong enerhiya.