Hindi Ko Gagawin ang Pushups Dahil sa Costochondritis
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang sakit ng rib ay maaaring gumawa ng pang-araw-araw na gawain tulad ng paghinga, pag-ubo o pagkakatawa. Costochondritis - pamamaga sa kartilago na nag-uugnay sa iyong mga tadyang sa iyong breastbone - ay isang sanhi ng sakit ng tadyang. Ang kondisyon na ito ay maaari ring pigilan ka mula sa gumaganap na mga pagsasanay na gumagamit ng mga kalamnan sa iyong dibdib, tulad ng mga push-up.
Video ng Araw
Magbasa nang higit pa: 3 Mga paraan upang Kilalanin ang Costochondritis
Mga sanhi at Sintomas
Kadalasan nang nangyayari ang costochondritis nang walang anumang malinaw na dahilan. Gayunpaman, maaari itong lumitaw pagkatapos ng pinsala, ehersisyo o pag-ubo. Ang palatandaan ng sintomas ng kondisyong ito ay matinding sakit ng dibdib. Ang sakit na ito ay maaaring bumaba kapag ikaw ay nagpapahinga at pinalubha sa paggalaw. Dahil ang sakit sa dibdib ay maaari ring maging tanda ng isang nakakasakit na atake sa puso, tingnan ang isang doktor para sa tumpak na diagnosis.
Paggamot
Ang costochondritis ay kadalasang nakakakuha ng mas mahusay sa sarili nito kung maiiwasan mo ang mga nagpapalubha na aktibidad. Gayunpaman, maaaring tumagal ng ilang linggo o higit pa upang ganap na malutas. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga anti-inflammatory o pain-relieving na mga gamot tulad ng acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve) o ibuprofen (Advil). Maaaring kabilang sa iba pang mga paggamot ang init, masahe at pisikal na therapy.
->
Stretches
Maaaring mapawi ng mahinang dibdib ng dibdib ang kakulangan sa ginhawa at higpit na maaaring umunlad sa costochondritis. Tandaan na mag-inat lamang hangga't makakaya mo nang walang sakit.
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa ng lapad ng lapad. Abutin ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod at ilapit ang iyong mga daliri.
Hakbang 2
Depende sa iyong kakayahang umangkop, maaaring mayroon ka ng isang kahabaan sa iyong dibdib. Kung hindi, dahan-dahang iangat ang iyong mga armas sa likod mo hanggang sa madama mo ang isang pag-abot sa iyong dibdib.
Hakbang 3
Ihanda ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay magrelaks. Ulitin nang tatlong ulit.
->
Costochondritis and Push-Ups
Itulak ang mga push-up ng iyong mga kalamnan ng pektoralis sa bawat bahagi ng iyong dibdib. Ang mga kalamnan ay nakalakip sa iyong breastbone. Bilang resulta, ang mga push-up ay naglalagay ng karagdagang presyon sa iyong na-inflamed cartilage kung mayroon kang costochondritis. Dapat na iwasan ang ehersisyo na ito hanggang sa malutas ang iyong mga sintomas.
Iba pang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng dibdib tulad ng fly sa dibdib at pagpindot ng bench ay dapat ding iwasan kung mayroon kang costochondritis.
Tricep Push-ups
Sa sandaling nalutas na ang iyong sakit, isaalang-alang ang pagsasaayos ng iyong diskarteng push-up. Ang mga push-up ng Tricep ay naglagay ng mas kaunting presyon sa iyong mga kalamnan ng pectoralis, na maaaring mabawasan ang strain sa iyong naunang sugat na kartilago.Ang mga push-up na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga armas, mas malapit sa iyong katawan.
Hakbang 1
Magsinungaling sa iyong tiyan sa isang matatag na ibabaw. Bend ang iyong mga elbows at i-slide ang iyong mga forearms sa ilalim ng iyong itaas na katawan hanggang sa ang iyong mga kamay ay nakaposisyon sa ilalim ng iyong mga balikat.
Hakbang 2
Pindutin nang matagal sa isang plank na posisyon, ganap na straightening ang iyong mga elbow. Ito ang iyong panimulang posisyon. Magsagawa ng push-up habang pinapanatili ang iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan.
Hakbang 3
Ulitin ang 10 beses at gumana nang hanggang tatlong hanay sa isang hilera. Baguhin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga push-up sa iyong mga tuhod upang higit pang mabawasan ang stress sa iyong mga kalamnan sa dibdib.
Magbasa nang higit pa: Anong mga Muscle ang Gumagana ng Diamond Push-Up?
