Nasasaktan Kaliwang Gilid ng Mas Mababang Bumalik Pagkatapos ng Pagpindot sa Leg

Ang leg press ay talagang idinisenyo upang kumuha ng presyon mula sa mas mababang likod, ngunit posible pa ring masaktan sa iyong sarili habang ginagamit ang piraso ng kagamitan ng gym-building gym. Ang anumang mas mababang pinsala sa likod ay maaaring mapahina at palabasin ka sa gym para sa kahit saan mula sa araw hanggang buwan, kaya huwag mag-alala nang mas mababa ang likod. Bisitahin ang iyong doktor sa lalong madaling nagsisimula ang sakit na twinge ng sakit.

Video ng Araw

Lower-Back Pain

Ayon sa National Institute of Neurological Disorders and Stroke, halos lahat ay nakakaranas ng sakit sa likod sa ilang panahon sa kanilang buhay. Ang sakit na kumakalat sa kabuuan ng iyong mas mababang likod ay maaaring maging tanda ng pinsala sa gulugod na kilala bilang isang "herniated disk" o "bulging disk," ngunit kung ang iyong sakit ay nakasentro sa kaliwang bahagi ng iyong likod, malamang na ikaw ay hinila o napunit isang kalamnan o isang litid, na isang banda ng makapal na tisyu na nagkokonekta ng mga buto sa isa't isa. Ang mga pinsalang ito ay maaaring mangyari kapag nagtaas ka - o sa kasong ito, itulak - isang timbang na masyadong mabigat para sa iyong katawan upang suportahan. Kung ikaw ay nagkaroon ng matagal na sakit sa lugar na, posible rin na mayroon kang pinsala sa ugat o ay bumubuo ng isang kondisyon tulad ng arthritis o osteoporosis. Ang paggamit ng pagpindot sa paa ay maaaring masakit ang mga kondisyon na ito.

Paggagamot sa Lower-Back Pain

Kung mayroon kang isang maliit, biglaang kirot ng sakit sa iyong kaliwang mas mababa sa likod, malamang na mayroon kang isang kalamnan strain. Kapag ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng diagnosis na ito, maaari mong madalas na gamutin ang problema sa bahay. Maglagay ng mga yelo pack laban sa lugar para sa 20 minuto sa isang pagkakataon, tatlong beses sa isang araw, para sa unang ilang araw pagkatapos ng pinsala. Maaari ka ring kumuha ng over-the-counter pain relievers upang mabawasan ang pamamaga. Sa mga bihirang kaso na may kinalaman sa mas malubhang pinsala - tulad ng kung napunit mo ang litid o kalamnan - maaaring kailangan mong operasyon. Kung ang iyong sakit ay sanhi ng pinsala sa nerbiyo o sakit sa buto, ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng mga gamot na gumagawa ng ehersisyo na mas masakit.

Pagpapalakas sa Mas Mababang Bumalik

Pinapatibay ng ilang mga pagsasanay ang iyong likod at ihanda ang iyong mga kalamnan para sa aktibidad, na maaaring mabawasan ang iyong panganib na mapinsala ang iyong mas mababang likod. Bago ka bumalik sa gym, tumuon sa pagpapalakas ng iyong mas mababang likod. Subukan ang paggawa ng pagsasanay na higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan; ang pagpapalakas sa mga kalamnan ay nagbibigay sa iyong likod ng ilang katatagan. Maaari mo ring makita na ang paggawa ng mga squats sa iyong likod laban sa isang pader o nagtatrabaho sa isang exercise ball ay nagpapabuti sa iyong mas mababang lakas. Sa sandaling handa ka nang gawin muli ang pagpindot sa binti, gumugol ka ng ilang minuto na lumalawak muna ang iyong likod. Ang pag-init ng mga kalamnan ay pinoprotektahan sila mula sa mga strain.

Leg Pressing

Huwag umakyat pabalik sa leg-press machine hanggang sa pahintulutan ka ng iyong doktor, dahil ang pagbabalik sa pisikal na aktibidad ay lalong madaling panahon ay maaaring mas malala ang iyong pinsala.Kapag nag-init ka at nakaupo sa makina, isaalang-alang ang iyong form. Ang di-wastong anyo ay naglalagay ng masyadong maraming stress sa iyong gulugod at humantong sa pinsala. Tumutok sa pagpapanatili ng iyong mas mababang likod na pinindot na flat laban sa upuan ng makina sa lahat ng oras. Kung maaari mong i-slip ang isang kamay sa pagitan ng iyong mas mababang likod at ang upuan, ikaw risking pinsala.