Kung gaano Kayo Gain Tiyan Taba

Kung nagkakaroon ka ng isang matigas na oras na pinagsasama ang iyong pantalon mga araw na ito, maaaring oras na gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay hindi lamang nakakaapekto sa bilang sa sukat, kundi pati na rin kung saan ang mga labis na taba ng taba ay napupunta sa iyong katawan. Ang ilang mga pagkain ay mas madaling mag-ambag sa tiyan taba, na hindi lamang hindi komportable, kundi pati na rin hindi malusog. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin kung aling mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng iyong tiyan na lumago.

Video ng Araw

Mga Pagkain na Palawakin ang Belly

Maaaring hindi ka mabigla sa pamamagitan ng mga pagkain na naka-link sa tiyan taba makakuha, ibinigay ang kanilang pangkalahatang koneksyon sa mahinang kalusugan. Karamihan sa kanila ay hindi lamang naglalaman ng mga sustansiyang hindi sustansya, subalit mababa ang mga ito sa mahahalagang sustansya, kaya magkasya ang kahulugan ng mga pagkain ng junk.

Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa PLoS One, ang mga pagkain na nakaugnay sa isang lumalagong tiyan ay ang mga naprosesong karne tulad ng bacon at sausage, white bread, margarine at soda. Ang mga pagkain na may mataas na index ng glycemic ay nauugnay din sa pagkakaroon ng tiyan, ayon sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala rin sa PLoS One. Bukod sa puting tinapay at soda, ang iba pang mga mataas na glycemic na pagkain ay may mga waffles, bagels, white rice, crackers graham, boxed macaroni at keso, pretzels, katad na prutas at mashed patatas.

Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay hindi lamang ang mga kontribyutor sa taba ng tiyan. Ang mga trans fat-laden foods ay hindi lamang tumutulong sa sakit, ngunit nakaugnay sila sa mas malaking circumference ng tiyan. Iwasan ang mga pagkain na may hydrogenated oils - na nagpapahiwatig ng trans fat - tulad ng mga baked goods na binili ng tindahan, frozen na pizza, biskwit-in-a-tube, snack cracker at frosting na binili ng tindahan. Ang mataas na pag-inom ng alak ay nauugnay din sa pagkakaroon ng tiyan taba.

Bakit ang Taba ng Tiyan ay Masama

Bagaman hindi mo gusto ang taba sa iyong katawan saan man ito, ang taba ng tiyan, na kilala rin bilang visceral fat, ay nauugnay sa mas maraming problema sa kalusugan kaysa sa subcutaneous fat, na matatagpuan lamang sa ilalim ng balat. Ang visceral na taba, na nauugnay sa hugis ng mansanas, ay ang taba na malalim sa iyong lukab ng tiyan na nakapalibot sa iyong mga organo. Ang taba sa pang-ilalim ng balat, na nauugnay sa isang hugis ng peras, ay taba na maaari mong mahawakan at may kapansanan sa iba't ibang lugar sa katawan.

Ang pagdadala ng labis na taba sa iyong mid-section ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at diyabetis. Bilang karagdagan, maaari itong palakihin ang panganib ng kanser sa suso ng isang babae at ang pangangailangan para sa operasyon ng gallbladder. Ayon sa Harvard Health Publications, ang labis na taba ng tiyan ay maaaring makagambala sa pag-andar at balanse ng hormon. Ang tiyan taba ay nagpapalit din ng pagpapalabas ng mga cytokine, na mga kemikal na immune system na nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at maaaring gumaganap ng papel sa sensitivity ng insulin.

Pagkain upang Kumain upang Dagdagan ang iyong Kabataan

Limitasyon sa pantal na pagtaas ng tiyan ay hindi lamang ginagawang mas madali para sa iyo na i-button ang iyong pantalon, ngunit binabawasan din nito ang iyong panganib ng malalang sakit at nagpapabuti sa kalusugan.Sa halip na tumuon sa mga pagkain na lumalaki sa iyong tiyan, punan ang iyong diyeta sa mga pagkain na maaaring makatulong sa pag-urong ito, tulad ng mga prutas, veggies, buong butil, beans at pagawaan ng gatas.

Ang 2011 na pag-aaral sa PLoS One ay natagpuan na ang mga tao na kumain ng higit pang mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nakakuha ng mas kaunting taba ng tiyan. Pagkuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta mula sa mga gulay, prutas at buong butil ay tumutulong din na bawasan ang tiyan taba makakuha. Punan ang iyong pagkain na may mababang glycemic na pagkain, kabilang ang 100-porsiyento ng buong butil na tinapay, oatmeal, barley, quinoa, chickpeas, kidney beans, hummus, mga gisantes at karot.

Pagkontrol ng mga bahagi ay isa ring mahalagang bahagi ng pagpapababa ng iyong kabilisan. Ang pagkain ng mga malalaking bahagi ay maaaring humantong sa labis sa paggamit ng calorie at makakuha ng taba ng timbang. Dalhin ito isang hakbang karagdagang at bawasan ang iyong pagkainit paggamit sa pamamagitan ng 250 sa 500 calories sa isang araw upang makatulong sa mawalan ng 1/2 sa 1 pound sa isang linggo. Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan ay mahalaga para sa pagbaba ng taba timbang.

Exercise and Tired Belly

Bilang karagdagan sa mga hindi magandang pagpili ng pagkain, ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng ehersisyo ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng tiyan taba. Kung sinusubukan mong pahinain ang iyong baywang, kailangan mong gawin higit pa kaysa sa sit-up, na tutunog ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit nagsasagawa ng napakakaunting taba. Tatlumpung minuto ng moderately-intensity aerobic exercise, tulad ng swimming laps o isang biyahe sa bisikleta, ay lalong nakakatulong sa pagbabawas ng gitna, ayon sa Harvard Health Publications. Upang makatulong na mawala ang taba, itaas ang iyong cardio sa 60 minuto, limang araw sa isang linggo. Ang lakas-pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo upang magtayo ng kalamnan na may libreng timbang, timbang machine o ehersisyo timbang ng katawan, ay kapaki-pakinabang din. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, kumunsulta sa isang propesyonal na fitness trainer upang matulungan kang mag-disenyo ng isang programa na umaakma sa iyong mga pangangailangan at antas ng fitness.