Kung paano ang mga kababaihan ay bumaba sa likod ng taba na walang kagamitan

Ang pag-toning ng iyong likod ay hindi lamang tumutulong sa iyong pustura - mas malakas na likod at posterior muscles balikat ang iyong balikat likod at maiwasan iyon dreaded forward slump - isang toned likod din aalis ng isang umbok na maaaring lumitaw sa itaas ng tuktok ng isang strapless damit. At hindi mo kailangan ang pag-access sa isang gym o libu-libong dolyar na halaga ng kagamitan sa slim down. Bawasan ang taba sa likod na may diyeta at ehersisyo na programa na idinisenyo upang mabawasan ang iyong antas ng taba sa katawan, at i-tone ang iyong mga kalamnan sa likod gamit ang mga ehersisyo, nang walang kagamitan.

Video ng Araw

Kumain Mas kaunting mga Calorie upang Bawasan ang Back Fat

Una muna ang mga bagay - kung nais mo ang isang slimmer back, kakailanganin mong kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Ang paggawa ng calorie deficit ay nakakatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng taba sa katawan, dahil ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagsunog ng naka-imbak na taba para sa enerhiya, pag-urong sa sukat ng iyong taba na mga selula. Habang imposibleng i-target ang iyong likod para sa taba pagkawala, pagkawala ng taba sa lahat ng dako ay slim down ang iyong likod.

Upang mahanap ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie, i-plug ang iyong taas, timbang, edad, kasarian at antas ng aktibidad sa isang online na calculator. Pagkatapos, para sa napapanatiling pagbaba ng timbang, ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw - ang resulta ay magdaragdag ng hanggang kalahating £ 1 kada linggo. Huwag masyadong gupitin ang iyong mga kaloriya upang pabilisin ang pagbaba ng timbang, kahit na - mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw ay magpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong katawan sa isang semi-gutom na estado. Kung ang pagsubok para sa 1, 000-calorie deficit ay magdadala sa iyo sa ibaba 1, 200 calories, kakailanganin mong tumira para sa isang mas maliit na depisit sa pamamagitan ng diyeta upang matiyak na natutugunan mo pa rin ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.

Subukan ang Kagamitang Walang Cardio

Dapat mo ring gumawa ng cardiovascular na ehersisyo ang isang mahalagang bahagi ng iyong mga gawain upang maging slim ang iyong likod. Ang Cardio ay sumusunog sa calories, na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang mas mataas na depisit na calorie na hindi bababa sa iyong limitasyon ng 1, 200-calorie.

Hindi mo kailangan ang mga kagamitan upang makuha ang iyong puso pumping. Ang isang mabilis na lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay maaaring magsunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calories - isang 125-pound na babae ay magsunog ng 270 calories sa isang oras na lakad sa isang mabilis na 4 na milya kada oras; ang isang 155-pound na babae ay magsunog ng 334 calories sa parehong oras na frame. Ang pagdaragdag ng mas mataas na intensidad sa iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapatakbo - o alternating tumatakbo at jogging sa buong iyong pag-eehersisyo - tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming calories. Ang isang oras na tumatakbo sa isang 6 na milya-bawat-oras na bilis ay sumusunog ng 600 calories sa isang 125-pound na babae, o 744 calories sa isang babae na may timbang na 155 pounds.

Kung mayroon kang ilang mga kagamitan sa ehersisyo - ngunit wala kang access sa gym - maaari mong isama ang mas malawak na pagkakaiba sa iyong ehersisyo. Subukan ang paglukso ng lubid upang sulo ang iyong mga calories - ang paglukso ng lubid ay sinusunog ang parehong bilang ng calories na tumatakbo sa 6 mph.O, pumunta para sa isang biyahe sa bisikleta, subukan ang rollerblading o skiing para sa cardio sa slim down at mawalan ng taba, kabilang ang likod taba.

Tone Your Back Without Equipment

Tono ang iyong likod na may ehersisyo timbang ng katawan - mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng dagdag na mga timbang. Ang mga no-equipment na pagsasanay na ito ay hindi mag-target ng pagkawala ng taba sa iyong lugar sa likod, ngunit huhubuin nila ang iyong mga kalamnan sa likod upang ang iyong likod ay lalabas nang mas tono habang nawalan ka ng taba sa katawan sa lahat.

Magsagawa ng Superman ehersisyo upang tono ang iyong mas mababang likod at ang mga backs ng iyong mga balikat. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa sahig sa iyong tiyan gamit ang iyong mga binti at mga bisig na nakabukas, pagkatapos ay hikayatin ang iyong glutes, likod at balikat upang tumingin forward, iangat ang iyong mga binti at mga bisig, at hawakan ang magpose para sa ilang segundo. Magdagdag ng higit na kahirapan sa pamamagitan ng pagbabago ng ehersisyo - subukang gamitin ang iyong likod at glutes upang iangat ang iyong kaliwang braso at kanang binti, pagkatapos ay ilipat upang iangat ang iyong kanang braso at kaliwang binti.

Ang pag-eehersisyo ng ibon-aso ay maaari ring magamit ang iyong likod, kagamitan sa sans. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig gamit ang iyong likod flat. Nang walang paglipat ng iyong core, palawakin ang iyong kanang braso at kaliwang binti at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo bago lumipat sa mga panig. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong likod, balikat, waistline at abdominals upang i-tono ang iyong core at likod, at pinapabuti nito ang iyong pangunahing katatagan at balanse.

Magdagdag ng mga squats ng timbang ng katawan at lunges sa iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, pati na rin. Habang ang mga pagsasanay na ito ay pangunahing naka-target sa iyong mas mababang katawan, pinalakas din nila ang iyong mga abdominals at likod, dahil ang mga kalamnan ay nagsisikap upang mapanatili ang iyong core na nagpapatatag sa panahon ng paggalaw.

Kumuha ng Creative Sa Alternatibong mga Timbang

Ang ilang mga back-toning na pagsasanay - tulad ng mga fly fly at hilera - ay mas epektibo kapag ginamit mo ang dagdag na timbang, hindi lamang ang iyong sariling timbang sa katawan. Hindi ibig sabihin na kailangan mong gumastos ng maraming pera sa mga kagamitan sa ehersisyo, bagaman. Gumamit ng sopas na lata o mga bote ng tubig bilang light weights - ang mga ito ay pinaka-angkop para sa mga ehersisyo na gumaganang mas maliliit na kalamnan tulad ng mga fly fly. Gumawa ng mas mabibigat na timbang sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang mas mabibigat na mga bagay sa isang magdaraya o maliit na duffel bag upang makakuha ng isang mas mabigat na timbang na mas angkop para sa mga hilera, squats at lunges.