Kung paano I-wrap ang Tuhod

Kahit na para sa pinaka-nakaranasang mga atleta, epektibong nagbabalot ng joint ng tuhod bago ang isang pang-athletikong kaganapan ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng malubhang pinsala at tagumpay. Dahil dito, ang mga magkasanib na pambalot bago ang kumpetisyon o ehersisyo ay isang pagsasanay na nangangailangan ng maingat na pangangalaga at paghahanda. Habang ang karanasang ito ay karaniwang ginagawa sa pagkakaroon ng isang pisikal na tagapagsanay, maaaring matutunan ng sinuman ang wastong diskarteng pambalot para sa isa sa pinakamahalagang joint ng katawan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Umupo sa sahig na pinalawak ang iyong mga binti. Ito ay hindi lamang mahirap na maayos na balutin ang isang tuhod habang nakatayo ngunit potensyal na mapanganib kung tapos na walang maayos na baluktot ang tuhod.

Hakbang 2

Palawakin ang binti upang maging balot sa isang nakakarelaks, tuwid na posisyon. Ang posisyon na ito ay dapat pahintulutan para sa isang natural at bahagyang liko sa tuhod. Siguraduhin na hindi mo panatilihin ang iyong paa masyadong panahunan. Ang posisyon ng iyong binti ay dapat kumatawan sa kanyang pinaka-kumportable at nakakarelaks na estado.

Hakbang 3

Hanapin ang maluwag na dulo ng pambalot at hawakan ito sa isang banda. Hawakan ang roll sa kabilang.

Hakbang 4

Dalhin ang maluwag na dulo ng pambalot at ilagay ito sa likod ng joint ng tuhod. Ilagay ito sa ibaba ng sentro ng tuhod sa oryentasyon sa oryentasyon sa iyong katawan. Ang ibig sabihin nito ay "impostor" ang posisyon ng pagtatapos na ito mula sa iyong dibdib. Ang mas mahabang bahagi ng piraso na ito ay dapat na parallel sa tupi sa likod ng tuhod. Puwesto ang roll upang i-wrap papunta sa hita o guya, depende sa kung aling grupo ng kalamnan sa iyong binti ang nangangailangan ng pinakamaraming suporta.

Hakbang 5

Simulan unraveling ang roll upang balutin sa paligid ng tuhod, siguradong upang masakop ang mas mababang bahagi ng iyong tuhod muna. Hilahin ito bilang snugly hangga't maaari upang pinakamahusay na hawakan ang maluwag na dulo laban sa iyong binti.

Hakbang 6

Magpatuloy sa pambalot ng tuhod hanggang sa maubos ang pambalot. Mag-ingat sa pantay na pambalot sa buong kasukasuan ng tuhod at huwag balutan ito nang mahigpit upang maiwasan ang paggalaw.

Hakbang 7

Tumayo at lumipat sa paligid. Siguraduhin na ang isang sapat na antas ng paggalaw ay maaaring makamit para sa kahit anong aktibidad ng atletiko na iyong lalahok. Kung tila masikip o masyadong maluwag, magsimula.

Mga Tip

• Ilagay ang isang packet ng yelo sa gitna ng pambalot para sa isang simpleng paraan upang mapadali ang pag-icing ng iyong kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng pagtatapos ng iyong aktibidad.