Kung paano Magsuot ng Cardio Strap para sa mga Babae

Kapag ipinares sa isang transmiter, cardio straps - na kilala rin bilang mga strap ng dibdib - ay nagbibigay-daan sa iyo upang masubaybayan ang iyong rate ng puso. Ang mga monitor ng rate ng puso ay madalas na may isang relo na tumatanggap at nagpapakita ng iyong impormasyon sa rate ng puso. Ang pagsusuot ng cardio strap ay maayos na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa aparatong ito habang sinusubaybayan mo ang iyong mga layunin sa pagsasanay at ehersisyo.

Video ng Araw

Paghahanda ng Transmiter

->

Kahit na ang mga prinsipyo sa pangkalahatan ay pareho sa lahat ng mga tatak at mga modelo ng mga monitor ng rate ng puso, kumunsulta sa mga tagubilin ng iyong modelo para sa impormasyon na tiyak sa iyong partikular na aparato. Karamihan sa mga transmitters ay may mga electrodes sa isang panig. Basain ang mga electrodes na may solusyon sa asin o laway. Ito ay titiyak na ang iyong aparato ay makakabasa ng tumpak na rate ng iyong puso.

Paglalagay ng Transmitter at Strap

->

Slip ang cardio strap sa paligid ng iyong baywang at ikabit ito. Ayusin ang strap hanggang magkasya ito nang masikip sa paligid ng iyong baywang. Pagkatapos, i-pull ang strap up upang ang transmiter ay namamalagi sa gitna ng iyong dibdib sa ibaba lamang ng antas ng iyong mga suso. Ang strap ay dapat tumakbo nang pantay-pantay sa paligid ng iyong mga buto-buto sa ibaba lamang ng iyong mga suso. Ang iyong cardio strap ay kailangang magkasya sapat na mahigpit upang hindi ito maglilibot habang ikaw ay nag-eehersisyo. Gayunpaman, hindi ito dapat maging masikip na nakakasagabal sa iyong paghinga.

Discomfort

->

Kung magsuot ka ng sports bra sa panahon ng iyong ehersisyo, ang strap ay dapat ilagay sa ilalim ng iyong bra upang ang transmiter ay mananatiling nakikipag-ugnay sa iyong balat. Ang pagkakalagay na ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at pangangati ng balat. Ang ilang mga kauna-unahang kakulangan sa ginhawa ay dapat na inaasahan habang ikaw ay magamit sa pagsusuot ng heart rate monitor. Kung ang iyong balat ay patuloy na nanggagalit sa tali, maaari mong isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang espesyal na idinisenyong bra ng sports na may isang mas mababang band na tumanggap ng cardio strap. Gamit ang mga bras, ini-thread mo ang strap sa pamamagitan ng mga itinalagang butas sa bra at gamitin ang normal na rate ng monitor.

Target Rate ng Puso

->

Upang epektibong gamitin ang iyong cardio strap, kailangan mong matukoy ang iyong target na rate ng puso para sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga target na rate ng puso ay nag-iiba ayon sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang edad, antas ng fitness at mga layunin sa pagsasanay. Si Dr. Philip Maffetone ay nagsagawa ng pananaliksik na nakatuon sa mga rate ng puso ng mataas na antas na mga atleta at mga amateurs. Batay sa kanyang pananaliksik, bumuo siya ng isang formula para sa pinakamainam na aerobic training na isinasaalang-alang ang edad ng isang indibidwal at kasalukuyang antas ng fitness. Upang matantya ang iyong target na aerobic heart rate, ibawas ang iyong edad mula sa 180. Kung regular kang ehersisyo at nasa mabuting kalusugan, ang numerong ito ay ang iyong target na rate ng puso.Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo nang seryoso o kamakailan ay may malubhang sakit, ibawas ang 10 mula sa numerong ito. Kung ikaw ay isang hindi pantay-pantay na pagsasanay o kung kamakailan lamang ay nagdusa ka mula sa isang menor na sakit o pinsala, bawasan ang 5 mula sa numerong ito. Kung ikaw ay isang mapagkumpetensyang atleta, idagdag ang 5 sa numerong ito. Pagkatapos ng mga pag-compute, dumating ka sa iyong target na rate ng puso para sa aerobic training. Bago simulan ang isang aerobic na programa ng pagsasanay, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.