Kung paano Gumamit ng isang Schwinn Bike Trainer

Ang mga nagbibisikleta ay hindi kailangang magbigay ng oras sa lagyan ng siya kapag taglamig panahon o tag-ulan hits. Sa halip, ang mga mangangabayo ay maaaring ilipat ang mga workout sa loob ng isang Schwinn Magnetic Bike Trainer, na nag-convert ng isang road bike sa isang panloob na exerciser. Ang pagsakay sa loob ay nagbibigay ng isang siklista ng pagkakataong mapalakas ang mga kasanayan, at isang madaling paraan upang mapanatili ang cycling hugis, nagpapayo sa BeginnerTriathlete. com. Ang Schwinn magnetic trainer ay tahimik at nag-aalok ng iba't ibang uri ng paglaban. Nangangahulugan ito na maaari mong gayahin ang pag-akyat, sprinting at iba pang mga kondisyon na iyong nakatagpo kapag bumalik ka sa kalsada.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng isang magandang lugar upang i-convert ang iyong panlabas na bisikleta sa isang panloob na exerciser sa iyong Schwinn Bike Trainer. Siguraduhin na ito ay sa isang lugar kung saan mo gagamitin ito para sa ehersisyo sa halip na sa isang lugar na magiging mas-akit para sa paglalaba-hang mga layunin. Isaalang-alang kung gusto mong manood ng mga video sa pagsasanay sa bike o sa iyong paboritong palabas sa TV, o mas gusto mong tumingin sa isang window. Siguraduhin na maaari kang maglaro ng malakas na musika kung iyon ang mas gusto mo. Mag-set up ng isang tagahanga na hihipan sa iyo, o isang lugar kung saan maaari mong maabot ang isang mahusay na pag-spray bote na may tubig, dahil walang magiging simoy tulad ng kapag sumakay ka sa iyong bike sa labas, inirerekumenda UltraCycling. com. Isaalang-alang din ang paglalagay ng mirror sa harap mo upang mapapanood mo ang iyong form.

Hakbang 2

Sundin ang mga tagubilin na ibinigay ng Schwinn upang i-set up ang iyong trainer ng bisikleta. Bago ang bawat pag-eehersisyo, suriin ang katatagan at seguridad ng tagapagsanay, lalo na kung plano mo ng ehersisyo sa hardcore.

Hakbang 3

Itakda ang mga layunin para sa iyong programa sa pagsasanay. Magpasya kung nais mong sanayin upang bumuo ng pagtitiis, dagdagan ang iyong anaerobic threshold, palakasin ang bilis ng pag-cruis, itaas ang bilis ng pagsubok ng iyong oras, mawalan ng timbang, dagdagan o panatilihin ang fitness, o kombinasyon ng mga bagay na ito. Gumawa ng isang pang-matagalang plano sa pag-eehersisyo batay sa iyong mga layunin, o bumili ng DVD na gagabay sa iyo. Ang mga DVD ay maaaring tumuon sa maraming mga kasanayan, kabilang ang oras-trailing, sprinting, akyat at tamang diskarteng pagbibisikleta, nagpapayo sa BeginnerTriathlete. com. Magplano ng maaga upang malaman mo kung ano ang nais mong maisagawa para sa bawat ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng paggamit ng isang panloob na tagapagsanay, nagpapayo sa UltraCycling. com.

Hakbang 4

Itakda ang paglaban sa iyong Schwinn trainer ayon sa plano sa pag-eehersisyo na iyong nilikha. Ang program na ito ay kailangang magsama ng pana-panahong pagtaas sa kahirapan. Roadcycling. Inirerekomenda ng pagdagdag ng paglaban at / o intensity isang beses bawat tatlo hanggang apat na rides.

Hakbang 5

Mag-post ng madaling mababasa na "script" na nagpaplano ng pag-eehersisyo sa iyong araw kung hindi ka sumusunod sa isang DVD. Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura nito: Limang minutong mainit-init, dalawang minutong mabilis na pag-ikot, isang minutong nakaupo na sprint, apat na minutong paggaling, tatlong minuto na sprint ng standing, apat na minuto na pagbawi, dalawang minuto nakatayo sprint, limang minutong cool na-down.

Hakbang 6

I-record ang iyong pagganap sa isang log ng pagsasanay. Muling suriin ang iyong mga layunin kung kailangan. Tanungin ang iyong sarili kung anong mga lugar na kailangan mong tumuon sa upang mapabuti. Ayusin ang iyong pang-matagalang plano sa pag-eehersisyo batay sa self-feedback na ito.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Fan
• Water mister
• Mirror
• TV