Kung paano Gamitin ang Gym Exercise Equipment

Ang bawat ehersisyo makina na makikita mo sa gym ay isang maliit na iba't ibang. Ngunit karamihan sa mga ito - lalo na ang mga cardio machine, at ilan sa mga weight machine - ay nagpapatakbo sa parehong mga pangunahing mga prinsipyo. Hangga't nakatuon ka sa mga alituntuning iyon, maaari kang tumalon sa kanan at magamit ang karamihan sa mga makina kaagad, nang walang higit sa isang sulyap sa instructional placard ng makina para sa mabilis na sanggunian.

Video ng Araw

Cardio Machines

Hindi mahalaga kung anong cardio machine ang pipiliin mo, halos lahat ng mga ito ay magkakaroon ng pindutang "Start" o "Quick Start" na maaari mong pindutin upang makakuha nagsimula kaagad. Nagtatakda ito sa iyo para sa isang manu-manong programa - sa madaling salita, kinokontrol ang paglaban ng makina o manu-manong bilis. Maaaring kailanganin mo ring ipasok ang iyong edad at timbang upang matulungan ang pagtatantya ng iyong calorie burn.

Kung mas gugustuhin mong gumamit ng preprogrammed na pag-eehersisiyo, hanapin ang pindutan ng "Enter" o "Program", pagkatapos ay sundin ang mga prompt ng makina upang pumili ng isang programa. Sa ilang mga machine, kailangan mong simulan ang pag-ukit bago mo pindutin ang pindutan.

Pagse-set up ng isang Timbang ng Machine

Kahit na maaaring ang lahat ng mga ito ay iba't ibang hitsura at bumuo upang mag-target ng iba't ibang mga kalamnan, gym-training machine din sundin ang ilang mga pangunahing mga prinsipyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng wastong paglaban - i-slide mo ang isang pin sa isang stack ng timbang o i-load ang mga plato ng timbang sa makina. Sa ilang limitadong mga kaso, maaari mong itulak ang mga pindutan upang madagdagan at mabawasan ang haydroliko o elektronikong pagtutol. Kung hindi ka sigurado kung magkano ang pagtutol upang gamitin, magsimula sa hindi bababa sa timbang na posible at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan.

Susunod, ayusin ang upuan ng makina, backrest o dibdib pad upang ang iyong mga joints ay nakahanay sa mga joints ng makina - iyon ay, ang mga palakol kung saan lumilipat ang mga levers nito. Sa mga bihirang okasyon na hindi naaangkop ang patnubay, ayusin ang upuan upang maunawaan mo nang husto ang mga hawakan ng makina.

Paggamit ng Timbang ng Machine

Sa sandaling na-set up mo ang bigat machine upang umangkop sa iyong katawan, umupo at hawakang mahigpit ang mga handle. Hilahin o itulak ang mga ito - alinman sa paggalaw ang nagpapataas ng timbang stack o weight plate - sa isang makinis, kinokontrol na kilos. Kung ang alinman sa mga bahagi ng iyong katawan ay nagsimula sa pakikipag-ugnay sa padding ng makina - sabihin, isang dibdib na pad o backrest - mapanatili ang contact na iyon habang itinataas mo at babaan ang mga timbang. Hangga't mapanatili mong matatag ang bilis, sa karamihan ng mga kaso, likhain mo ang iyong sarili sa isang naaangkop na saklaw ng paggalaw. Ang isang bilang ng dalawa habang itinataas mo ang timbang, pagkatapos ay tatlo hanggang apat na bilang iyong mas mababa ito, ay mahusay na gumagana.

Mga Pagbubukod sa Panuntunan

May ilang mga pagbubukod sa mga batayang prinsipyo na ito. Sa mga tuntunin ng mga cardio machine, ang karamihan sa mga machine ng paggaod ay hindi mag-apoy hanggang umupo ka at magsimulang paggaod. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa paggaod - maraming daanan ng machine ang nagpapahintulot sa iyo na iakma ang paglaban sa pamamagitan ng paglipat ng pingga - o, sa ilang mga kaso, ang programa ng machine ng paggaod na maglaro ng isang laro, tulad ng karera laban sa isa pang malapit na rower o laban sa naunang naitala na oras.

Sa mga tuntunin ng mga timbang, libreng timbang - at sa isang mas mababang antas, mga cable machine - ay magkakaiba ang mga hayop. Ang pagtratrabaho sa mga machine ng timbang ay maaaring maghanda sa iyo para sa weight room, medyo, sa pamamagitan ng pamilyar ka sa tamang mekanika ng katawan. Ngunit bilang isang pangkalahatang tuntunin, pinakamainam na makakuha ng tulong mula sa isang trainer, kawani ng gym o isang nakaranas ng tagapag-ayos bago lumipat ka sa mga libreng timbang.