Kung paano Gamitin ang Everlast Cardio Punching Bag

Ang American Council on Exercise, isang nonprofit na organisasyon sa fitness, ay nagsabi na ang boxing na may isang mabigat na bag ay may maraming benepisyo sa kalusugan, lakas, cardiovascular fitness, balanse at tono ng kalamnan. Ang Everlast Cardio Strike Bag ay isang ilaw, nababaluktot na punching bag na magagamit mo upang makalikom ng hugis sa ginhawa ng iyong tahanan.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang Everlast Cardio Strike Bag ay isang freestanding punching bag na may guwang na plastic base na pinupuno mo ng buhangin o tubig. Ang isang malaking spring attaches ang bag sa base, na nagbibigay-daan sa bag sa rebound at ilipat pagkatapos mong hampasin ito. Ang bag ay gawa sa isang sintetiko polycanvas materyal na nakabalot sa isang inflatable air pantog. Maaari mong ayusin ang bag pataas at pababa; sa pinakamataas na setting, ito ay sumusukat sa 63 pulgada ang taas. Ang isang foot pump ay kasama sa pagsuntok ng bag.

I-set Up

Bago mo gamitin ang iyong punching bag, kailangan mong punan ang base gamit ang buhangin o tubig. Ayon sa Everlast. com website, ang bag weighs tungkol sa 70 pounds kapag puno ng tubig. Gamitin ang foot pump upang mapansin ang pantog ng hangin. Ilagay ang yunit sa isang lugar na may ilang mga paa ng bukas na puwang sa paligid ng base upang maaari mong ilipat malayang sa paligid ng bag, at kaya ang bag ay hindi pindutin ang anumang bagay kapag ito rebounds. Baka gusto mong bumili ng mga guwantes sa boksing o wrap upang protektahan ang iyong mga kamay.

Simula Out

Kung bago ka sa boxing, magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng pangunahing boksing na tindig at Punches. Ipagpalagay ang isang split na tindig na may isang paa sa harap ng iba; i-center ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa, hindi ang iyong mga takong. Magsanay nang tahimik na mag-jabbing ng bag gamit ang iyong kaliwang kamay kung lumalaban ka sa isang orthodox stance. Laging panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga siko; huwag pahintulutan ang mga ito upang ganap na ituwid kapag pinuputol mo ang bag. Kapag nakakaramdam ka ng kumportableng pagdidikit sa bag, isama ang ilang mga gawain sa paa. Gumawa ng iyong paraan sa paligid ng bag habang ikaw ay pumalo sa ito.

Mga ehersisyo

Habang ikaw ay mas malikhain sa pangunahing mga punches at footwork, magdagdag ng mga advanced na gumagalaw sa iyong routing bag na pagsuntok. Para sa isang full-body ehersisyo, isama ang squats at lunges habang lumilipat ka sa bag. Kapag kumportable ka sa mga batayang suntok ng isport, isama ang mga kumbinasyon ng dalawa, tatlo at apat na suntok sa iyong pag-eehersisyo. Palaging magpainit sa ilang mga light footwork o cardio ehersisyo bago mo simulan ang iyong Everlast punching bag routine. Magsanay sa bag sa dalawa o tatlong minutong mga round upang gayahin ang tipikal na haba ng pag-ikot ng isang boxing match.