Paano Mag-isang Regular na Bike Sa Panloob na Bike sa Pag-ehersisyo

Ang pag-convert ng isang regular na bisikleta upang magamit bilang isang indoor exercise station ay medyo madali gamit ang isang indoor cycling trainer. Ang isang cycling trainer ay karaniwang isang stand na humahawak sa likod ng gulong ng bisikleta off sa lupa upang maaari itong lumiko malayang. Ang gulong ng rear wheel ay nakasalalay sa isang roller na naka-attach sa isang flywheel at fan o magnetic assembly na nagbibigay ng kinakailangang pagtutol. Karamihan sa mga trainer ng siklo, sa sandaling naka-set up, ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang iyong bisikleta madali para sa panlabas na pagsakay at palitan ito - mabilis at walang karagdagang pagsasaayos - kapag gumagamit ng iyong bike sa loob ng bahay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tanggalin ang tuhod ng mabilis na paglabas mula sa likod na gulong ng iyong bisikleta sa pamamagitan ng pag-flipping ng mabilisang release pingga at pag-alis ng pagpupulong. I-thread ang quick-release cone pabalik sa skewer, at ilagay ang skewer sa isang ligtas na lugar para magamit sa hinaharap.

Hakbang 2

Palitan ang quick-release skewer gamit ang iyong cycling trainer skewer; tanggalin ang kono at i-thread ang skewer sa pamamagitan ng ehe. I-thread ang cone papunta sa skewer at isara ang quick-release pingga upang i-lock ang gulong sa lugar.

Hakbang 3

Paluwagin ang hawakan ng pinto na naglalagay ng pagpupulong ng roller at ang mga knobs na nagkokontrol sa mga gripo ng kono sa magkabilang panig ng tagapagsanay.

Hakbang 4

Ilagay ang gulong ng bisikleta sa trainer at ilagay ang isa sa mga cones sa quick release skewer sa isa sa mga grip ng cone sa cycling trainer. Lumiko ang kontrol na hawakan para sa mahigpit na pagkakahawak ng kono at i-posisyon ang iba pang mabilis na paglabas na tudlit na talukap ng mata sa grip ng kono sa kabilang panig ng tagapagsanay. Patuloy na i-on ang control knob hanggang sa parehong cones ay matatag sa lugar sa gripo kono.

Hakbang 5

Suriin ang posisyon ng gulong sa pagpupulong ng roller. Ayusin ang mga hugong mga hawakan ng hawla upang ihanay ang gulong sa gitna ng roller. I-lock ang mga knob ng mahigpit na pagkakahawak sa lugar.

Hakbang 6

Lumiko ang hawakan ng pinto sa pagpupulong ng roller upang ayusin ang pag-igting sa pagitan ng roller at ang gulong ng bisikleta.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Cycling trainer
• Bisikleta na may mga gulong ng mabilis na paglabas

Mga Tip

• Para sa mga bisikleta sa bundok, maaaring kailanganin upang palitan ang likod na gulong na may isang gulong na gulong ng kalsada upang maiwasan ang labis ingay at isang hindi komportable na karanasan sa pag-eehersisyo. Itinataas ng mga trainer ng pagbibisikleta ang rear wheel ng bisikleta sa pagitan ng 4 at 6 na pulgada, kaya maaaring gusto mong ilagay ang isang secure na bloke ng ilang uri sa ilalim ng front gulong upang i-level ang bike.