Kung paano Tratuhin ang mga binti ng Langis Pagkatapos Tumatakbo

Normal na magkaroon ng ilang mga sakit habang gumagamit ka ng isang grupo ng muscle masigla o para sa isang matagal na panahon. Ang sakit sa iyong mga binti na bubuo kaagad pagkatapos na tumakbo ay kadalasang nawawala sa loob ng ilang oras. Ang kalamnan ng sakit na bubuo ng higit sa 24 na oras pagkatapos ng pagtakbo ay dahil sa maliliit na luha sa iyong mga fibers ng kalamnan. Ang kundisyong ito ay tinatawag na pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS. Ang DOM ay normal at maaaring tumagal ng ilang araw upang mapabuti sa paggamot sa bahay. Iulat ang anumang biglaang o malubhang sakit sa iyong mga binti pagkatapos tumakbo sa iyong doktor.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Itigil ang pagtakbo o nakatuon sa anumang iba pang aktibidad na gumagana ang iyong mga kalamnan sa binti para sa hindi bababa sa isang linggo. Nagbibigay ito ng oras ng iyong mga kalamnan upang pagalingin. Maaari kang magpatuloy sa pagtatrabaho ng iba pang mga grupo ng kalamnan, tulad ng iyong likod, balikat at bisig.

Hakbang 2

->

Ibabad ang iyong mga malalambot na kalamnan sa napakainit na tubig sa paliguan o mainit na tubo upang mabawasan ang iyong sakit at mabawasan ang pamamaga. Ang mga alternating hot and cold bath ay gumagana nang mahusay para sa ilang mga tao.

Hakbang 3

->

Kuskusin ang mga apektadong kalamnan gamit ang katamtamang presyon upang mapabuti ang daloy ng dugo sa lugar. Kung hindi mo maabot ang iyong malalang mga kalamnan sa binti, hilingin sa isang kaibigan na i-massage sila.

Hakbang 4

->

Magsimulang maglakad ng dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos mong tumigil sa pagtakbo at sa buong panahon ng pagbawi upang mapanatili ang daloy ng dugo sa mga apektadong kalamnan. Ang pagsasagawa ng aktibidad sa liwanag ay maaaring mapabilis ang pagbawi at mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw.

Hakbang 5

->

Mag-stretch pagkatapos ng iyong paglalakad at pana-panahon sa buong panahon ng pagbawi. Ang pagbabalanse ay nakakatulong na maiwasan ang pamamaga at paninigas at maaaring mapabuti ang iyong kadaliang kumilos habang nakabawi ang iyong mga binti.

Hakbang 6

->

Kumuha ng over-the-counter na anti-inflammatory medication, tulad ng ibuprofen o naproxen, upang bawasan ang pamamaga at sakit sa iyong mga kalamnan.

Mga Tip

• Mabagal na baguhin ang dalas, intensity at tagal ng iyong mga run upang i-minimize ang mga namamagang binti. Halimbawa, idagdag ang 10 minuto sa iyong run sa halip na 30 minuto o gawin ang limang pagitan ng sprint sa halip na 10.

Mga Babala

• Kung ang over-the-counter na gamot ay hindi sapat na malakas, o ang iyong sakit ay tumatagal ng higit sa isang linggo, oras na mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor.