Kung paano Tratuhin ang isang Rotator Cuff Injury sa Home

Ayon sa HealthScout. com, ang pinsala ng isang pampainit ay ang isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa balikat. Madalas itong ginagawang masakit at mahirap na ilipat ang nasugatan na braso o balikat hanggang sa ang mga kalamnan ay lumakas at ang pinsala ay gumaling. Ngunit dahil sa karamihan sa mga pinsala ng mga pamputol na pabilisin ay nakapagpapagaling sa kanilang sarili, sa karamihan ng mga kaso, ang mga pinsalang ito ay maaaring gamutin sa bahay, ayon sa mga medikal na eksperto sa Mayo Clinic.

Hakbang 1

Ilapat ang yelo at init. Mag-apply ng yelo pack para sa 15 hanggang 20 minuto bawat 2 oras sa unang dalawang araw, na makakatulong sa pagbabawas ng pamamaga at paginhawahin ang sakit. Para sa susunod na limang araw, mag-apply ng heating pad sa loob ng 20 minuto. Ang paggawa ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw ay makatutulong na makapagpahinga ng mga kalamnan na napatigas.

Hakbang 2

Gamitin ang over-the-counter pain relievers. Ang pinakamahusay na over-the-counter na gamot ay mga non-steroidal anti-inflammatory (NSAID) na gamot tulad ng ibuprofen, aspirin o naproxen. Ang mga doktor sa Mayo Clinic ay nagsabi na ang acetaminophen ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit; gayunpaman, hindi ito babawasan ang pamamaga.

Hakbang 3

Iwanan ang nasugatan na balikat. Ayon sa Mayo Clinic, ang resting ang nasugatan na balikat para sa isang apat hanggang pitong araw ay maaaring sapat na upang pagalingin ang pinsala. Sa panahong ito, iwasan ang mabibigat na pag-aangat at anumang aktibidad na maaaring kailanganin mong itaas ang iyong bisig sa itaas ng iyong ulo. Kung ang pinsala ay naganap dahil sa iyong propesyon (e.g., paglalaro ng baseball, paglangoy, pagpipinta o pag-aanluwagi), magpahinga hanggang sa gumaling ang iyong pinsala.

Hakbang 4

Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na partikular na nakatuon sa mga pinsala sa pabilog na pamputol ay hindi lamang tumutulong sa pagalingin ang iyong pinsala, pinapanatili rin nito ang iyong mga kalamnan at ang mga nakapaligid na kalamnan ay pinalakas, kaya pinipigilan ang isang nakapirming balikat. Ito ay isang kondisyon na nakakaapekto sa iyong kakayahan na ilipat ang iyong braso sa lahat.

Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga pinsala ng paikol na pamputol ay ang mga sumusunod: Magsinungaling sa mesa o kama, sa iyong tiyan, at ilagay ang timbang sa kamay ng apektadong balikat. Pag-iingat ng iyong nabaluktot na siko sa isang 90 degree na anggulo, iangat ang braso sa harap mo hanggang sa antas ito sa iyong balikat. Dahan-dahang ibababa ang braso hanggang sa ito ay nakaharap nang diretso, pagkatapos ay muling itaas ito. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 20 hanggang 30 beses, o hanggang ang iyong braso ay bahagyang pagod. Magsimula sa isang dalawang-timbang na timbang sa umpisa at subukang magsagawa ng mga pagsasanay na ito ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Para sa higit pang mga pagsasanay, tingnan ang FamilyDoctor. org link sa Mga Mapagkukunan.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Pack ng Ice
• Pagpapainit pad
• Mga gamot na labis na labis sa sakit

Mga Tip

• Pumili ng timbang para sa iyong mga pagsasanay na sapat na mabigat upang maging sanhi ng pagkapagod ng braso, ngunit hindi isa na magdudulot sa iyo ng sakit. Hindi mo dapat pakiramdam sakit kapag ehersisyo; kung gagawin mo, lumipat sa isang mas magaan na timbang o pahinga ang iyong braso ng isang dagdag na araw bago sinusubukang muli.Unti-unti dagdagan ang dami ng timbang na ginamit sa bawat linggo; kapag natapos na, maglagay ng yelo pack sa iyong balikat ng 20 minuto.