Kung paano aasikasuhin ang Dopamine Deficiency

Dopamine ay isang natural na nagaganap kemikal sa katawan na kumokontrol kilusan, emosyonal na tugon, kasiyahan, sakit at pagganyak. Ang dopamine ay isang neurotransmitter na nakakatulong upang matiyak na ang utak ay gumagana ng maayos sa iyong katawan. Samakatuwid, ang paglikha ng isang balanse ng dopamine ay mahalaga sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Kung natukoy ng iyong doktor na mayroon kang kakulangan sa dopamine, may mga hakbang na maaari mong gawin upang madagdagan ang mga antas ng dopamine sa iyong katawan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng gamot. Ang mga gamot na reseta para sa kakulangan sa dopamine, NDRIs (norepinephrine at dopamine reuptake inhibitors), ay mga antidepressant na gamot na partikular na idinisenyo upang madagdagan ang mga antas ng norepinephrine at dopamine sa katawan sa pamamagitan ng pagpigil sa kanilang pagsipsip sa mga cell. Ang Bupropion ay ang tanging NDRI na inaprubahan ng Federal Drug Administration, ayon sa MayoClinic. com. Ang Bupropion ay ibinebenta sa ilalim ng mga pangalan ng tatak na Wellbutrin, Wellbutrin SR at Wellbutrin XL. Ang iyong doktor ay magpapasiya kung aling dosis ang pinakamainam para sa iyo. Tulad ng maraming iba pang mga gamot, ang mga NDRI ay may nauugnay na mga epekto.

Hakbang 2

Mag-ehersisyo araw-araw. Makisalamuha sa ilang uri ng pisikal na aktibidad araw-araw sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Mahalaga ang ehersisyo sa pagsuporta sa iyong pangkalahatang kalusugan; gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag din ng aktibidad sa utak, na nag-uugnay sa iyong mga kemikal sa utak, ayon sa Brookhaven National Laboratory. Maghanap ng isang aktibidad na gusto mo, tulad ng pagkuha ng klase sa isang gym, paglalakad, o pag-jogging sa paligid ng iyong kapitbahayan o sa isang parke.

Hakbang 3

Kumain ng malusog. Ang pagkain ng mga sariwang prutas at gulay, sandalan ng protina at buong butil ay dapat isama sa iyong normal na pagkain na gawain upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sa tuwing posible, isama ang mga pagkain tulad ng almonds, avocados, limang beans, kalabasa at buto ng linga, dahil ang mga pagkain na ito ay ipinapakita upang madagdagan ang mga antas ng dopamine. Ang caffeine ay may pansamantalang epekto sa pagdaragdag ng dopamine. Sa tuwing posible, iwasan ang mga pagkain na mataas sa asukal, puspos na taba o kolesterol pati na rin ang mga pinong pagkain. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng dopamine levels upang mabawasan ang karagdagang.

Hakbang 4

Bisitahin o tawagan ang mga kaibigan. Ang mga positibong pakikipag-ugnayan sa iba ay nadaragdagan ang aktibidad ng utak at ang mga antas ng mga kemikal sa utak tulad ng dopamine. Kung nakakaranas ka ng mga pagbabago sa mood bilang isang resulta ng iyong dopamine deficiency, ang paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay ay maaaring maging isang agarang mood tagasunod.