Paano Itanghal ang mga Kids to Run Hurdles

Ang mga run hurdles ay isa sa pinaka mahirap na mga kaganapan sa track at field. Kailangan ng mga runner na sanayin para sa maximum na bilis, at kailangan din nilang magsanay ng paglukso upang makakuha ng mataas na mga hadlang nang hindi nawawala ang momentum o balanse. Ang tumatakbo na mga hadlang ay tumatagal ng bilis, wastong mga kakayahang umangkop at kakayahang umangkop. Gamit ang tamang coaching at maraming pagsasanay, maaari mong sanayin ang mga bata upang gumawa ng positibong mga hakbang sa bawat oras na patakbuhin ang mga hadlang.

Video ng Araw

Off at Running

Maaari kang maging isang natatanging hurdler, ngunit kailangan mo ng bilis upang manalo ng mga karera. Ang mga bata na nakikipagkumpitensya sa mga sagabal ay nagpapatakbo ng mas maikling mga distansya - karaniwang 80 o 100 metro - at kailangang i-clear ang walong sa 10 mga hadlang bago maabot ang finish line. Sanayin ang mga bata sa pag-sprint nang mabilis hangga't maaari bago matutunan ang sining ng paghadlang. Ang malalim na paglawak at mga binti ng swings ay nakakakuha ng mga bata na handa upang tumakbo at maiwasan ang mga kalamnan na humihila at nakakalbo. Magsanay nang mabilis hangga't maaari sa 100 metro na walang mga hadlang upang bumuo ng bilis. Sanayin ang mga bata upang sumabog ang panimulang linya at patakbuhin ang mga tuhod sa mataas na uling upang maghanda para sa paglukso.

Bakod ng Bakod

Ang mga pag-aalis ng mga hadlang ay nangangailangan ng mga oras ng pagsasanay. Ang mga batang runner na sinusubukan na tumalon sa mga hadlang sa mahihirap na pamamaraan ay maaaring magdusa ng malubhang pinsala. Sa isang artikulo sa CoachesEducation. com, ang track coach ng Mission Viejo High School na si Fred Almond ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng paggawa ng gawaing bakod upang makakuha ng mga batang runner na handa upang makipagkumpetensya. Maglagay ng mga hadlang sa harap ng isang mataas na bakod, magkatabi, sa taas na 30 hanggang 39 na pulgada, depende sa laki at edad ng mga hurdler. Ang mga hadlang ay maaaring tumagal laban sa bakod upang maabot ang ninanais na taas. Hinaharap ng mga hurdler ang sagabal at bakod upang simulan ang drill. Mula sa isang posisyon na nakatayo, pinalaki nila ang kanilang tingga sa ibabaw ng hagdan upang hawakan ang bakod at ibalik ito sa nakatayo na posisyon. Ulitin ang drill sa likod ng paa. Tumutulong ang pag-drill ng bakod na tularan ang pag-clear ng sagabal at pagtaas ng flexibility ng binti.

Action Arm

Pagsasanay ng mga bata upang gamitin ang kanilang mga armas kapag ang pag-clear ng mga hadlang ay kasinghalaga ng pamamaraan ng binti. Gustong gamitin ng almond ang "pagbabasa ng iyong relo" upang mapagbuti ang gawaing braso. Ang pangunahin na braso - kung saan ay ang kabaligtaran ng lead leg - ay nakataas sa antas ng balikat sa pagsasanay na pagsasanay na ito. Ang siko ay baluktot upang ang pulso ay bumalik pabalik sa ilong. Ang trailing braso ay dapat na pinalawig pabalik kapag simulating pag-clear ang sagabal, na may mga kamay sa antas ng baywang. Ang ehersisyo sa pagsasanay ay maaaring gawin nang walang mga hadlang upang ang mga batang runners ay matutong bumuo ng tamang pamamaraan. Ang pagsasanay ng braso ay nagbibigay-daan sa mga hurdler na tumalon sa kapangyarihan at mapanatili ang balanse.

Leg Up

Ang pagtulad sa paglukso sa mga hadlang ay ang pinakamahusay na paraan upang sanayin para sa tunay na bagay. Ang drill ng tuhod ng tuhod ay nakakakuha ng mga batang runner na inihanda upang iangat ang lupa.Magsimula sa isang simpleng pag-jog gamit ang mga kamay na gaganapin malapit sa hips. Pagkatapos ng bawat ikatlo o ikaapat na hakbang, ang mga runner ay tumalon tulad ng paglilinis ng mga ito. Ang kanang kamay ay dapat tumampal sa kanang tuhod malapit sa antas ng baywang, at dapat i-sampalin ng kaliwang kamay ang kaliwang tuhod. Ito ay isang mahusay na pagsasanay drill upang matulungan ang mga batang runners mag-alis at lupain na may tamang pamamaraan.