Kung paano i-tono ang iyong puwit habang buntis

Sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na panatilihin ang iyong katawan sa hugis sa pamamagitan ng ehersisyo at diyeta. Dahil sa normal na pagtaas ng taba sa pag-imbak sa bawat trimester, maaari mong makita na mas mababa ang tono kaysa sa dati. Habang ang mataas na matinding ehersisyo ay maaaring maging isang malaking no-no sa oras na ito, may mga kalamnan pagpapalakas at toning ehersisyo na maaari mong ligtas na lumahok sa upang panatilihin ang iyong backside kompanya. Gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong ehersisyo na gawain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Maglakad ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw. Ang paglalakad ay gumagana sa iyong mga upper thigh at butt muscles, na tumutulong sa pagtaas ng tono at lakas. Ayon sa American Pregnancy Association, ang paglalakad ay ang pinakaligtas na aktibidad na maaari mong gawin kapag ikaw ay buntis. Mag-stretch nang lubusan pagkatapos ng limang minutong pag-init at bago ka magsimula sa paglalakad.

Hakbang 2

Ibaba sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga tuhod kahilera sa iyong mga hips. Patigilin ang iyong tiyan at likod, na magdadala ng iyong pelvis pasulong. Huminga nang palabas kapag bumalik ka sa panimulang posisyon at ulitin ang 10 hanggang 15 na repetisyon. Makakatulong ito sa pag-tono ng iyong mga hips, pigi at tiyan, at makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa likod.

Hakbang 3

Ilagay ang iyong mga kamay at mga tuhod laban sa isang malambot na sahig na ibabaw. Itaas ang iyong kanang paa at dalhin ito sa likod mo, dahan-dahan na tuwid ang tuhod. Maghintay para sa bilang ng limang at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin gamit ang iyong kaliwang binti, alternating legs sa bawat oras para sa hanggang 10 repetitions.

Hakbang 4

Lumangoy upang madagdagan ang tono sa iyong likuran. Ang paglangoy ay nagdaragdag lamang ng tamang dami ng paglaban sa iyong regular na ehersisyo. Ito rin ay tumatagal ng maraming stress out sa iyong mga joints na karaniwan mong magkaroon ng tubig, na ginagawang ligtas at epektibo para sa toning iyong mga kalamnan puwit.

Hakbang 5

Ilagay ang isang maliit na stool stool o aerobics platform sa sahig. Panatilihin ang iyong likod at balikat tuwid, at hakbang papunta sa dumi o platform sa iyong kanang paa. Panatilihin ang iyong paa flat sa ibabaw ng hakbang at iangat ang iyong katawan paitaas. Hakbang pabalik sa sahig gamit ang iyong kaliwang paa. Kahaliling sa pagitan ng bawat paa para sa 10 hanggang 15 repetitions.

Mga Tip

• Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo habang buntis.