Kung paano Tono Up Pagkatapos ng Menopause

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga Babala

Ang pag-iwas sa panahon ng menopos ay maaaring maging isang hamon, ngunit ang pagpapanatiling magkasya at pag-toning pagkatapos ng menopause ay isang mahirap na labanan. Bilang edad ng mga kababaihan, ang metabolismo ng katawan ay nagpapabagal, ibig sabihin, kailangan mo ng mas kaunting mga calories bawat araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan. Ang pagpapataas ng aktibidad at pagmamasid sa kung ano ang kinakain mo ay maaaring makatulong sa pagbagal o paghinto ng menopausal na nakuha ng timbang at dagdagan ang pangkalahatang kalusugan. Ngunit ang menopause ay nagdudulot din sa mga pagbabago sa tisyu ng kalamnan at density ng buto na maaaring mangahulugan na ang katawan ng babae ay mukhang mas mababa ang tono. Ang pagdaragdag ng timbang at flexibility training pagkatapos ng menopause ay maaaring makatulong sa palakasin ang mga buto at dagdagan ang pangkalahatang tono ng katawan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong ehersisyo na gawain. Ang paggamit ng mga light weights, weight-training machine, o Pilates dalawa o tatlong beses bawat linggo ay maaaring dagdagan ang mass ng kalamnan, palakasin ang mga buto at dagdagan ang metabolismo. Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat na sanayin ng mga may sapat na gulang ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.

Hakbang 2

I-cut pabalik sa calories. Dahil ang isang postmenopausal na katawan ay hindi bilang metabolically aktibo, ito ay mahalaga upang bawasan ang calorie paggamit at taasan ang kalidad ng calorie upang makakuha ng at manatili toned. NBC News Smart Fitness iniulat na ang isang pag-aaral na ginawa ng Healthy Lifestyle Project ng Babae ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagtatrabaho sa diyeta at ehersisyo pagkatapos ng menopause ay maaaring panatilihin ang higit pang mga pounds off kaysa sa mga kababaihan na hindi. Ang pagpapanatili ng iyong timbang sa ilalim ng kontrol ay tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan.

Hakbang 3

Taasan ang aktibidad ng cardiovascular. Ang aktibidad ng Cardio ay nagdaragdag ng pagsunog ng pagkain sa katawan, na tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba at calories at panatilihin ang iyong katawan toned at magkasya. Inirerekomenda ng Mga Center for Disease Control and Prevention ang mga nasa hustong gulang na makakakuha ng 150 minuto ng aerobic activity na katamtaman-intensity bawat linggo, o 75 minuto ng aerobic activity sa bawat linggo. Kasama sa mga aktibidad na kasing-init ang mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta o paggawa ng aerobics ng tubig. Kabilang sa mga aktibidad na masigla-intensity ang jogging o pagtakbo, pagsakay sa mabilis na bisikleta o sa mga burol at swimming laps.

Hakbang 4

Gumamit ng kakayahang umangkop na pagsasanay upang mapabuti ang hanay ng paggalaw at taasan ang postmenopausal na tono ng katawan. Ang mga programa ng ehersisyo na kinabibilangan ng yoga at iba pang mga uri ng mga ehersisyo ay nagpapabuti sa balanse at pinatataas ang iyong kakayahan upang maisagawa ang iba pang mga bahagi ng iyong pag-eehersisyo mas produktibo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang mga nasa hustong gulang na magsanay ng flexibility kahit dalawang o tatlong araw bawat linggo.

Hakbang 5

Kumain nang mas maliliit na pagkain. Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw sa halip na tumuon sa tatlong malalaking pagkain ay nakakatulong na panatilihing matatag ang iyong pagsunog ng pagkain at ang iyong kagutuman. Ayon kay Dr. Mehmet Oz, ang pagkain ng anim na maliliit na pagkain sa buong araw ay magbibigay sa iyo ng tuluy-tuloy na enerhiya at makapagpapanatili sa iyo mula sa sobrang pagkain kapag ikaw ay sobrang gutom.Tumuon ng mga pagkain sa mga pantal na protina, prutas at gulay, malusog na taba at buong butil upang mapanatili ang iyong katawan na toned pagkatapos ng menopos.