Kung Paano Dalhin ang mga Suplementong Bitamina D

Ang iyong balat ay gumagawa ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Gayunpaman, kung pinoprotektahan mo ang iyong balat mula sa ultraviolet light, na mahalaga, hindi ka maaaring gumawa ng sapat na bitamina D. Napakakaunting pagkain ang natural na nagbibigay ng bitamina D. Dahil dito, mahirap makuha ang iyong pagkain. Ang pinatibay na pagkain, tulad ng gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga siryal at orange juice ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D para sa karamihan ng mga Amerikano, ayon sa Office Supplement ng Dietary. Kung hindi mo ubusin ang sapat na dami ng mga pagkain na pinatibay sa bitamina D, maaaring kailangan mong kumuha ng mga pandagdag upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan na dulot ng kakulangan, tulad ng osteoporosis, sakit sa puso at mga rakit.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bisitahin ang iyong doktor para sa isang simpleng pagsusuri ng dugo upang malaman kung ikaw ay kulang sa bitamina D bago kumukuha ng mga pandagdag. Hindi ka dapat kumuha ng mga pandagdag kung ang iyong mga bitamina D ay normal dahil ang sobrang bitamina D sa iyong system ay maaaring maging nakakalason.

Hakbang 2

Lagyan ng tsek ang label na suplemento para sa USP na ipinagkaloob na simbolo, na nagpapakita na ang produkto ay nasubok para sa kalidad. Inililista din ng label ang form ng bitamina D sa suplemento. Maaari silang maglaman ng bitamina D-3, na tinatawag na cholecalciferol, o bitamina D-2, na ergocalciferol. Ang Opisina ng Suplementong Pandiyeta ay nag-uulat na ang parehong mga porma ay pantay-pantay sa kanilang kakayahan na mapataas ang mga antas ng bitamina D.

Hakbang 3

Kumain ng diyeta na mataas sa magnesiyo, bitamina A at zinc. Ang mga nutrients na ito ay kinakailangan upang suportahan ang kakayahan ng vitamin D's upang gumana ng maayos, ayon sa Vitamin D Council. Magnesium ay matatagpuan sa berdeng malabay na gulay, mani at buong butil. Maaari mong palakasin ang sink sa pamamagitan ng pagkain ng karne, manok, pagkaing-dagat at beans. Para sa bitamina A, kumain ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at orange, dilaw at madilim na berdeng gulay.

Hakbang 4

Panoorin ang mga sintomas ng toxicity ng bitamina D, tulad ng mahinang gana, pagbaba ng timbang at madalas na pag-ihi. Sa mga malubhang kaso, ang mataas na antas ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng iregular na matalo ng puso. Upang maiwasan ang toxicity, huwag gumamit ng higit sa 100 micrograms, o 4, 000 internasyonal na mga yunit ng bitamina D araw-araw.

Hakbang 5

Humingi ng medikal na pansin kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng bato sa bato, tulad ng sakit sa iyong tiyan, likod, singit o testicles, dugo sa iyong ihi, panginginig, lagnat at pagduduwal. Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D mula sa mga suplemento ay maaaring itaas ang iyong mga antas ng kaltsyum, na nagdaragdag ng panganib ng mga bato sa bato. Ang labis na kaltsyum ay maaari ring humantong sa pinsala sa iyong puso, mga daluyan ng dugo at mga bato.

Hakbang 6

I-audit ang iyong iba pang mga gamot na reseta. Ang mga gamot na nakakakuha ng corticosteroid, anti-seizure at kolesterol ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina D. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang tiyakin na ikaw ay may tamang dosis na suplemento upang mabalanse ang epekto ng mga gamot na ito.

Hakbang 7

Magsalita sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng iyong dosis ng bitamina D kung ikaw ay kasalukuyang nagdurusa sa rickets, osteoporosis o iba pang mga malalang sakit na maaaring nauugnay sa bitamina D, tulad ng sakit sa puso at maraming sclerosis. Sa ilang mga kaso, ang supplementation na may mataas na dosis ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga kundisyong ito, ayon sa Linus Pauling Institute.

Mga Tip

• Ang pinapayong dietary allowance ng bitamina D ay 15 micrograms o 600 international units araw-araw. Karamihan sa mga single-ingredient vitamin D supplements na magagamit sa counter ay naglalaman ng 10 micrograms o 400 internasyonal na mga yunit ng bitamina. Maaari kang kumuha ng mga suplemento ng bitamina D na may o walang pagkain. Sundin ang mga direksyon sa label ng produkto.