Paano Dalhin sa Kaltsyum sa Gabi

Ang kaltsyum ay isang mahalagang sangkap sa iyong pangkalahatang kalusugan, na tumutulong hindi lamang upang bumuo ng malakas na mga buto kundi pati na rin ang pagkontrol sa balanse ng electrolyte ng iyong katawan. Ang calcium na tulad ng sodium, magnesium at potassium - ay isang mineral, bagaman ito ay pinakamahusay na gumagana sa kumbinasyon ng bitamina D. Ang karaniwang mga pangangailangan sa pang-adulto ay nangangailangan ng 1, 000 mg ng calcium araw-araw, bagaman ang eksaktong araw-araw na paggamit ay nag-iiba depende sa edad, kasarian at yugto ng buhay, tulad ng pagbubuntis, menopos at perimenopause. Ang pananaliksik ay sama-sama sa kung ang pagkuha ng kaltsyum sa gabi ay mas kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan; gayunpaman, dahil inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang paghahati ng iyong paggamit ng calcium upang tulungan ang pagsipsip, ang pagkuha ng kaltsyum sa gabi ay maaaring makatulong.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pag-aralan ang mga rekomendasyon ng National Institutes of Health para sa pang-araw-araw na kalsyum na paggamit. Sa pangkalahatan, ang paggamit ng kaltsyum ay mas mataas sa mga kabataan, na nangangailangan ng mineral para sa paglago ng buto, mga buntis na kababaihan at mga menopausal na kababaihan, sa panganib ng osteoporosis.

Hakbang 2

Subaybayan kung gaano kalaki ang kaltsyum sa mga pagkaing kinakain mo sa buong araw. Kung umiinom ka ng isang baso ng gatas sa almusal at magkaroon ng keso sa tanghalian, hindi mo kakailanganin ang mas maraming calcium sa pagtatapos ng araw bilang isang tao na walang mga pagkain na mayaman sa kalsiyum.

Hakbang 3

Limitahan ang iyong pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit sa hindi hihigit sa 2, 000 mg. Sinabi ni Dr. Susan Ott, isang propesor sa Unibersidad ng Washington, na ang karagdagang kaltsyum ay naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa mga bato, na nagpoproseso ng mineral.

Hakbang 4

Hatiin ang iyong kaltsyum paggamit sa pagitan ng maraming pagkain at meryenda. Ang mga bituka ay may mahirap na pagproseso ng kaltsyum sa dosis na mas mataas kaysa sa 600 mg.

Hakbang 5

Kunin ang iyong kaltsyum bilang suplemento o bilang pagkain. Ang calcium carbonate at calcium citrate ay ang dalawang pinaka karaniwang mga uri ng supplemental calcium. Hindi mahalaga kung makakakuha ka ng iyong kaltsyum mula sa isa sa mga suplementong ito o mula sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng pagawaan ng gatas, mga almendras, broccoli at lata na salmon. Kung pumili ka ng suplemento, dalhin ito sa pagkain upang tulungan ang pagsipsip.

Hakbang 6

Pagsamahin ang iyong kaltsyum sa bitamina D. Ang Vitamin D ay tumutulong sa tulong sa pagsipsip ng kaltsyum sa pagkain at mga pandagdag.

Hakbang 7

Iwasan ang pagkuha ng kaltsyum sa mga gamot para sa bakal o kulang sa thyroid, dahil maaari itong humantong sa mapanganib na mga pakikipag-ugnayan.

Hakbang 8

Kumuha ng kaltsyum na may mga pagkaing mayaman sa hibla at maraming tubig kung mahilig ka sa tibi.

Hakbang 9

Dalhin ang iyong kaltsyum - alinman sa pagkain o suplemento - sa oras ng pagtulog bilang isang natural na aid aid.