Kung paano palakasin ang iyong mas mababang likod

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong mas mababang likod. Una, dapat kang magtrabaho sa pagpapabuti ng pustura. Makatutulong ang yoga sa iyo na magtayo ng kalamnan ng memorya at pagtitiis para sa magandang pustura. Pangalawa, dapat mong dagdagan ang lakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang suportahan ang iyong mas mababang likod. May mga simpleng pagsasanay sa tiyan na maaari mong gawin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Video ng Araw

Isang Malakas Mas Mababang Bumalik

Ang isang malakas na mas mababang likod ay magkasingkahulugan na may mahusay na ayos ng buong katawan, at mahusay na ayos ng buong katawan ay ang pundasyon ng pinaka yoga poses. Lamang tungkol sa bawat yoga magpose emphasizes pagpapalawak ng iyong gulugod at nakakaengganyo ang iyong mga kalamnan ng tiyan, dalawang napakahalagang mga bahagi ng magandang pustura. Kung magpraktis ka ng yoga araw-araw sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, maaari kang magtayo ng kalamnan memory upang suportahan ang magandang pustura sa buong pahinga ng iyong araw. Kung ito ay masyadong maraming pangako, maaari mo pa ring makita ang mga positibong benepisyo kung magsanay ka ng yoga minsan o dalawang beses bawat linggo.

Core Muscle Strength

Ang mga taong may mahinang mas mababang likod ay karaniwang may mahina na mga kalamnan sa tiyan. Mahalagang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang suportahan ang iyong mas mababang likod. Ang malakas na mga kalamnan ng ab ay maaaring mabawasan ang kurbada sa iyong mas mababang likod, na isang tanda ng mahina na mas mababang mga kalamnan sa likod. Sa pamamagitan ng pagbawas ng curve, lumikha ka ng tamang pagkakahanay sa iyong mas mababang likod at pagbutihin ang iyong pustura. Sa tamang pag-align, ang mas mababang mga kalamnan sa likod ay makakakuha ng mas malakas at magkaroon ng pagtitiis upang maaari mong suportahan ang magandang pustura sa buong iyong araw.

Target ang iyong mga Abdominals

Supta Baddha Konasana Ang crunches ay isang partikular na ehersisyo na magpapalakas sa iyong mga tiyan ng tiyan upang ang iyong mas mababang likod ay suportado. Magsinungaling sa iyong likod na may mga soles ng iyong mga paa magkasama at ang iyong mga tuhod bukas tulad ng isang libro. Duyan sa likod ng iyong ulo sa iyong mga kamay upang suportahan ang iyong leeg. Himukin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pindutin ang iyong mas mababang pabalik sa sahig. Habang huminga nang palabas, kontrata ang iyong mga abdominals at iangat ang iyong dibdib patungo sa kisame. Subukan upang makakuha ng parehong blades balikat mula sa sahig. Habang lumanghap ka, bababa. Gumawa ng walo hanggang 12 reps at dalawa hanggang tatlong set.

Work Your Obliques

Ang mga bike sit-up ay magpapalakas ng iyong mga oblique upang magkaroon ka ng mas higit na pangunahing kontrol ng kalamnan upang patatagin ang iyong mas mababang likod. Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot sa iyong hips at ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo. Hilahin ang iyong tiyan at pindutin ang iyong mas mababang likod laban sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang suportahan ang iyong leeg. Habang huminga nang palabas, iangat ang iyong dibdib patungo sa kisame at iuwi sa ibang bagay, dalhin ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang binti, ngunit panatilihin ang iyong kaliwang tuhod na nakasalansan sa iyong balakang. Sa parehong oras na i-twist ka, palawakin ang iyong kanang binti tuwid. Habang lumanghap ka, bababa. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig mo.Gumawa ng walo hanggang 12 reps at dalawa hanggang tatlong set.