Kung Paano Manatiling Malusog Sa Unang Labindalawa Labing Linggo ng Pagbubuntis

Sa iyong unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay kadalasang dumaranas ng hindi nakikita, mga pagbabago sa kemikal. Sa ikalawa at ikatlong trimester, ang iyong lumalaking tiyan ay nagiging sanhi ng sakit at panganganak, ngunit ang iyong unang 12 na linggo ay maaaring maging sanhi ng mga hamon dahil sa hormonal shift, mga pangangailangan sa nutrisyon at mababang presyon ng dugo. Makipag-usap sa iyong prenatal caregiver tungkol sa mga pinakamahusay na paraan para sa iyo upang mahawakan ang mga bagong pangangailangan sa mga lugar ng pagbubuntis sa iyong katawan.

Video ng Araw

Nutrisyon

Sa sandali na ikaw ay buntis, ang iyong katawan ay nagsisimula sa paglilipat ng mga sustansya mula sa iyong pagkain sa iyong sanggol. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng mas maraming kaloriya, bitamina at mineral, lalo na ang mga tumutulong sa iyong sanggol na bumuo. Palakihin ang dami ng protina na iyong kinakain, at panatilihing nakapagpapalusog ang iyong diyeta hangga't maaari. Kumain ng karamihan sa buong butil, walang taba na protina, prutas, gulay at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano makakuha ng sapat na bakal, kaltsyum, bitamina D at folate - ang mga sustansya na mahalaga para sa mga buntis na kababaihan - at kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw.

Exercise

Ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong unang tatlong buwan ay maaaring makapagpahinga ng stress, tulungan kang manatiling malakas at pagbutihin ang iyong pagtulog. Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang karamihan sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magpatuloy sa kanilang regular na ehersisyo na programa. Kung hindi ka regular na mag-ehersisyo, magsimula sa paglalakad, paglangoy, pagsasanay sa yoga o paggawa ng Pilates sa loob ng 30 minuto bawat araw. Ang mga pagbabago sa iyong presyon ng dugo at asukal sa dugo sa panahon ng iyong unang tatlong buwan ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o pagkapagod habang ginagamit. Kung nakakaranas ka ng mga ito o iba pang mga discomforts, itigil ang ehersisyo o mabagal hanggang sa pakiramdam mo ay mas mahusay. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa.

Mga Karaniwang Karamdaman

Habang nagre-redirect ng iyong katawan ang mga sustansya sa iyong sanggol, maaari kang maging mas madali kaysa sa karaniwan, lalo na sa iyong unang trimester. Kumuha ng maraming pagtulog bawat gabi, at mahuli sa araw kung kailangan mo. Ang pagkapagod ay maaaring maging tanda ng anemya, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung kadalasang pagod ka. Kung nakakaranas ka ng umaga pagkakasakit, subukan kumain ng isang maliit na ng crackers sa lalong madaling gisingin mo, at kumain ng maliit, at banayad na lasa pagkain sa buong araw. Kahit na ang pagduduwal ay hindi kanais-nais, karaniwan ito sa unang tatlong buwan at karaniwan ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala.

Mga Babala

Huwag manigarilyo, uminom ng alak o kumuha ng droga habang ikaw ay buntis. Limitahan ang iyong paggamit ng kape sa 1 o 2 tasa bawat araw, at huwag uminom ng hindi pa linis na gatas o juice. Iwasan ang malambot na cheeses, undercooked meat o itlog at isda na maaaring naglalaman ng mercury. Tanungin ang iyong doktor para sa isang buong listahan ng mga pagkain upang limitahan o alisin sa panahon ng pagbubuntis, at makipag-usap sa kanya tungkol sa anumang mga gamot na iyong dadalhin. Kung mayroon kang isang pusa, kumalap ng ibang tao upang baguhin ang kahon ng basura dahil maaaring magdala ito ng toxoplasmosis, isang sakit na maaaring makaapekto sa iyong sanggol.

Kapag Makita ang isang Doctor

Ang banayad na pagkahilo, sakit sa umaga, sakit ng ulo at paninigas ng dumi ay karaniwan sa unang 12 linggo ng pagbubuntis. Gayunpaman, kung ang alinman sa mga sintomas na ito ay nagiging malubha o matiyaga, tingnan ang iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng mga pagbabago sa pangitain o sakit ng tiyan, bumuo ng lagnat o impeksiyon, o magkaroon ng iba pang mga alalahanin, tingnan ang iyong doktor. Mag-iskedyul ng mga regular na prenatal appointment tuwing apat na linggo sa unang trimestro upang masubaybayan ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang iyong pagbubuntis at maagang maaga ang anumang posibleng komplikasyon.