Kung paano Simulan ang Waray Diet

Noong 2001, inilathala ni Ori Hofmekler ang Warrior Diet upang matulungan ang mga tao na makalabas ng roller coaster ng timbang at pagkawala na maaaring maging sanhi ng modernong araw na pagkain. Base niya ang kanyang plano - na kung saan ay nagsasangkot ng "undereating" sa araw at "overeating" sa gabi - sa paraan ng mga tao ay pinaghihiwalay din na dinisenyo upang kumain, ayon sa pre-industriya beses. Dinisenyo ni Hofmekler ang diyeta batay sa pagmamasid at opinyon, sa halip na sa agham. Sa karanasan sa militar ng Israel at pagsasaliksik sa paraan ng mga samahang mandirigma - tulad ng sinaunang Sparta at Roma - gumana, si Hofmekler ay gumagawa ng mga rekomendasyon na salungat sa mga modernong konsepto sa nutrisyon.

Video ng Araw

Ang Warrior Diet sa isang maikling salita

Ang Warrior Diet ay humihiling sa iyo na sundin ang iyong instinct pagdating sa dieting. Hindi ka dapat ma-swayed ng mga naproseso na pagkain o mga alituntunin tungkol sa kung anong uri ng calories at macronutrients ang makakain at kung kailan kumain ang mga ito. Sa halip, kumain ng tulad ng isang sinaunang mandirigma - ang mga sinaunang mandirigma ay maliit sa araw, at sa halip kumain ng kanilang "pamamaril" sa gabi. Nagtataguyod siya ng kinokontrol na pag-aayuno at ehersisyo sa halos walang laman na tiyan. Madali ka sa pagkakaroon ng pagkain ng iyong pagkain ay binubuo lamang ng isang kama sa isang araw.

Kung umangkop ka sa diyeta sa paraan ng paghahabol ng Hofmekler na gagawin mo, mas mahusay kang makakapag-burn ng taba para sa gasolina, mas malaki ang enerhiya at ikaw ay mawawalan ng timbang na hindi mabibilang ang calories. Ang tagapagtaguyod ng aklat ay nagsasanay bilang bahagi ng plano, nagrerekomenda ng kabuuang pagsasanay ng lakas ng katawan na may mga gumagalaw gaya ng pullups, squats, pagpindot at mataas na jumps. Dapat mong isama ang mga maikling bursts ng high-intensity cardio activity, tulad ng sprints at palaka jumps, sa mga matinding sesyon na huling lamang ng 20 hanggang 45 minuto.

Simula sa Warrior Diet

Dahil ang diyeta ay medyo naiiba mula sa tatlong pagkain at dalawang meryenda bawat araw na inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyonista, kailangan ng ilang pagsasaayos bago mo simulan ang pagkain. Ang malamig na turkey sa isang pamumuhay ng isang pagkain kada araw ay maaaring maging sanhi ng liwanag at kamalayan. Sa halip, kadalian ang pagkain sa pagkain. Magdagdag ng mga maikling panahon ng kinokontrol na pag-aayuno ng ilang araw bawat linggo. Halimbawa, huwag kumain ng almusal dalawang beses sa isang linggo at pagkatapos ay kumain ng normal para sa natitirang bahagi ng araw. Sa mga sumusunod na linggo, dagdagan ang bilang ng mga araw na sinusunod mo ang protocol na ito hanggang sa ganap mong naangkop sa pagkain.

Susunod, magtrabaho ka sa pagpapalawak ng mga panahon ng "undereating." Magsisimula ka ring laktawan ang tanghalian. Ang pag-aayuno ay hindi nangangahulugan ng pag-inom ng tubig lamang, bagaman. Maaari ka pa ring kumain ng buo, raw pagkain upang makinabang ka sa digestive enzymes.

Undereating at Overeating sa Warrior Diet

Kung ikaw undereat, o mabilis, sa Warrior Diet maaari mo pa ring ubusin ang mga prutas, gulay at maliit na servings ng protina, kung gusto mo.Ang mga lutuing prutas at gulay o ang kanilang mga juice ay hindi limitado. Sa halip, tumuon ka sa pagkain ng buong pagkain o mga sariwang pinipis na juice mula sa buong pagkain, na puno ng mga enzymes na tumutulong sa iyong i-reload, ayon kay Hokmekler.

Ang mga maliit na bahagi ng protina na mas mababa sa 6 na onsa ay pinahihintulutan din sa "undereating." Huwag ihalo ang mga uri, bagaman, at piliin ang mga madaling dumaan, na kinabibilangan ng sashimi, itlog, manok at yogurt. Sinabi niya na ang iyong katawan ay makakaalam kung at kapag kailangan nito ng kaunting protina sa panahon ng yugtong ito.

Maliban sa protina, ang pagkain ay hindi nag-aalok ng mga rekomendasyon kung gaano karami ang mga pagkain na ito sa panahon ng "undereating" na panahon. Maaari kang makaramdam ng gutom, ngunit hindi mo dapat pakiramdam ang sakit ng gutom habang nasa plano.

Maaari kang magkaroon ng iyong panggabi anumang oras - kahit bago mismo sa kama - at ang pagkain na ito ay hindi limitado sa pamamagitan ng calories o serving sizes. Manatili sa buong pagkain tulad ng karne, manok, isda, gulay at buong butil. Sinasabi ni Hofmekler alam mo na natutulog ka kapag nararamdaman mong "nauuhaw," at dapat tumigil sa pagkain.

Mga Alalahanin Sa Diyernong Diyeta

Ang katotohanan na ang diyeta ay talagang walang suporta sa agham ay isang alalahanin. Para sa ilang mga tagapagtaguyod, tulad ng Hofmekler, maaaring gumana ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ay angkop para sa pangkalahatang populasyon.

Mahirap makuha ang lahat ng nutrients na kailangan mo sa isang pagkain sa isang araw. Ang pagdikit sa isang pagkain sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi iyon garantiya. Ang isang one-meal-per-day plan ay maaaring mag-iwan ka ng labis na gutom upang malamang na magpalaki at kumain ng sobra kapag kumain ka - na hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Mahirap din na mapanatili kung nakatira ka sa isang sambahayan kung saan ang ibang mga tao kumain ng tatlong beses sa isang araw.

Ang Warrior Diet ay ang karamihan sa iyong mga ehersisyo ay nagaganap sa panahon ng "undereating" o kontroladong yugto ng pag-aayuno. Habang ang ilang mga tao ay maaaring maging OK sa ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, maaaring makita ng iba pang mga tao na ito ay maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng pagkahilo, pagduduwal at mahinang pagganap.

Bago simulan ito - o anumang iba pang binagong plano sa pagkain - kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang ilan sa mga pagsasanay sa aklat o pag-aayuno ay maaaring salungat sa ilang mga kondisyon sa kalusugan o mga gamot.