Kung paano Magsimula sa Probiotics

Ang mga probiotics ay ang mabuti, malusog na bakterya na naninirahan sa iyong gat at tumutulong na panatilihin ang iyong sistema ng pagtunaw na tumatakbo sa tip-top na hugis. Gayunpaman, kung nagkasakit ka o kumukuha ng mga antibiotics, ang mga mabubuting bakterya sa iyong katawan ay maaaring maubos o masisira ng masamang bakterya. Maaari kang kumuha ng over-the-counter na mga probiotics, tulad ng acidophilus o lactobacillus upang mabawi ang malusog na bakterya, at maraming mga pagkain ang may pinag-aralan na naglalaman ng probiotics. Maraming mga tao ang gumagamit ng probiotics upang ituring ang lahat mula sa magagalitin na bituka sindrom upang impeksiyon pampaalsa. Laging mag-check in sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento, lalo na kung ikaw ay kasalukuyang nasa isang reseta ng gamot.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumingin sa pagkain na naglalaman ng mga probiotics, tulad ng yogurt o kefir, na isang uri ng maiinom na yogurt. Ang ilang mga iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso o cottage cheese, ay maaari ring gawin sa mga live at aktibong kultura. Ang kombucha, isang fermented Japanese tea, ay naglalaman ng mga probiotics, at ang ilang mga kumpanya ay gumagawa ng juice blends o chews ng kendi na ginawa sa mga probiotics. Ang mga pagkain at inumin na gawa sa probiotics ay karaniwang may mas mababang antas ng bakterya, kaya mas malambot ang iyong tiyan. Magsimula sa isang maliit na halaga, tungkol sa kalahati o isang-katlo ng isang inirekumendang paghahatid upang makita kung paano ang iyong katawan reacts, at taasan ang halaga kung kinakailangan.

Hakbang 2

Isaalang-alang ang mga probiotic supplement. Ang mga probiotics ay may capsule, tablet o pulbos, at maaaring sila ay alinman sa isang solong strain ng bakterya o isang timpla ng maraming mga strain. Ang iyong doktor o naturopath ay makakatulong sa iyo na makahanap ng probiotic supplement na tama para sa iyong kondisyon. Gayunpaman, ang mga probiotics ay magkakabisa sa bawat katawan, at samantalang ang isang strain ng bakterya ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pagtatae ng iyong kaibigan, maaaring wala ito para sa iyo.

Hakbang 3

Basahin ang label ng anumang mga suplemento na isinasaalang-alang mo at sundin ang lahat ng mga tagubilin sa sulat. Maliban na lamang kung itinuturo ng iyong doktor, magsimula sa pinakamaliit na dosis na inirerekomenda at dahan-dahan gumana ang iyong paraan hanggang sa isang dosis na gumagana para sa iyo.

Hakbang 4

Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumuha ng mga probiotics upang mapunan ang mga mabuting bakterya na hindi sinasadyang pinatay ng mga antibyotiko gamot. Kadalasan, maaari kang kumuha ng probiotics kasabay ng mga antibiotics, nang hindi binawasan ang pagiging epektibo ng antibyotiko, kung kukuha ka ng dalawang gamot na 12 oras bukod sa isa't isa. Gayunpaman, ang pagkain ng yogurt o pag-inom ng kombucha ay maaaring maging isang mas mahusay na paraan upang mabawi ang mabuting bakterya sa iyong mga bituka.

Mga Babala

• Ang mga probiotic na pagkain at suplemento sa pangkalahatan ay ligtas, bagaman ang pagkuha ng napakalaking halaga ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan. Ayon sa Harvard Medical School, maaaring may panganib na kaugnay sa probiotics para sa mga taong may kapansanan sa immune system.