Kung paano Pabilisin ang Pagpapagaling ng kalamnan ng kalamnan

Ang pagganap ng atletiko ay bahagi lamang ng kaisipan; marami sa mga ito ay may kinalaman sa pagsasanay, nutrisyon at kapasidad ng iyong mga kalamnan. Kung ang mga kalamnan ay labis na gumagalaw, hindi rin nila gagawin. Ito ang dahilan kung bakit kahit na ang mga propesyonal na atleta ay tumagal ng hindi bababa sa isang araw upang magpahinga dito at doon. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pagganap at gusto mong gumawa ng mas mahusay sa iyong kaganapan o upang mas mahusay na sanayin, kailangan mong mapabilis ang pagbawi ng iyong kalamnan pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng isang branched-chain na suplemento ng amino acid pagkatapos ng iyong ehersisyo upang pabilisin ang pagbawi ng iyong mga kalamnan. Ayon sa Bastyr Center for Natural Health, ang mga atleta na suplemento ng mga amino acid ay nakakakuha ng mas mabilis mula sa kanilang mga ehersisyo at maaaring mas mabigat kaysa sa mga hindi suplemento. Ang Bastyr Center for Natural Health ay nagpapaliwanag na ang branched chain amino acids (BCAAs) ay ginagamit ng katawan sa panahon ng labis na ehersisyo upang suportahan ang mga ito pagkatapos ng isang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang kalamnan breakdown at mabawasan ang sakit ng mga kalamnan.

Hakbang 2

Magkaroon ng hindi bababa sa isang buong araw ng pahinga bawat linggo. Isa ring magandang ideya na mapahinga ang iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa isang araw matapos itong gawin. Ito ay dahil ang pagsasanay ay gumagawa ng maliliit na luha sa mga kalamnan. Nagtatayo ka ng kalamnan kapag nagpahinga ka at hayaang muling itayo ang kalamnan. Kung ikaw ay isang endurance athlete, tumagal ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo off. Kung ikaw ay nakakataas ng timbang sa iyong mga biceps at triseps sa Lunes, gawin ang iba pa, tulad ng isang ehersisyo sa paa sa Martes.

Hakbang 3

Tangkilikin ang massage minsan sa isang linggo. Natagpuan ng "Journal of Athletic Training" na ang pagkuha ng masahe matapos ang isang pag-eehersisyo ay maaaring bawasan ang pagkaantala ng kalamnan sakit ng laman (DOMS) sa pamamagitan ng 30 porsyento, habang sa parehong oras na pagbabawas ng kalamnan pamamaga. Hindi mo kailangang makakuha ng masahe pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, ngunit ang isang massage pagkatapos ng dulo ng bawat linggo ay maaaring makatulong sa iyo spring malakas sa susunod na linggo na may higit na kalamnan kakayahan at mas mababa ang sakit.

Hakbang 4

Panatilihin ang balanseng diyeta na may protina, taba at carbohydrates. Ipinaliwanag ng Science Daily na ang mga amino acid na natagpuan sa mga protina ay napakahalaga na gaganapin muli ang kalamnan tissue pagkatapos ng ehersisyo. Inirerekomenda nito na kumain ng 1 hanggang 2g ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan araw-araw upang mapalakas ang pagbawi ng kalamnan. Ito ay tala na ang carbohydrates at taba ay mahalaga din para sa isang malusog at balanseng diyeta.