Kung paano Laki ng Dumbbells para sa P90X

Kung nagpasya kang kumuha ng hamon sa fitness P90X, kakailanganin mo ang ilang mga dumbbells upang makapagsimula. Nilikha ni Tony Horton at ginawa ng Beachbody, ang programa ng P90X ay nagsasangkot ng isang paghahalo ng pagsasanay sa lakas, kakayahang umangkop at cardio upang mapabuti ang antas ng iyong pisikal na fitness. Ang pag-aaral kung paano sukatin ang iyong mga dumbbells para sa pag-eehersisyo ng P90X ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng isang solidong pag-eehersisyo at pinsala sa kalamnan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumunta sa tindahan ng iyong lokal na magandang sport o makahanap ng isang kaibigan na may kumpletong hanay ng mga dumbbells. Sa sporting goods store, hanapin ang lugar na may libreng weights o dumbbells, karaniwang kasama sa fitness section.

Hakbang 2

Pumili ng isang panimulang dumbbell na timbang na £ 8. para sa isang babae o 20 lbs. para sa isang tao, ayon sa P90X Fit Test sa Decidetostayfit. com / p90xFitTest. pdf. Ang mga ito ay ang pinakamababang panimulang timbang na iminungkahing para sa programang P90X.

Hakbang 3

Kumpletuhin ang isang hanay ng mga curl ng bicep na may mahusay na form hanggang sa punto ng kabiguan. Parehong kalalakihan at kababaihan ang dapat makatapos ng 10 repetitions sa 20-lb. o 8-lb. timbang, ayon sa ayon sa P90X Fit Test.

Hakbang 4

Tandaan kung gaano karaming mga repetisyon ang nakumpleto mo kung nakakuha ka ng 10. Kung madali mong makumpleto ang 15 o higit pang mga pag-uulit, pumili ng mas mabigat na timbang. Sa isang set ng 15 repetitions, ang huling dalawang reps ay dapat na nangangailangan ng maximum na pagsisikap sa iyong bahagi.

Hakbang 5

Piliin ang mga dumbbells na maaari mong gamitin upang makumpleto sa pagitan ng 10 at 15 na mga pag-uulit, na may huling dalawang nangangailangan ng maximum na pagsisikap upang mabaluktot. Isaalang-alang ang pagbili ng dumbbell na susunod na laki din, dahil ang iyong lakas ay dapat mapabuti sa paglipas ng kurso ng programa.

Mga Tip

• Inirerekord mo ang laki ng timbang at mga pag-uulit na maaari mong makumpleto sa bawat sesyon ng pagsasanay sa lakas sa P90X. Maaaring kailanganin mo ang higit sa isa o dalawang sukat ng timbang upang pumili mula sa nagpapabuti ang iyong lakas. Isaalang-alang ang pagbili ng dalawang maliliit na bar at ilang mga plato ng timbang kumpara sa madaling gamiting plastic o metal dumbbells. Ang mga plato ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang iyong timbang kung kinakailangan bago ang bawat pagkakasunod-sunod ng ehersisyo.

Mga Babala

• Ang pagpili ng isang dumbbell na masyadong mabigat para sa iyo ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin nang mas mabilis; sa halip, maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalamnan.