Kung paano patakbuhin ang isang baywang at ang mga benepisyo

Katulad ng iyong mga sapatos na tumatakbo, ang mga sinturon sa baywang ay may maraming iba't ibang mga hugis at laki at dinisenyo para sa iba't ibang layunin. Karamihan sa mga runner na nagsusuot ng mga sinturon ay naghahanap ng isang madaling paraan upang dalhin ang mga pack ng tubig at gel; at marahil ng ilang mga extra tulad ng kanilang telepono, isang GPS yunit o enerhiya bar. Kung mayroon ka pa ring bumili ng sinturon, maaaring gusto mong isaalang-alang ang maraming uri at piliin kung aling sinturon ang nakakatugon sa iyong mga pangangailangan at layunin sa pagtakbo.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-tuck ang iyong shirt sa iyong mga running shorts o pantalon. Pinapayagan nito ang mas mahusay na pag-access sa iyong sinturon at ang mga pangangailangan sa loob nito.

Hakbang 2

I-wrap ang sinturon sa paligid ng iyong totoong baywang, o sa linya ng pusod ng tiyan, at gumawa ng anumang mga pagsasaayos ng laki na kinakailangan. Ang suot na belt masyadong mababa, tulad ng sa paligid ng iyong mga hips, maaaring makagambala sa iyong tumatakbo mahabang hakbang at potensyal na slip off.

Hakbang 3

I-secure ang sinturon sa paligid ng iyong baywang, maganda at masikip, at i-fasten ang Velcro o pagsasara ng clasp. Ang isang mahigpit na magkasya ay maiiwasan ang labis na bounce o pag-ikot sa belt habang tumatakbo ka.

Hakbang 4

Ipasok ang mga bote na puno ng tubig kung gumagamit ka ng belt hydration belt. Ang mga sinturong ito ay dumating sa pagitan ng isa at anim na bote ng tubig upang mapanatili kang hydrated. Para sa pagbabata sports ang Colorado State University Extension hinihikayat 1/2 tasa ng tubig sa bawat 10-15 minuto.

Hakbang 5

Timbang ang sinturon na may maliliit na timbang, na magagamit sa mga gamit sa palakasan o pangingisda, upang madagdagan ang iyong paggasta sa calorie, o gamitin ang tubig sa isang hydration belt para sa timbang. Ang mga timbang na ito ay maaaring ilagay sa isang bulsa sa zip o itatapon sa lining. Kung mas marami kang timbangin, mas maraming calories ang iyong sinusunog sa anumang aktibidad, kabilang ang pagtakbo.

Mga Tip

• Ang isang maliit na cellphone ay maaaring mailagay sa isang bulsa sa belt ng baywang. Ang pagdadala ng cellphone ay nagbibigay-daan sa iyo upang humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Alisin ang iyong susi sa bahay mula sa singsing nito at ilagay ito sa loob ng bulsa sa waist belt.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsuot ng anumang may timbang na pagpapatakbo ng mga accessory kung magdusa ka ng mga kasamang disorder o sakit.