Kung paano Patakbuhin sa Morning & Lift Later On

Ang parehong pagpapatakbo at pag-aangat ng timbang ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyo para sa fitness at kalusugan. Maaari kang tumakbo sa umaga at itataas sa ibang pagkakataon kung na nababagay sa iyong mga layunin sa pamumuhay at fitness. Ang pagpapatakbo ay nagpapataas ng iyong cardiovascular pagtitiis, habang ang pag-aangat ng mga timbang ay bubuo ng iyong maskulado lakas at pinatataas ang iyong sandalan masa mass. Kung ikaw ay pangunahing isang weightlifter, maaari kang tumakbo upang mawalan ng timbang o bawasan ang iyong porsyento ng taba sa katawan. Ang isang runner ay madalas na nakakataas ng mga timbang upang bumuo ng lakas ng kalamnan ngunit maaaring hindi interesado sa pagbuo ng malalaking kalamnan.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang pagtakbo sa umaga at pag-aangat mamaya sa araw ay nagbibigay sa iyo ng isang kumpletong ehersisyo sa isang araw. Kung maaari mo lamang sanayin ang tatlong araw sa isang linggo, ang iskedyul na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang parehong cardiovascular at isang weight training ehersisyo sa isang pare-parehong batayan. Regular na cardiovascular ehersisyo tulad ng pagtakbo ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, binabawasan ang iyong presyon ng dugo at resting puso rate. Ang matangkad na kalamnan mass na binuo mo sa pamamagitan ng timbang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyong metabolismo, bumuo ng malakas na likod at core kalamnan at pagbutihin ang iyong pustura.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung nagpapatakbo ka ng mahabang distansya o nagpapatakbo ng mga agwat na mabilis, ang pagsusumikap na kinakailangan ay maaaring mag-iwan sa iyo masyadong pagod upang mabisang iangat ang mga timbang sa parehong mga araw na pinapatakbo mo. Upang pagsamahin ang pagpapatakbo at pag-angkat ng timbang sa parehong araw, dapat mong gamitin ang mga araw ng pag-aangat bilang madaling araw ng pagtakbo. Bawasan ang iyong normal na agwat ng mga milya sa kalahatan, o tumakbo sa isang mas mabagal, madaling bilis. Ang iyong pag-eehersisyo sa weightlifting sa parehong araw ay dapat na mas maikli kaysa sa gagawin mo kung nakakataas ka lamang ng timbang sa araw na iyon, upang maiwasan ang pinsala mula sa hindi tamang anyo o pagkapagod ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay aangkop sa iskedyul ng pag-eehersisyo ng dalawang beses araw-araw, at maaari kang magpatakbo ng mas malayo at magtaas ng mas mabigat na timbang.

Running Strategies

Patakbuhin ang unang bagay sa umaga, pagkatapos ay magkaroon ka ng isang light breakfast. Magtakda ng isang layunin ng pagtakbo para sa 30 hanggang 45 minuto upang bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na pag-eehersisyo na sumusunog sa calories ngunit hindi labis na nakakapagod na ang iyong mga kalamnan. Ang paggastos ng natitirang bahagi ng araw sa iyong mga normal na gawain tulad ng opisina o trabaho sa bahay, mga responsibilidad sa paaralan o mga social function ay nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na magkaroon ng pagkakataon na mabawi bago ang iyong weightlifting session.

Istratehiya sa Weightlifting

Iskedyul ng iyong pagsasanay sa weight training alinman nang direkta bago ang hapunan o halos isang oras pagkatapos ng hapunan. Magsagawa ng upper-body at core training sa mga araw na pinapatakbo mo at mas mababang trabaho sa mga araw na hindi ka tumakbo, kung maaari. Ang iyong mga kalamnan sa binti ay malamang na bahagyang pagod pagkatapos ng iyong umaga, at maaari mong makita na hindi mo magamit ang mabigat na timbang habang gumagawa ng squats, pagpindot sa binti o na ikaw ay nahihina sa mga lunges.Gumamit ng mas magaan na timbang para sa mas mababang trabaho sa katawan kung gagawin mo ang mga pagsasanay sa mas mababang katawan sa iyong mga tumatakbo na araw.