Kung paano Patakbuhin ang isang mahusay na 4x800 Meter Relay sa loob ng bahay

Isang 4x800 relay lahi - kung saan apat na runners bawat pabalat 800 metro, o tungkol sa tatlong hakbang na halos isang kalahating milya - ay isang hamon anumang oras, ngunit inilagay ito sa loob ng bahay na may mas mahigpit na sulok at isang mas makitid na track ay nangangailangan ng sarili nitong partikular na diskarte. Still, ang bottom line sa anumang lahi ng relay ay simple: Huwag i-drop ang baton.

Video ng Araw

Mga Katangian ng Track

Ang mga indoor track ay may iba't ibang laki, ngunit kadalasan ay 200 o 160 metro bawat lap. Iyon ay alinman sa apat o limang laps bawat relay leg, ayon sa pagkakabanggit. Ang panloob na mga track na ginamit sa gawa sa kahoy ngunit ngayon ay nasasakop ng isang gawa sa ibabaw ng gawa ng tao. Ang mga track na may banked curves ay mas mabilis kaysa sa mga flat track, ngunit kailangan mong gawing tumatakbo sa isang banked track. Ang haba ng straightaways at ang tightness ng curves ay nag-iiba, depende sa mga paligid ng nakapaligid na gusali.

Order of Runners

Ang tipikal na order ng relay ay nagtatapos sa pinakamahusay na runner bilang anchor, o huling leg. Kung nasa likod ang koponan, alam ng pinakamabilis na miyembro ng koponan ang agwat ng catch-up. Ang pinaka-ikalawang pinakamabilis na runner ay humahantong off, na sinusundan ng third-pinakamabilis na runner, kasama ang pinakamahina runner sa third leg. Sa sprint relays, ang utos na minsan ay binago upang pahintulutan ang pinakamahusay na runner sa mga panimulang bloke upang manguna. May dahilan upang ipasadya ang pagkakasunud-sunod sa isang panloob na lahi ng 4x800, masyadong. Magkakaroon ng maraming pag-jostling at pag-aaklas sa unang dalawang laps, kaya ang pinakamainam na kakayahang magpatakbo ng trapiko sa unang trapiko. Kung hindi iyon ang pangalawa-pinakamahusay na runner, i-save siya hanggang sa ikatlong binti, na nagbibigay ng dalawang pinakamahusay na runners ng iyong koponan sa pagkakataon na gumawa ng anumang kakulangan.

First-Leg Strategy

Ang lahi ay malamang na magsisimula sa mga nagsisimula runners ng bawat koponan na kumalat sa buong track sa isang banayad na stagger, na may mga runners sa labas bahagyang maaga sa mga nasa tren. Ang mga runners ay dapat na panatilihin ang kanilang mga linya sa backstretch - halos ang unang 100 metro - kapag sila ay pinapayagan upang i-cut sa "post," ang loob lane. Sa kabila ng payo tungkol sa integridad ng lane, may mga bumps sa paligid ng curve at tiyak na mayroong panganib ng mga banggaan sa break sa post. Ang tagapanguna ay dapat pumili: Subukan na kunin ang lead - at ang inner lane - sa post o isuko ang post at atake mula sa likod. Sa pamamagitan ng pagdating mula sa likuran, maaari mong kontrolin kung gusto mong pumasok sa trapiko, ngunit may panganib sa pagkuha ng boxed sa pamamagitan ng mas mabagal na mga runner kung subukan mong pumasa sa loob, at magpapatakbo ka ng dagdag na distansya kung kailangan mong pumasa sa tatlo o apat na linya malawak.

Diskarte sa Exchange

Sa isang relay na 4x800, hindi na kailangan para sa mga bulag na pagpapalitan ng baton. Kung ikaw ang tumatanggap ng runner, munang magtatag ng posisyon sa exchange zone at tiyaking nakilala ka ng iyong papalapit na teammate.Kapag nag-alis ka, bahagyang lumiko at tingnan ang baton sa iyong kamay. Mag-ingat na huwag mag-alis masyadong mabilis o maubusan ka ng exchange zone nang walang stick. Tandaan, sa dulo ng 800 metro, malamang na ang runner ay handa na upang pumasa sa iyo ang baton ay magiging mabilis na pagkawala.

Back Legs Strategy

Kung nakuha mo ang baton sa labas ng lead, ito ay hangal na subukan upang makakuha ng sa harap sa iyong unang lap dahil malamang na ikaw ay sa masamang hugis para sa iyong huling lap. Huwag itapon ang plano ng iyong lahi, ngunit subukan upang gumawa ng ilang metro sa bawat lap. Ang isang kampanilya ay tunog kapag ang pinuno ay nagsisimula sa kanyang huling lap. Nakakatawa na maghintay para sa kampanilya upang simulan ang iyong pagtatapos ng drive - at karamihan sa mga runner ay. Huli na, lalo na sa isang 160-metro na track. Simulan ang iyong biyahe habang lumabas ka sa pagliko bago ang kampanilya. Malamang na bibigyan ka ng tumalon sa iba pang mga runner.

Paggamit ng Track

Sa mga banked track, mag-ingat na hindi mapabilis ang masyadong maraming darating off ang mga pagliko nang maaga sa iyong binti kapag ikaw ay sariwa. Iyon ay maaaring mag-set up ka para sa pagsisimula masyadong mabilis at pagsuray sa tapusin. Tumutok sa paggamit ng bangko sa iyong huling tatlong mga kurba. Panatilihin ang iyong rate ng pagpunta sa pagliko at subukan upang lumipad bahagyang up ang track. Pagkatapos tirador ng turn, accelerating sa flat straightaway. Sa mga flat track, mag-ingat na huwag umalis at ibigay ang posisyon ng track sa mga liko.