Kung paano Patakbuhin ang Mas mabilis sa Baseball

Kapag nagpapatakbo ka nang mas mabilis sa baseball, maaari mong i-out sa mga walang kapareha, doubles sa triples at triples sa home runs. Ang isang manlalaro na may mga average na kasanayan sa pagbatak ngunit ang mahusay na bilis ay maaaring kumita ng isang lugar sa halos anumang hanay bilang isang runner ng pakurot. Mabilis na mga manlalaro takutin ang kanilang mga opponents. Maaari mong i-maximize ang bilis na mayroon ka sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bahagi ng iyong pagsasanay sa mga pandagdag na ehersisyo. Kung sanayin mo sa track, sa pool o sa gym, maaari mong mag-ahit ng mga segundo mula sa iyong base na tumatakbo at makapunta sa plato sa bahay nang mas madalas sa pamamagitan ng patuloy na pagsasagawa ng komprehensibong pag-eehersisyo upang bumuo ng bilis.

Video ng Araw

Sa Pool

Hakbang 1

Magsuot ng isang aqua jogger o buhay na vest sa malalim na dulo ng pool.

Hakbang 2

Mag-jog sa tubig na may matataas na tuhod, gumagalaw nang mabilis para sa mga 30 segundo. Kung walang nakikitang orasan, kailangan mong sukatin ang oras sa iyong sarili. Itaas ang iyong mga tuhod hangga't maaari, nang mas mabilis hangga't maaari. Pagkatapos, mabawi ng 30 segundo sa pamamagitan ng dahan-dahang paglipat ng iyong mga bisig at binti pabalik-balik sa tubig. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses.

Hakbang 3

Kunin ang vest, kumuha ng sipa board at pumunta sa dulo ng isang lane sa pool. Magpahinga at huminga nang husto nang maraming beses. Kumuha ng malalim na paghinga, itulak ang dingding at sipain ang haba ng pool habang hawak ang iyong hininga hangga't maaari. Ang layunin ay upang mahawakan ang iyong hininga sa buong haba. Kung hindi mo ginawa ang lahat ng mga paraan, lumangoy sa dulo upang mabawi. Ulitin para sa apat hanggang walong haba.

Sa Track

Hakbang 1

Magpainit sa madaling run sa milya.

Hakbang 2

Stretch your legs. Simulan ang jogging dahan-dahan sa simula ng isang curve. Sa dulo ng curve, sprint nang mas mabilis hangga't maaari mong down ang straightaway.

Hakbang 3

Maglakad nang mabagal pagkatapos na maabot mo ang curve upang mabawi. Bilang naabot mo ang dulo ng curve, pabilisin ang susunod na diretso.

Hakbang 4

Ulitin ang mga sprint at mga recoveries sa paligid ng track 10 beses, pagkatapos ay dahan-dahan gawin ang isang 1-milya cool-down run.

Sa Stadium Steps

Hakbang 1

Magpainit na may madaling pag-jog milya.

Hakbang 2

Patakbuhin ang mga hakbang sa stadium nang 10 beses sa isang hilera, laktawan ang bawat iba pang mga hakbang.

Hakbang 3

Mag-stretch, mabawi at ulitin ang pagkakasunod-sunod ng apat na beses.

Sa Gym

Hakbang 1

Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa kaliwang bahagi ng isang 12-inch na kahon ng plyo.

Hakbang 2

Buksan ang iyong mga tuhod at sumibol papunta sa kahon, magparehistro sa parehong mga paa, at pagkatapos ay lumundag patungo sa kanang bahagi. Ulitin pabalik sa kaliwa. Gumawa ng tatlong set ng 10 lateral hops, na may dalawang minuto ng pagbawi sa pagitan ng mga hanay.

Hakbang 3

Tumayo sa likod ng isang 20-inch plyo box. Para sa isang warmup, lumaki sa kahon, isang binti sa isang pagkakataon, lumakad pabalik sa parehong paraan.

Hakbang 4

Tumayo sa likod ng kahon, yumuko ang iyong mga tuhod at umakyat sa kahon. Hop pabalik sa likod na bahagi ng kahon.Gumawa ng tatlong set ng 10 jumps, na may dalawang minutong paggaling sa pagitan ng mga set.

Sa Patlang

Hakbang 1

Ilagay ang dalawang cones na 15 piye ang layo.

Hakbang 2

Tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad ng balikat at mabilis na kaladkarin ang paa, na bumaba upang hawakan ang kono, pagkatapos ay i-shuffle sa kaliwa at hawakan ang iba pang kono. I-oras ang iyong sarili upang makita kung gaano kabilis ang maaari mong isagawa ang lateral shuffle na 10 ulit.

Hakbang 3

Sprint up ng isang burol, pagbawi sa paraan down na may mabagal na lakad. Oras ng iyong sarili at subukan upang maisagawa ang drill na ito nang mas mabilis sa bawat oras.

Mga Pagpapatakbo ng Drill

Hakbang 1

Tapos na ang iyong pag-eehersisyo sa field ng field na may isang serye ng tatlong set ng mga sumusunod na pagpapatakbo ng drills, na sumasaklaw sa 50 yarda bawat isa: mataas na tuhod, puwit at hangganan.

Hakbang 2

Iangat ang iyong mga tuhod sa isang skipping motion para sa mataas na tuhod. Tumuon sa pagpapakilos sa iyong sarili pataas sa halip na pasulong.

Hakbang 3

Lean forward bahagyang at simulan ang jogging kapag ginawa mo butt-kicks. Dalhin ang iyong mga sakong pabalik mabilis, sa punto ng pagpindot sa iyong ibaba. Huwag pasulong mabilis, ngunit kick iyong mabilis pabalik mabilis.

Hakbang 4

Tumungo sa hangin at lupa sa isang paa kapag ginawa mo ang mga hangganan. Ilipat ang pasulong sa bawat pagtalon, itulak ang isang paa sa isang pagkakataon. Kumuha ng mas mataas na up at hanggang sa abot ng iyong makakaya sa bawat nakatali.

Mga bagay na kakailanganin mo

• Pool
• Aqua jogger o life vest
• Sipa board
• Stadium steps
• Track
• 12- at 20-inch plyo boxes
• 2 cones

Mga Tip

• Ikaw ay masakit at pagod para sa isang ilang araw pagkatapos unang gawin ang mga plyos, hagdanan at pagpapatakbo ng drills, kaya huwag gawin ang mga ito sa araw bago ang isang laro. Magpainit at pahabain ang iyong mga binti, hamstring at quads nang lubusan bago at pagkatapos ng lahat ng sesyon.

Mga Babala

• Kung nakakuha ka ng nahihilo o liwanag, itigil ang iyong pag-eehersisyo at mabawi.