Kung paano baligtarin ang masamang epekto ng toyo

Sa katamtamang halaga, ang mga produktong toyo ay maaaring maging isang malusog na mapagkukunan ng protina, lalo na para sa mga vegetarians. Gayunpaman, ang toyo ay naglalaman din ng mataas na halaga ng phytic acid, na nagbubuklod sa ilang mga mineral at nagiging mas mahirap para sa katawan na maunawaan ang mga ito. Bukod pa rito, ang ilang mga anecdotal report ay nagpapahiwatig na ang toyo ay maaaring makagambala sa mga hormone, bagaman walang sapat na klinikal na pagsubok ang sumubok sa claim na ito. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang dumaranas ng mga allergy na toyo, na maaaring maging sanhi ng mga pantal, pangangati at sakit ng tiyan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tanggalin ang toyo mula sa iyong diyeta nang hindi bababa sa isang buwan. Magbayad ng maingat na atensyon sa bawat pagkain na iyong kinakain, lalo na ang mga pagkain na nakabalot, at basahin nang maingat ang mga label ng nutrisyon.

Hakbang 2

Ipamalas ang toyo sa iyong pagkain, na nagsisimula sa isang maliit na halaga. Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang masubaybayan ang iyong kinakain, anong mga sintomas ang mayroon ka at kapag naganap ang mga sintomas.

Hakbang 3

Tingnan ang iyong doktor upang magkaroon ng isang soy test sa allergy. Kung matuklasan mo na ikaw ay allergic, itigil ang pagkain ng toyo. Kung hindi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming toyo ang dapat mong gugulin.

Hakbang 4

Kumain ng fermented soy products tulad ng toyo at miso sa halip ng mga produkto na walang pampaalsa tulad ng soy milk at tofu. Kapag ang toyo ay fermented, ang phytic acid ay nawasak.

Hakbang 5

Hayaan ang iyong doktor magpatakbo ng isang pagsubok upang suriin ang iyong mga antas ng mineral. Maaaring i-block ng labis na toyo ang pagsipsip ng mga mineral, lalo na ang kaltsyum, bakal, yodo, tanso, magnesiyo at sink. Ang kakulangan ng mineral ay maaaring maging sanhi ng maraming mga sintomas, mula sa mga delayed menses hanggang biglaang pagbabagu-bago ng timbang. Kung ikaw ay mababa sa isang mineral, kumuha ng suplemento. Matutukoy ng iyong doktor ang pinakamahusay na dosis at ang pinakamagandang oras upang madagdagan ang suplemento.

Hakbang 6

Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta na mayaman sa mga sariwang gulay, pantal na protina at buong butil. Kung ikaw ay isang vegetarian, kumain ng mga itlog at iba pang mga legumes, tulad ng beans at mani, upang matiyak na mayroon kang sapat na protina.

Mga Babala

• Kung nakakaranas ka ng malubhang sintomas tulad ng sakit, pagkahilo, isang mabilis na pulso, paghihigpit sa mga daanan ng hangin, biglaang pagtaas ng timbang o pagkawala, pagsusuka o pagkahilo, kumunsulta agad sa iyong doktor.