Kung paano Ipagpatuloy ang Exercise Sa isang Sore Adductor

Ang mga runner, mga atleta at yogis ang lahat ng panganib na pinapansin ang kanilang mga kalamnan ng adductor sa pamamagitan ng sobrang paggamit sa kanila. Ang isang pulled kalamnan sa loob hita ay maaaring maging lubhang masakit at maiwasan ang mga tao mula sa pagganap ng simpleng araw-araw na gawain, pabayaan mag-ehersisyo. Upang makabalik sa pag-eehersisyo pagkatapos ng isang pinsala sa adductor, pahinga ang kalamnan, mahatak ito at yelo ito. Kung magtrabaho ka sa isang nasugatan binti, ipagsapalaran mo ang karagdagang pinsala sa kalamnan, kaya maghintay hanggang sa ganap na gumaling bago ka bumalik sa iyong karaniwan na ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Yelo ng isang sariwang pinsala bawat tatlo hanggang apat na oras sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Ipagpatuloy ang pamumuhay na ito para sa unang dalawa o tatlong araw matapos ang paghila ng kalamnan.

Hakbang 2

Kumuha ng isang anti-namumula upang bawasan o pigilan ang pamamaga. Kausapin ang iyong doktor o propesyonal na sports sports tungkol sa kung ito ay isang mahusay na opsyon sa paggamot para sa iyo, kung ano ang partikular na kunin at kung gaano kadalas na dalhin ito.

Hakbang 3

Magsuot ng hita bendahe upang maipasok ang compression sa adductor muscle. Ito ay tumutulong sa iyo na magpahinga ng kalamnan at maiwasan ang karagdagang pinsala sa panahon ng pang-araw-araw na gawain.

Hakbang 4

Maglinis ng kalamnan nang malumanay kapag nagsisimula itong pagalingin. Magsinungaling sa sahig sa iyong likod sa iyong mga paa ay pinalawak, at pagkatapos ay yumuko ang nasugatan na binti. Itaas ang tuhod upang ito ay sa iyong balakang, at hayaan itong mahulog bukas sa gilid, kahabaan ang adductor kalamnan. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo. Kung masakit ito, huwag gawin ito.

Hakbang 5

Pahinga ang iyong kalamnan ng adductor hangga't kaya mo hanggang sa makagawa ka ng pang-araw-araw na gawain nang walang sakit. Bumalik sa iyong ehersisyo ehersisyo kapag na-regain mo ang buong hanay ng paggalaw at lakas sa nasugatan binti at maaari kang maglakad nang kumportable.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga pack ng yelo
• Anti-namumula gamot
• Thigh bandage

Mga Tip

• Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor o pisikal na therapist para sa paggamot. Pigilan ang mga pinsala sa adductor sa pamamagitan ng pag-iinat sa mga kalamnan bago at pagkatapos mag-ehersisyo.

Mga Babala

• Huwag tangkaing mag-ehersisyo sa isang nasugatan na kalamnan ng adductor.