Kung paano Papagbawahin ang Stiff Shoulders

Pagkatapos nakaupo sa isang computer desk sa buong araw, maaari kang umuwi na may malubhang kaso ng matigas, masakit na balikat. Ang masamang pustura na sinamahan ng paulit-ulit na mga galaw ay isang sangkap para sa pagbubuo ng mga matigas na balikat. Ayon sa "Yoga Journal," ang shoulder joint ay dinisenyo para sa isang malawak na hanay ng paggalaw, ngunit ay medyo hindi matatag at madaling nasugatan. Kung nararamdaman mo ang sakit sa kalamnan at paninigas sa mga balikat dahil sa isang kilalang dahilan, tulad ng trabaho sa opisina, paglipat ng mabibigat na kagamitan, palakasan o pag-eehersisyo, subukan ang pagsasanay ng ilang mga yoga poses na kilala upang mapawi ang pag-igting ng balikat. Kung ang sanhi ng iyong balikat ay hindi alam, kumunsulta sa iyong doktor.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsimula sa pusa / baka magpose. Ang cat / cow pose ay tumutulong upang maluwag ang mga kalamnan ng balikat subtly at malumanay habang naghahanda ka para sa mas malalim na openers ng balikat. Ilipat sa lahat ng apat sa iyong mga pulso sa ibaba ng iyong mga balikat at mga tuhod sa ibaba ng iyong mga balakang. Magpahinga at i-drop ang iyong tiyan papunta sa sahig habang ikaw ay kulutin ang iyong ulo, balikat at tailbone hanggang sa kalangitan. Sa iyong exhale, kulutin ang ulo, balikat at tailbone sa papunta sa iyong gitna, pati na ang gulugod round. Panatilihin ang pagkukulot ng mga balikat sa loob at labas, na nagli-link sa paggalaw sa paghinga ng 30 segundo hanggang 1 minuto.

Hakbang 2

Halika sa isang nakaupo na posisyon na ang iyong mga binti ay hindi gaanong lumiko o nakaupo sa isang upuan. Abutin ang kanang braso at i-bend ang siko, dalhin ang kanang kamay sa pagitan ng mga blades ng balikat. Abutin ang likod ng iyong likod gamit ang iyong kaliwang kamay at sikaping hawakan ang mga tamang daliri. Kung hindi mo maabot ang kanang kamay, pindutin ng isang yoga strap o tuwalya sa parehong mga kamay. Hawakan ang pose para sa limang buong breaths at ulitin sa kabilang panig.

Hakbang 3

Ilipat sa isang posisyon na lumuluhod para sa Camel magpose. Pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod at i-roll ang mga balikat pataas at pabalik. Subukan na pindutin ang mga siko magkasama sa likod ng iyong likod. Maaari kang manatili dito paghinga nang malalim habang binubuksan mo ang puso at balikat o lumipat sa buong pagpapahayag ng pose. I-drop ang mga kamay mula sa iyong mas mababang likod sa iyong mga paa at grab ang iyong mga ankle. Pindutin ang pelvis pasulong upang patatagin ang iyong mga hips at protektahan ang iyong mas mababang likod. Kumuha ng limang buong breaths bago lumipat ng magpose.

Hakbang 4

Bigyan ang iyong mga balikat ng isang matinding pag-abot upang alisin ang anumang built up na lactic acid na maaaring maging sanhi ng kalamnan sakit at kawalang-kilos na may Bow pose. Lumapit ka sa nakahiga sa iyong tiyan at yumuko ang iyong mga tuhod, na nagdadala sa iyong mga paa malapit sa iyong puwit. Abutin ang likod gamit ang parehong mga kamay at grab ang parehong ng iyong mga paa. Kicked ang iyong mga paa ang layo mula sa iyong mga puwit habang itinataas mo ang iyong mga balikat at itaas na katawan ng sahig. Manatili sa ito magpose para sa limang buong breaths.

Mga Tip

• Kumuha ng mainit na paliguan at i-massage ang iyong mga balikat gamit ang massage oil o langis ng oliba pagkatapos magpraktis ng mga balikat ng yoga na ito upang madagdagan ang mga epekto.

Mga Babala

• Itigil ang gumaganap ng anumang magpose kung sa tingin mo ay may sakit. Dapat mong pakiramdam ang isang malalim na kahabaan sa mga kalamnan, ngunit hindi isang sakit sa kasukasuan.