Kung paano lunasan ang lahat ng mga kalamnan sa katawan

Ang relaxation ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kalusugan, ayon sa mga doktor sa Mayo Clinic. Ang pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan sa katawan ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress at ang maraming sintomas na ginagawa nito. Tinutulungan ng relaxation na mapababa ang presyon ng dugo, bawasan ang rate ng puso at pabagalin ang paghinga. Ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga sa lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan ay maaaring makatulong upang mabawasan ang malalang sakit at dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan. Mas madarama mo ang kumpiyansa at mas makakapag-isip nang mas epektibo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Maghanap ng isang tahimik na lugar upang magrelaks at babaan ang mga ilaw. Ang pinakamababang liwanag ay nakakarelaks. Umupo sa isang komportableng upuan sa iyong pabalik na tuwid at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Pansinin kung ano ang pakiramdam mo. Gagamitin mo ang iyong panimulang tensyon at masikip na damdamin bilang baseline upang sabihin kapag naabot mo na ang isang nakakarelaks na estado.

Hakbang 2

Subaybayan ang iyong paghinga. Huminga nang dahan-dahan bagaman ang iyong ilong sa isang bilang ng limang at huminga nang dahan-dahan upang ihambing ang iyong bibig. Gamitin ang kinokontrol na paghinga sa anumang oras na kailangan mong magpahinga.

Hakbang 3

Pumunta sa lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Magsimula sa iyong mga kamay. Patigilin ang iyong kamay sa isang kamao, hawakan ang mga 10 segundo, tensyon ang lahat ng nakalakip na kalamnan, at pagkatapos ay bitawan. Ulitin ang parehong pamamaraan sa iba pang mga grupo ng iyong kalamnan, itaas ang iyong mga bisig, sa iyong mga balikat at sa bawat bahagi ng iyong mukha.

Hakbang 4

Buksan ang iyong ulo pasulong upang hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib, hawakan at bitawan. Iunat ang iyong dibdib sa labas, hawakan at bitawan. Pagsuso sa iyong tiyan hangga't kaya mo, hawakan ito at bitawan. I-arch ang iyong likod, hawakan ng 10 segundo at bitawan. Pindutin pababa sa iyong mga paa at maranasan ang pag-igting sa buong iyong mga hita, hawakan at bitawan.

Hakbang 5

Itaas ang isang tuhod na mataas hangga't maaari habang nananatiling nakaupo upang madama ang mga kalamnan na higpitan, hawakan at palayain. Ulitin sa kabilang binti. Ituro ang iyong mga daliri ng paa sa itaas, parehong mga paa sa parehong oras, pindutin nang matagal ang posisyon para sa 10 segundo at bitawan.

Hakbang 6

Pansinin kung ano ang iyong pakiramdam muli. Malamang, pagkatapos na makausap ang buong proseso, ang iyong isip ay mas matindi kaysa noong nagsimula ka. Kinakailangan ang konsentrasyon upang tumuon sa bawat grupo ng kalamnan at mga pagkilos na iyong ginagawa. Ang resulta ay isang mas tahimik na isip bukod pa sa mas nakakarelaks na mga kalamnan.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tahimik na silid
• Kumportableng silya

Mga Tip

• Habang ikaw ay mas marunong at mapagtanto ang mga epekto ng relaxation exercise, dapat mong gawin ang mga ito sa lalong madaling simulan mo ang pakiramdam ng stress. Kung wala ka sa isang posisyon upang makahanap ng tahimik, dimly lighted room, isara ang iyong mga mata at pumunta sa pamamagitan ng proseso pa rin.

Mga Babala

• Pag-aralan kung paano mag-relaks ay magsanay, mag-ulat ng mga doktor ng Mayo Clinic.Kung ang ehersisyo ng relaxation ng buong katawan ay hindi gumagana agad, patuloy na sinusubukan. Hindi mo nais na lumikha ng higit pang stress sa pamamagitan ng nababahala tungkol sa hindi paggawa ng mga diskarte sa pamamahala ng stress na sapat na rin.