Kung paano Magtanggal ng Muscle Mass

Ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay maaaring mangyari dahil sa matagal na kawalan ng aktibidad, sakit, pinsala, pag-iipon o malalang kondisyon sa kalusugan. Ang regaining mass ng kalamnan ay kapaki-pakinabang para sa mga tao sa lahat ng edad. Nagpapabuti ito ng hitsura, nagpapataas ng lakas at nagpapababa sa presyon ng dugo. Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay nagdaragdag din ng density ng buto at nakakatulong na mabawasan ang panganib ng fractures na may kaugnayan sa osteoporosis, ayon sa Harvard Medical School. Maaari kang makakuha ng mabilis na kalamnan mass sa pamamagitan ng pagsasama ng lakas ng pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na gawain at paggawa ng ilang mga menor de edad na pagbabago ng pagkain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magaling sa pag-ehersisyo. Malamang na hindi ka makakabalik sa parehong antas ng aktibidad at pag-eehersisyo na ginagawa mo bago ang pagkawala ng kalamnan mass, at ang pagtulak ng iyong mga kalamnan ay masyadong matigas o masyadong mabilis ay maaaring humantong sa pinsala at pagkahapo. Gusto mong magtrabaho nang lubusan ang iyong mga kalamnan, ngunit dapat mong ihinto kapag nararamdaman mo ang sakit. Magpainit nang lubusan bago magtrabaho upang maiwasan ang pinsala.

Hakbang 2

Tumutok sa partikular na mga grupo ng kalamnan o kalamnan na nais mong gawing muli, at pagkatapos ay i-target ang pagsasanay sa pagsasanay ng lakas sa mga muscles. Ang nakakataas na timbang ay isang simpleng paraan upang madagdagan ang lakas ng braso at dibdib, at ang mga squats ay kapaki-pakinabang sa mga binti at pigi. Makipag-usap sa isang personal na tagapagsanay o sa iyong doktor tungkol sa pinakaligtas at pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga partikular na kalamnan na gusto mong mabawi.

Hakbang 3

Gumawa ng bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Maglaan ng oras upang gumana nang hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo. Kahaliling mataas na intensity isolation exercises na may mas pangkalahatang mga sesyon ng pagsasanay. Inirerekomenda ng Harvard Medical School na limitahan ang lakas-pagsasanay sa tatlong ehersisyo sa isang linggo.

Hakbang 4

Kumuha ng higit pang pahinga. Habang ang pagpapahinga ay maaaring mukhang produktibo upang mabawi ang mass ng kalamnan, pinahihintulutan ng sapat na pahinga ang iyong mga oras ng kalamnan upang mabawi sa pagitan ng mga ehersisyo, na ginagawang mas epektibo ang lakas-pagsasanay. Sinisiguro din ng Rest na magkakaroon ka ng enerhiya na kinakailangan upang mag-ehersisyo, at mapapabuti nito ang iyong pangkalahatang kalusugan at kalooban.

Hakbang 5

Kumain ng balanseng diyeta, at dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric upang matugunan ang mga hinihiling na nilikha ng paglago ng kalamnan at pagtaas ng ehersisyo. Ang Nemours Foundation ay nagsasaad na ang iba't ibang pagkain na mayaman sa buong butil, prutas, gulay at mga karne ng karne ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan at kalusugan.

Hakbang 6

Palakihin ang iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagsasama ng mga itlog, paghupa ng karne at isda sa iyong diyeta. Ang pinatibay na mga itlog at malamig na tubig na isda, gaya ng salmon at alumahan, ay mataas din sa omega-3 fatty acids, nutrients na maaaring makatulong sa pagkuha ng kalamnan mass. Ang isang bahagyang pagtaas sa protina ay sapat na, dahil ang pagkain ng sobrang protina ay hindi makatutulong sa pagtubo ng kalamnan at maaaring mapataas ang taba ng katawan, ayon sa Australian Institute of Sport (AIS). Ang pagdaragdag ng isang mayaman na protina na mayaman sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit.

Hakbang 7

Uminom ng hindi bababa sa 64 ans. tubig sa bawat araw upang mapanatili ang hydrated sa iyong katawan, upang matulungan ang mga flush toxin mula sa iyong system at upang suportahan ang paglago ng kalamnan.

Mga Tip

• Para sa pangkalahatang kalusugan at fitness, pagsamahin ang naka-target na lakas-pagsasanay na may aerobic exercise, paglalakad o jogging.

Mga Babala

• Iwasan ang paggamit ng mga suplemento na nagsasabing magtatayo ng kalamnan o kapansin-pansing mapabuti ang lakas. Ang AIS ay nagbababala na ang karamihan sa mga produktong ito ay hindi nakatutulong sa pagtaas ng masa o lakas ng kalamnan, at marami sa kanila ay mahihirap sa nutrisyon at maaaring makapagtaas ng nilalaman ng taba ng katawan.