Kung paano aalisin ang pagkasakit pagkatapos ng nakakataas na timbang

Dahil walang garantisadong paraan upang maalis ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-aangat ng timbang, ang pinakamahusay na diskarte ay isang preventive plan. Habang karaniwan ang paghihintay ng ilang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-aangat ng mga timbang, maaari mong bawasan ang pangyayari sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong gawain sa pag-aangat. Kung ang iyong pre-pagpaplano ay hindi gumagawa ng lansihin, mayroon kang mga opsyon upang bawasan ang iyong kalamnan sakit at mapabilis ang iyong pagbawi. Sa lalong madaling panahon, ang iyong sakit ay hindi makagambala sa iyong susunod na pag-eehersisyo, sa gayon ay magdadala sa iyo ng mas malapit sa pag-abot sa iyong mga layunin sa fitness.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng ganap bago ka magsimula ng iyong weight lifting session upang ihanda ang iyong mga kalamnan at bawasan ang sakit sa post-workout. Gumugol ng limang hanggang 10 minuto sa paggawa ng mga paggalaw ng buong katawan tulad ng paglalakad, pag-akyat ng baitang o paglukso ng lubid upang madagdagan ang sirkulasyon.

Hakbang 2

Gumamit ng mas magaan na halaga ng paglaban kung paulit-ulit mong makaranas ng hindi komportable na sakit ng kalamnan. Bawasan ang timbang nang bahagya at isagawa ang iyong karaniwang bilang ng mga pag-ulit upang makita kung binabawasan nito ang iyong sakit pagkatapos ng ehersisyo.

Hakbang 3

Bawasan ang sira-sira na bahagi ng paglipat ng lakas ng pagsasanay. Ibaba ang timbang sa isang bilang ng dalawang sa halip na isang mas mabagal na bilang ng tatlo o apat na upang mabawasan ang sakit ng kalamnan.

Hakbang 4

Palakihin ang dami ng pahinga sa pagitan ng mga set. Magpahinga ng isa hanggang dalawang minuto sa pagitan ng bawat hanay sa halip na 30 hanggang 60 segundo, o dagdagan ang oras ng pahinga sa pagitan ng tatlo at apat na minuto upang pahintulutan ang mas malalaking pagbawi ng kalamnan at isang mas maliit na pagkakataon ng paghihirap.

Hakbang 5

Palakihin ang dami ng oras ng pagbawi sa pagitan ng bawat ehersisyo. Maghintay ng hindi bababa sa 42 hanggang 78 na oras bago ka magtaas ng mga timbang muli upang payagan ang sapat na oras para sa pagbawi ng kalamnan at upang maiwasan ang sakit ng kalamnan.

Hakbang 6

Stretch ang mga kalamnan na iyong sinanay upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong maging masakit. Isama ang mga stretches para sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan tulad ng iyong dibdib, likod, balikat, armas, hips at binti.

Hakbang 7

Iwasan ang mga aktibidad na nagdaragdag ng sakit sa panahon ng iyong mga araw ng pahinga. Maglakad upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, ngunit iwasan ang anumang mabigat na gawain tulad ng paglalaro ng isport o pagpapatakbo ng malayuan.

Hakbang 8

Palakihin ang iyong paggamit ng antioxidants gaya ng mga Bitamina C at E upang mapabilis ang pagbawi ng cell. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa tamang dosis; Ang pagtaas ng mga antioxidant ay maaaring mabawasan ang iyong sakit ng kalamnan.

Hakbang 9

Kumuha ng masahe, na maaaring bawasan ang sakit ng iyong kalamnan at dagdagan ang iyong pagtugon sa relaxation.

Hakbang 10

Magbabad sa epsom salt bath para sa pansamantalang kaluwagan ng iyong sakit sa kalamnan.

Hakbang 11

Ilapat ang mga sakit na nakapagpapaginhawa ng sakit na naglalaman ng aspirin, sa sandaling mayroon kang clearance mula sa iyong manggagamot, upang mapawi ang iyong sakit sa kalamnan.

Mga bagay na Kakailanganin mo

Epsom asin

• Mga kalamnan-lunas na langis
• Mga Babala

Makipag-usap sa iyong manggagamot kung ang iyong kalamnan sakit ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo o nakakasagabal sa iyong trabaho at pagtulog.