Kung paano Bawasan ang Sukat ng Leg at Laki ng Lakas sa pamamagitan ng Exercise

Ang mga armas at binti na natukoy nang husto ay maaaring ang iyong mga pinakamahusay na accessory, ngunit kung mayroon kang labis na taba na sumasaklaw sa iyong mga kalamnan, kakailanganin ito ng ilang trabaho upang makamit ang iyong layunin. Bilang karagdagan sa pagkain ng isang makabuluhang, nabawasan-calorie diyeta, aerobic ehersisyo at lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa bawasan ang iyong kabuuang taba ng katawan. Kapag nangyari ito, mababawasan din ang taba sa iyong mga lugar ng problema.

Video ng Araw

Cardio Exercise Upang Isulat ang Calorie

Inirerekomenda ng American Heart Association ang paggawa ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman na cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo upang magsunog ng mga calorie at mawawalan ng timbang. Kasama sa arm-and leg-engaging cardio ang swimming, rowing, jogging o paglalakad habang pumping ang iyong mga armas pabalik-balik, o paggamit ng isang elliptical machine na may gumagalaw na mga handle. Ang pagsasama ng mataas na intensity sa loob ng tatlong araw ay maaaring mag-optimize ng calorie at taba ng pag-burn. Halimbawa, mag-jog ng dalawang minuto, pagkatapos ay mag-sprint nang isang minuto. Magpatuloy sa kahalili sa pagitan ng intensities sa loob ng 15 minuto.

Pagsasanay sa lakas upang mapanatili ang kalamnan

Ang dalawa o tatlo, 30-minuto na mga sesyon ng lakas-pagsasanay kada linggo ay maaaring mapigilan ang pagkawala ng masa ng kalamnan. Ito ay napakahalaga sa pagbaba ng timbang, dahil ang sandalan ng kalamnan na tissue ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba upang suportahan ang sarili nito; ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie kahit na nagpapahinga ka. Para sa pinakamainam na kalamnan pagpapasigla at caloric burn, gumana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang iyong mga armas, binti, likod, dibdib, balikat, hips at abs. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng mga pagpindot sa dibdib, mga tabla at mga crunches, squats, baluktot na mga hanay, biceps curl at overhead press.

Mga Na-target na Pagsasanay upang Magdagdag ng Kahulugan

Bilang bahagi ng iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, ang naka-target na binti at pagsasanay sa braso ay maaaring matiyak na kapag ang taba ng iyong katawan ay binabawasan, ipapakita ang toned na mga kalamnan. Dahil ang tissue ng kalamnan ay mas matangkad kaysa sa taba, mawawalan ka ng pulgada, na ang iyong mga braso at binti ay lumilitaw na slimmer. Unawain na ang tanging paggawa ng mga pagsasanay na ito ay hindi magpapababa sa iyong mga problema sa lugar; na nangangailangan ng isang full-body approach. Maaaring kabilang sa mga exercise ng arm ang mga biceps curl, martilyo ng kuko, triceps dips, tatsulok na pushups at triceps kickbacks, habang ang mga pagsasanay sa paa ay maaaring kabilang ang mga step-up, paglalakad lunges, harap at likod squats, pader squats na may katatagan bola at patay lift.

Mga bagay na dapat isaalang-alang

Hindi binabago ang iyong diyeta habang sinusubukan mong mabawasan ang iyong timbang ay maaaring sabotahe ang iyong mga resulta. Maaari mong makuha ang mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pagkain ng isang hindi malusog na diyeta. Kinakailangan ng kakulangan ng 500 calories kada araw upang mawalan ng 1 pound ng taba sa isang linggo. Ang pagpapakain ng mas maliit na servings, at pagpapalit ng mga high-calorie snack na may malusog at mababang-calorie na mga alternatibo, ay maaaring maging isang magandang simula. Kunin ang iyong mga nutrients mula sa mababang taba protina, buong butil, prutas, nabawasan-taba ng pagawaan ng gatas at veggies.Para sa mga layuning pangkaligtasan, kumonsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang at laging magpainit sa limang hanggang 10 minuto ng mababang-matinding cardio bago mag-ehersisyo.