Kung paano Bawasan ang guya sakit Kapag Tumatakbo

Ang guya sakit ay isang karaniwang reklamo sa mga runners. Ang iyong guya ay talagang isang grupo ng dalawang kalamnan na matatagpuan sa likod ng iyong mas mababang binti. Ang pag-straining o pagkasira ng mga kalamnan ay lumilikha ng kakulangan sa ginhawa mula sa isang mahinang sakit kapag tumatakbo sa isang matinding sakit kahit na sa pamamahinga. Maaaring mangyari ang sakit ng guya kapag pinataas mo ang intensity, distansya o tagal ng iyong mga ehersisyo bigla. Bawasan ang iyong guya sakit kapag tumatakbo sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga gawi sa pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Iunat ang iyong mga kalamnan ng guya bago ka magsimulang tumakbo kung ang sakit na talamak na guya ay isang alalahanin. Para sa iyong pre-ehersisyo stretches, tumuon sa mga dynamic na stretches, kung saan mong ilipat ang iyong naka-target na pinagsamang sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw. Upang makagawa ng isang pabago-bagong buntot ng balahibo, umupo sa lupa, sa iyong mga binti tuwid sa harap mo. Dahan-dahang ituro at ibaluktot ang iyong bukung-bukong, dalhin ang iyong mga paa sa lupa at pagkatapos ay hanggang sa kisame. Gawin sa pagitan ng 15 at 20 na repetitions ng kahabaan, sinusubukan upang madagdagan ang hanay ng paggalaw sa bawat kasunod na pag-uulit.

Hakbang 2

->

Uminom ng tubig bago ka tumakbo at habang mas matagal na ehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig ay isang posibleng dahilan ng pananakit ng kalamnan at mga pulikat, kabilang ang sakit ng guya. Rehydrate pagkatapos ng iyong run pati na rin sa tubig o sports drink.

Hakbang 3

->

Ayusin ang iyong hakbang upang matiyak na hindi ka nag-aambag sa iyong guya sakit kapag tumatakbo. Ang iyong takong at mga daliri ng paa ay dapat na makipag-ugnay sa simento na may katumbas na lakas; ang paglagay ng mas maraming presyon sa harap ng paa at mas mababa ang presyon sa sakong ay maaaring magpalala ng mga strain ng guya.

Hakbang 4

->

Magsuot ng shoe lift sa lugar ng takong ng iyong sapatos kung ang malubhang masikip na binti ay ang pinagmumulan ng iyong sakit habang tumatakbo. Ang pag-angat, na magagamit sa mga tindahan ng sapatos at mga nagtitinda ng pampalakasan, ay nagpapanatili sa iyong bisiro sa isang nakaunat na posisyon habang tumatakbo ka.

Hakbang 5

->

Palakihin ang iyong agwat ng agos sa incrementally upang mabawasan ang posibilidad ng mga strain ng guya mula sa sobrang paggamit. Manatiling pare-pareho sa iyong tumatakbo na ibabaw; Ang mga patag na lugar ay hindi gaanong nakapagbibigay ng sakit sa guya kaysa mga burol.

Hakbang 6

->

Itigil ang iyong pag-eehersisyo kapag nagpapatuloy ang iyong mas mababang mga binti. Yelo ang iyong mga binti, kumuha ng over-the-counter pain relievers at bigyan ang iyong katawan ng ilang araw upang magpahinga bago tumakbo muli.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tubig
• Mga lift ng sapatos
• Mga pack ng yelo
• Over-the-counter pain reliever

Mga tip

• Pagkatapos ng iyong ehersisyo, kahabaan. Ilagay ang iyong mga palad sa isang pader at kumuha ng isang hakbang pabalik upang ang iyong mga binti ay isang haba ng braso ang layo mula sa dingding.Gumawa ng isa pang hakbang pabalik sa isang binti hanggang ang iyong mga binti ay isang distansya ng lapad ng distansya ng balikat. Itulak ang pader, pinapanatili ang iyong tuhod sa harap ng tuhod at tuwid ang tuhod. Hawakan ang kahabaan hanggang sa 15 segundo bago lumipat sa posisyon ng iyong mga binti at lumalawak sa iba pang mga guya. Gumawa ng 3 o 4 na repetitions sa bawat binti.

Mga Babala

• Ang ilang mga seryosong medikal na kondisyon - tulad ng mga clots ng dugo - ay maaaring maging sanhi ng sakit ng guya. Makipag-ugnayan sa iyong doktor kung lumala ang iyong sakit kahit na may mga hakbang sa pag-aalaga sa sarili.