Kung paano Bawasan ang Bloating & Discomfort sa Tiyan Kapag Buntis
Talaan ng mga Nilalaman:
Sa panahon ng pagbubuntis, nakakaranas ng isang umaasang ina ang isang malawak na hanay ng mga biological at pisikal na pagbabago. Kasama ang mga pagbabagong ito ay may iba't ibang antas ng pagpapalubag-loob at kakulangan sa ginhawa, na maraming beses, ay dulot ng gas, paninigas ng dumi o paghinga ng puso. Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan na ang mga isyung ito ay maaaring mapawi.
Video ng Araw
Gas and Constipation Relief
Hakbang 1
Iwasan ang mga carbonated na inumin. Uminom ng tubig sa halip na mga inumin na carbonated upang mapalabas at mapalakas ang isang mabagal na sistema, na pumipigil sa tibi. Ang mga inumin na may carbonized ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pamumulaklak sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng labis na gas.
Hakbang 2
Regular na magsanay upang maiwasan ang paninigas ng dumi at isang pagtaas ng labis na gas sa pamamagitan ng pagtulong sa gas at dumi ng paglipat sa tiyan at bituka nang mas mabilis.
Hakbang 3
Subaybayan ang iyong tugon sa pagawaan ng gatas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring gumawa ng labis na gas sa ilang mga tao, na nagiging sanhi ng pamumulaklak. Iwasan ang pagawaan ng gatas kung mangyari ito sa iyo.
Hakbang 4
Lumikha ng tamang balanse ng fiber sa iyong diyeta, snacking sa fibrous na pagkain tulad ng blueberries at strawberry. Pagkatapos, unti-unting palakihin ang iyong hibla, habang gumagawa ng mga naaangkop na pagsasaayos batay sa mga tugon ng iyong katawan.
Hakbang 5
Chew dahan-dahan sa isang saradong bibig. Nakakatulong ito upang maiwasan ang paglunok ng labis na halaga ng hangin habang kumakain, na isang pangunahing dahilan ng pamumulaklak.
Hakbang 6
I-screen ang iyong mga gamot. Ang ilang mga reseta, over-the-counter na mga gamot at supplement - tulad ng mga naglalaman ng bakal, carbonate o bikarbonate - ay maaaring maging sanhi ng bloating at paninigas ng dumi.
Hakbang 7
Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago kumuha ng mga softeners ng dumi at mga produktong anti-gas na simethicone. Ang mga aktibong sangkap sa mga produktong ito ay hindi hinihigop sa katawan, sa gayon, ang posibilidad ng masamang epekto sa sanggol ay malamang na hindi mababago. Gayunpaman, talakayin ang pagkuha ng mga ito o anumang iba pang mga gamot sa iyong doktor muna.
Heartburn Relief
Hakbang 1
Iwasan ang mga karaniwang pag-trigger ng heartburn. Kabilang dito ang mamantika o maanghang na pagkain, carbonated na inumin, mga bunga ng sitrus, tsokolate, tomato sauces, peppermint at caffeine.
Hakbang 2
Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain. Ang pag-ubos ng anim na mas maliliit na pagkain bilang kabaligtaran sa tatlong mas malaking mga maaaring makatulong maiwasan ang heartburn at acid reflux.
Hakbang 3
Pataas ang iyong ulo o kama. Ang pagtaas ng ulo ng iyong kama ng isang karagdagang 4 hanggang 6 pulgada ay maaaring mabawasan ang paglitaw ng acid reflux.
Hakbang 4
Iwasan ang masikip na damit. Ang masikip na damit sa paligid ng lugar ng baywang ay tataas ang tiyan at mas mababa ang esophageal sphincter pressure, na maaaring mag-ambag sa acid reflux o heartburn.
Hakbang 5
Huwag humiga agad pagkatapos kumain. Ang paghihintay ng tatlo hanggang apat na oras bago maghugas ay nakakatulong na maiwasan ang mga tiyan ng asido mula sa pag-back up sa iyong esophagus.
Hakbang 6
Konsultahin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng ilang antacids. Ang mga antacid na naglalaman ng kaltsyum, aluminyo o magnesiyo ay natagpuan na walang kaunting epekto sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, talakayin ito sa iyong doktor bago kunin ang mga ito o anumang iba pang mga gamot.
Mga Tip
- Mga juice ng prutas - lalo na ang prune juice, na nauugnay sa lagnat na lunas - ay maaaring isang karagdagang opsyon sa pag-inom, pangalawa sa tubig. Hinahadlangan ng hibla ang pagkadumi sa pamamagitan ng pagtulong sa mga sangkap na dumaan sa digestive tract nang mas mahusay, na binabawasan ang pamumulaklak. Gayunpaman, ang ilang mga mataas na hibla pagkain ay maaaring maging sanhi ng labis na gas, na nag-aambag sa bloating. Iwasan ang isang yo-yo epekto sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong hibla ng paggamit dahan-dahan. Kung ang dairy ay nagdudulot sa iyo na makaranas ng labis na gas o bloating, isaalang-alang ang pagkuha ng lactase enzymes bago magamit ang mga produkto ng gatas o lumipat sa mga produkto na walang lactose, kabilang ang toyo.
