Kung Paano Upang Mabilis na Palakihin ang Cardio Pagkatapos Matigil ang Paninigarilyo

Kung tumigil ka lamang sa paninigarilyo, ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga sigarilyo at mga sintomas sa pag-withdraw. Gayunpaman, ang pagsisimula ng isang cardiovascular exercise program sa isang mataas na intensity pagkatapos na huminto ka sa paninigarilyo ay maaaring mapanganib. Upang mapataas ang iyong ehersisyo sa tibay ng cardiovascular pagkatapos na umalis sa paninigarilyo, magsimula sa isang mabagal na bilis.

Video ng Araw

Background

Cardiovascular, o aerobic, magsanay isama ang mga nagtatrabaho sa malalaking grupo ng kalamnan at makuha ang iyong rate ng puso para sa isang matagal na panahon. Ang regular na pagsasanay sa aerobic ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso at maitayo ang iyong antas ng pagtitiis ng cardiovascular. Kasama sa mga ehersisyo ng cardiovascular ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, pag-ski sa cross-country, aerobics, gamit ang isang elliptical machine, pag-akyat ng baitang at paggaod.

Mga Benepisyo

Ang isang artikulo sa pagsusuri ng 2007 na inilathala sa ulat na "Addiction" ay nagsasabi na ang maliit na dosis ng ehersisyo ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong pagnanais na manigarilyo, ang iyong mga sigarilyo sa sigarilyo at mga sintomas sa pag-withdraw na may kaugnayan sa paghinto sa paninigarilyo. Ang mga pag-aaral na sinuri sa artikulong ito ay nag-ulat ng mga benepisyo mula sa ehersisyo sa mga intensity mula 24 porsiyento hanggang 85 porsiyento ng mga tagal ng puso rate, at nagsasagawa ng mga tagal na tumatagal ng 15 hanggang 40 minuto. Ayon sa isang webpage ng Purdue University, ang iyong reserbong rate ng puso ay ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong pinakamataas na rate ng puso at ang iyong rate ng puso ng resting. Ang pinakamataas na rate ng puso ay tinatantiya sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa bilang 220.

Mga alalahanin

Kung tumigil ka lamang sa paninigarilyo, iwasan ang ehersisyo sa mataas na intensidad, kahit na sa simula pa lang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2011 edition ng "Nicotine & Tobacco Research," ang matinding ehersisyo ay maaaring makapagdulot ng kapansanan sa baga ng oxidative sa mga lalaki na naninigarilyo, na maaaring humantong sa pinsala ng mga baga. Ang mga compound na tinatawag na oxidant na nabuo sa katawan ay maaaring maging sanhi ng stress na oxidative, o cell damage. Ang pinsala sa baga na dulot ng oxidative stress ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng hika o talamak na nakahahawang sakit sa baga. Ang average na edad ng mga lalaki na naninigarilyo na lumahok sa pag-aaral na ito ay 25. 9 taong gulang.

Mga Rekomendasyon

Kung nagsisimula ka ng isang cardiovascular na ehersisyo programa pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo, magsimula sa pamamagitan ng ehersisyo sa isang mababang intensity para sa maikling tagal. Ang paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy sa mababang intensidad sa loob ng 15 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong cardiovascular pagtitiis pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo. Unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa katamtaman-intensity cardiovascular pagsasanay para sa mga tagal ng 30 hanggang 60 minuto sa isang pagkakataon. Upang makamit ang malaking benepisyo sa kalusugan, inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ang mga may sapat na gulang na lumahok sa hindi bababa sa 2 1/2 na oras ng moderately-intensity aerobic na pagsasanay bawat linggo at mga aktibidad ng lakas-pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses kada linggo.