Kung paano Pigilan ang mga Toes Mula sa Curling sa Running Shoes

Ang kaluwagan sa kalusugan ng sapatos at sapatos ay mga kritikal na kadahilanan para sa isang runner. Ang mga sapatos na nakakalbo sa iyong mga daliri ay maaaring maging sanhi ng sakit, mga butil, mga paltos at mga palatandaan. Maaaring magresulta ang daliri ng daliri mula sa anatomikal na imbalances, kalamnan o kalamnan na kahinaan o kakulangan ng sapatos. Ang masama, pagod at hindi suportado na mga sapatos na nagpapatakbo ay maaaring magpalala ng mga problema sa iyong mga paa. Upang maiwasan ang pagkukulot ng daliri, magsuot ng sapatos na angkop nang maayos at magbigay ng espasyo para sa paggalaw ng daliri.

Video ng Araw

Sukat ng Shoes

Ang sukat ng iyong sapatos ay kritikal upang matiyak ang ginhawa at pumipigil sa pinsala. Kung ang iyong mga sapatos ay masyadong maliit sa haba o lapad, ang iyong mga daliri ng paa ay pakiramdam na masikip at maaaring magsimulang kumulot. Sukatin ang iyong mga paa sa pulgada at magdagdag ng humigit-kumulang na kalahating pulgada upang matukoy ang laki ng iyong sapatos. Kakailanganin mo ng dagdag na puwang sa iyong sapatos kapag lumalaki ang iyong paa sa pagtatapos ng araw o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Bukod pa rito, dahil ang iyong paa ay nagpapasa ng pasulong kapag tumakbo ka, ang iyong mga daliri sa paa ay nangangailangan ng dagdag na espasyo upang maiwasan ang pag-cramping at pagkukulot.

Cushioning

Ang mga maliliit na kalamnan na nakaposisyon sa pagitan ng mga buto ng iyong mga paa ay humihigpit sa dulo ng bawat hakbang kapag nagpapatakbo ka, na nakakatulong na maiwasan ang pagkukulot ng mga daliri ng paa at pagpapalapad ng forefoot. Para sa ilang mga tao, ang mga kalamnan ay hindi nagkakontrata, na nagiging sanhi ng trauma sa bola ng iyong paa. Sa paglipas ng panahon, na hahantong sa pinsala at daliri ng paa pagkukulot. Gayundin, ang pagsusuot ng mga sapatos na hindi maayos na nababagay ay maaaring magpalala sa kondisyon na ito. Ang frontfoot cushioning at good arch support ay tumutulong sa paglilipat ng timbang mula sa bola ng iyong paa sa iba pang mga lugar, tulad ng toes. Ang pagsingit ng pagsuporta sa arko at mga pad ng forefoot ay maaaring dagdagan ang pagganap at kaginhawahan ng iyong mga sapatos na tumatakbo.

Accessory ng Sapatos

Maaaring mabaluktot ng ilang mga runner ang kanilang mga toes sa ilalim ng iba pang mga daliri, tulad ng nakakatawang daliri ng paa sa ilalim ng ikaapat na daliri. Kapag ang mga daliri ng paa ay kulutin sa ilalim ng bawat isa, ito ay maaaring maging sanhi ng di-pantay na pamamahagi ng timbang at mga paltos sa iyong mga daliri. Ang paghihiwalay ng iyong mga daliri ng paa sa lana ng tupa, papel tape o medyas na may mga pagsingit ng daliri ay maaaring maiwasan ang pagkukulot at pagprotekta laban sa mga paltos. Gayundin, huwag magsuot ng medyas na masyadong mahigpit o magsuot ng iyong shoestrings masyadong masikip dahil pinatataas ang posibilidad ng pagkukulot ng daliri.

Hammer Toes

Hammer toes ay isang kondisyon kung saan ang gitnang pinagsamang sa isa o higit pa sa iyong mga maliliit na daliri ay nananatiling kinontrata. Ang tendons at ligaments sa mga daliri ay masikip mula sa kalamnan kawalan ng timbang, na nagiging sanhi ng mga daliri sa curl. Ang paggalaw ay maaaring mahigpit at maaaring humantong sa pagbuo ng mga mais sa itaas ng mga daliri ng paa at sakit sa bola ng paa. Kung magdusa ka sa martilyo ng paa, pumili ng isang running shoe na may isang malawak at mataas na kahon ng daliri para sa pinakamalawak na kaginhawahan. Bukod pa rito, magagamit ang mga splint ng hammer and crest upang matulungan ang mga curling toe flat para sa higit na balanse.Gamitin ang takip ng daliri ng paa sa tuktok ng iyong mga daliri sa paa upang maalis ang alitan kung nakakaranas ka ng corn.