Kung paano Pigilan ang Bulking Up sa isang Bisikleta

Bagaman ang pagbibisikleta ay pangunahing isang ehersisyo ng cardio, ginagawa din nito ang iyong glutes, quadriceps at mga binti. Depende sa kung gaano ka katrabaho at sa natural na komposisyon ng iyong katawan, ang pagsakay sa isang bisikleta ay maaaring maging sapat na mabigat upang kumilos bilang pagsasanay ng lakas para sa iyong mas mababang katawan, pagbubuo ng mga kalamnan sa iyong mga binti at likuran. Kung nakakakuha ka ng kalamnan madali, maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong ehersisyo at palakihin ang regular upang maiwasan ang bulking up.

Video ng Araw

Hypertrophy

Ang mga kalamnan na ginagamit mo sa ehersisyo ay hindi magkakaiba. Mayroon kang tatlong uri ng mga fibers ng kalamnan - ginagamit mo ang karamihan sa mabagal na pag-ehersisyo ng fibers sa ehersisyo ng pagtitiis, at para sa lakas ng pagsasanay na ginagamit mo ang dalawang uri ng mabilis na pag-kumot fibers. Kapag nagsasagawa ka ng aerobic exercise o pag-angat ng light weights, ang iyong mabagal na pagkaligaw fibers palakasin at ang kanilang function ay nagpapabuti. Gayunpaman, hindi sila nakakakuha ng maraming masa. Kapag nag-iangat ka ng mabibigat na timbang o sobrang sobra ang iyong mga kalamnan sa iba pang mga paraan, tinuturuan mo ang iyong mabilis na pagkagambala fibers, na kung saan pagkatapos ay taasan ang laki. Ang pag-unlad na ito, na tinatawag na hypertrophy, ay ang dahilan kung bakit mo ito napakarami.

Mga Genetika

Dahil ang pagbibisikleta ay isang aktibidad ng pagtitiis, malamang na palakasin mo ang iyong mga mabagal na kumot sa mga ito. Nangangahulugan ito na maaari mong ikiling ang pag-ikot ng regular nang hindi nakakakita ng sobrang hypertrophy. Gayunpaman, kung natural kang magkaroon ng mas mabilis na pag-ikot ng fibers kaysa sa mabagal na pag-ikot, ang iyong katawan ay muling hinihikayat ang mga ito at maaari kang makakuha ng mas mabilis na kalamnan. Ang iyong genetika ay tumutukoy sa iyong maskuladong komposisyon - kung ikaw ay isang mesomorph, isang tao na may maraming mabilis na kumot sa fibers ng kalamnan at hindi gaanong taba ng katawan, ang medyo menor de edad na pagpapalakas ng epekto ng pagbibisikleta ay maaaring sapat upang madagdagan ang iyong masa ng kalamnan.

Paglaban

Kung nalaman mo na ang pagbibisikleta ay ginagawa ang iyong mga thighs o calves masyadong matipuno para sa iyong panlasa, ayusin ang iyong ehersisyo upang ihinto ang labis na pagkarga ng mga kalamnan. Makakakuha ka lang ng mass ng kalamnan kapag nakakapagod ka sa mga kalamnan, at makakakuha ka ng aerobic cycling workout na hindi nakakapagod sa iyong mga binti. Kung ikaw ay gumagamit ng isang nakatigil na bike, itakda ang paglaban sapat na sapat na maaari mong pedal para sa iyong buong pag-eehersisyo na walang nakakapagod ang iyong mas mababang katawan. Kung umikot ka sa labas, pumili ng isang patag na landas upang maiwasan ang pagtatrabaho ng iyong mga binti at quads masyadong matigas.

Lumalawak

Kahit na ang pagbibisikleta ay hindi madagdagan ang sukat ng iyong kalamnan, maaari itong maging sanhi ng iyong mga piko at mga kalamnan ng guya upang paikliin at bungkos kung hindi mo ito babaguhin sa paglawak. I-stretch ang iyong quads sa pamamagitan ng pagluhod sa sahig at pag-upo pabalik sa iyong takong, o, kung mayroon kang higit na kakayahang umangkop, nakahiga pabalik sa iyong mga paa. Iunat ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa sa harap ng isa at pagyuko ng iyong tuhod sa harap, at pagkatapos ay i-slide ang iyong likod paa pabalik hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan. Kung mayroon kang mga problema sa tuhod, kumunsulta sa isang doktor bago magsagawa ng mga stretches na ito.