Paano Maghanda ng Inihaw na Tilapia Sa Marinara Sauce

Ang Marinara ay isang sarsa na nakabase sa tomato na Italyano na karaniwang may lasa na puno ng mga damo at panimpla. Ang mga karne, mga gulay at isda ay karaniwang tinimplahan ng marinara upang magdagdag ng isang malambot at malabay na panlasa. Ang Tilapia ay may soft-flavored na karne na kompleto sa marinara sauce. Maghatid ng tilapia na inihurnong sa marinara sa sarili o sa ibabaw ng isang kama ng kanin o mga pansit sa laman ng pinggan. Sa pagitan ng 30 minuto at isang oras ay kinakailangan upang maghanda ng inihurnong tilapia na may marinara sauce.

Video ng Araw

Hakbang 1

Painitin ang hurno sa 350 degrees Fahrenheit.

Hakbang 2

Pagsamahin ang durog na kamatis, pinatuyong oregano, pinatuyong basil, pulbos ng bawang, black pepper at asin sa malaking mangkok ng paghahalo. Gumalaw hanggang ang sarsa ng marinara ay maayos na pinaghalo. Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang 4 tasa ng komersyal na marinara at talikuran ang mga seasoning.

Hakbang 3

Ibuhos ang marinara sa isang mababaw na baking dish. Ilagay sa ibabaw ng tilapia fillets sa ibabaw ng marinara, 1 pulgada hiwalay. Maglagay ng 1 tsp. patsa ng mantikilya o mantikilya kapalit papunta sa gitna ng bawat tilapia fillet.

Hakbang 4

Ilagay ang baking dish sa oven at maghurno ang tilapia sa marinara sa loob ng 25 minuto kung ang mga fillet ay sariwa o lasaw. Kung ang mga fillets ay frozen, maghurno para sa 45 minuto.

Hakbang 5

Alisin ang baking dish mula sa hurno at payagan ang tilapia sa marinara sa paglamig ng limang minuto. Maglingkod sa pagkain habang mainit.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• 4 tasang durog na kamatis
• 2 tsp. tuyo oregano
• 2 tsp. tuyo basil
• 2 tsp. bawang pulbos
• 1 tsp. lupa ng black pepper
• 1/2 tsp. asin
• Malaking paghahalo mangkok
• Mababaw na pagluluto ng pinggan
• 4 tilapia fillets
• 4 tsp. mantikilya o mantikilya kapalit

Mga Tip

• Upang i-cut calories, talikuran ang kapalit ng mantikilya o mantikilya sa ibabaw ng mga fillet ng tilapia.