Kung paano i-play ang Basketball na may Weight Vest

Ang isang paraan upang maitayo ang mga grupo ng kalamnan na ginagamit sa paglalaro ng basketball, kabilang ang mga kalamnan na ginamit upang tumalon at tumakbo, ay magsuot ng basketball weight vest. Sa gayong vest, ang iyong katawan, samantalang gumagamit ng parehong mga grupo ng kalamnan, ay pinilit na gumana nang mas mahirap upang makagawa ng parehong galaw at maabot ang parehong taas. Ito ay maaaring humantong sa mas mabilis na paggalaw at mas mataas na jumps kapag dumating ang kabayo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng isang vest na magkasya. Ang ilang mga vests dumating sa isang-laki-akma-lahat ng iba't-ibang, ngunit subukan ang mga ito sa anumang paraan. Ang vest ay dapat na masikip, ngunit hindi masyadong masikip at tiyak na hindi masyadong maluwag.

Hakbang 2

Ayusin ang mga weights sa vest. Ang isang tipikal na basketball weight vest ay magkasya kahit saan sa pagitan ng 25 at 150 lbs. ng mga timbang. Magsimula sa dating halaga; hindi mo kailangang magsanay ng 80 lbs. upang makita ang mga resulta. Pagdaragdag ng 25 lbs. ay nagdaragdag ng maraming - at maaaring ang lahat ng kinakailangan. Ang mga timbang ay karaniwang magkakabit sa mga pockets sa vest, na hawak ng masikip sa pamamagitan ng mga strap o velcro.

Hakbang 3

I-slide ang basketball vest sa iyong ulo.

Hakbang 4

patigilin ang balabal sa paligid ng iyong likod at hips gamit ang mga strap ng vest. Ang mga ito ay karaniwang masikip sa pamamagitan ng velcro, buckle o isang kumbinasyon ng dalawa. Ang ilang mga weight vests ay may maraming straps, ang ilan ay may isa lamang. Ang vest ay dapat na masikip, ngunit hindi masyadong masikip (hindi mo nais na ito paghuhukay sa iyong balat). Kung ito ay masyadong maluwag, bagaman, maaari itong chafe iyong balat.

Hakbang 5

Isagawa ang iyong regular na regimen ng pagsasanay. Ang weight vest ay magdaragdag ng dagdag na hamon sa iyong mga sesyon ng pagsasanay, siyempre, ngunit tulad ng mga vests ay dinisenyo upang magsuot sa panahon ng pag-play. Iyon ang punto: upang gumana ang mga grupo ng kalamnan na karaniwan mong ginagamit sa aktwal na pag-play.

Hakbang 6

Magdagdag ng timbang, ayon sa ninanais. Sa paglipas ng panahon, maaari mong makita na 25 lbs. ay hindi bilang mapaghamong tulad ng isang beses noon.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Timbang na balikat
• Basketball
• Basketball Court

Mga Tip

• Upang higit pang pigilan ang pag-chafing mula sa bigyan ng timbang direkta sa iyong balat, isaalang-alang ang suot ng T-shirt sa ilalim ng iyong bigyan ng timbang.