Paano Naturally Bawasan ang Visceral at Subcutaneous Abdominal Fat

Maaari mong isipin na ang lahat ng taba ay nilikha pantay gayunpaman hindi ito ang kaso. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay ang iyong pinipilit sa iyong tiyan, hips, thighs at glutes. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay itinuturing na mas mapanganib kaysa sa visceral fat, na matatagpuan sa loob ng iyong katawan, sa paligid ng iyong tiyan at mga organo sa laman. Ang mantsa ng visceral ay nagdaragdag sa iyong panganib ng malubhang komplikasyon at sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso at kanser. Magsalita sa iyong doktor upang matukoy ang tamang diyeta at ehersisyo plano na pinakamahusay na nababagay sa iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

I-cut pabalik sa fast food at hindi malusog na meryenda tulad ng chips, cookies, donuts at kendi. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Bawasan ang dami ng calories sa iyong diyeta. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories; samakatuwid, upang mawalan ng 1 lb ng taba sa isang linggo dapat mong tanggalin 500 calories isang araw mula sa iyong normal, kinakailangang halaga. I-cut pabalik sa mabilis na pagkain at hindi malusog na meryenda tulad ng chips, cookies, donuts at kendi.

Hakbang 2

->

Kumain ng malusog, balanseng diyeta. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Kumain ng malusog, balanseng pagkain na puno ng prutas, gulay at buong butil.

Hakbang 3

->

Kung hindi ka sigurado kung ano ang bumubuo sa laki ng bahagi, ilagay ang iyong pagkain sa isang mas maliit na plato. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Bigyang-pansin ang laki ng bahagi. Pumili ng isang maliit na sized na inumin sa isang malaking isa kapag out sa isang restaurant o coffee shop. Sa bahay, bigyang-pansin ang mga label ng nutrisyon dahil ipinaliliwanag sa mga ito kung gaano karaming calorie, sodium, asukal at taba ang matatagpuan sa isang serving ng pagkain. Kung hindi ka sigurado kung ano ang bumubuo sa laki ng bahagi, ilagay ang iyong pagkain sa isang mas maliit na plato.

Hakbang 4

->

I-cut pabalik sa matamis inumin. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

I-cut pabalik sa mga matamis na inumin. Pag-inom ng isang 20-ans. bote ng soda sa isang araw ay maaaring mag-impake hanggang sa 26 lbs. ng taba sa iyong katawan sa isang taon. Palitan ang mga soda, latte at mga inuming enerhiya na may tubig. Magdagdag ng isang kurutin ng limon o dayap kung hindi mo matamasa ang lasa ng tubig o subukan ang seltzer na tubig.

Hakbang 5

->

Exercise. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Exercise. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga nasa edad na 18 hanggang 64 ay lumahok sa 150 minuto ng moderately-intensive physical activity sa isang linggo. Pumunta sa gym, sumakay ng iyong bike o pumunta swimming. Inirerekomenda din ng samahan ang mga aktibidad ng lakas-pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.

Hakbang 6

->

Mas mababa ang stress. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Mas mababa ang stress. Ang talamak na stress ay naglalagay ng iyong katawan sa mode na "labanan o paglipad", kaya binabawasan ang iyong metabolismo at nadaragdagan ang halaga ng taba sa iyong mga tindahan ng katawan. Maaari rin itong maging sanhi ng iyong overeat. Maghanap ng mga paraan upang mapawi ang stress at pag-igting. Matuto nang malalim na mga diskarte sa paghinga, kumuha ng yoga o sumulat sa isang journal.

Hakbang 7

->

Sleep more. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Sleep more. Ang hindi pagkuha ng sapat na halaga ng pahinga ay maaaring makapagpabagal ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at humantong sa makakuha ng timbang. Kumuha ng hindi bababa sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog sa isang gabi.