Kung paano Sukatin ang Subcutaneous Fat

Ang pagkakaroon ng sapat na taba ng pang-ilalim ng balat na "pinch ng isang pulgada" ay maaaring walang panganib sa kalusugan ng malalim na tiyan na visceral fat, ngunit maaari pa rin sa paraan ng pagkamit ng isang napaka matangkad at toned katawan. At kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang ng katawan at nagsisikap na mas magkasya, ang pagsukat ng iyong mga antas ng subcutaneous fat ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad, dahil hindi mo malamang na makita ang mga malalaking resulta sa scale. Gayunpaman, kakailanganin mong kumunsulta sa isang propesyonal upang makakuha ng isang tumpak na pagbabasa - ang pagsukat ng subcutaneous fat ay nangangailangan ng propesyonal na kadalubhasaan o medikal na kagamitan.

Video ng Araw

Pang-ilalim ng balat kumpara sa Visceral Fat

Ang subcutaneous fat sa ilalim ng iyong balat ay isa lamang uri ng naka-imbak na taba sa iyong katawan - ang isa ay visceral fat, na accumulates sa ilalim ng iyong tiyan pader sa paligid ng iyong mga organo. Ang visceral na taba ay lumilikha ng firm na "tiyan ng tiyan", dahil ito ay nagdudulot sa iyong panlabas na tiyan sa labas. Ang pagdadala ng labis na visceral fat ay nagdaragdag ng talamak na pamamaga dahil ang taba ay nagpapalaganap ng mga pro-inflammatory hormones sa iyong daluyan ng dugo. Ang taba ng pang-ilalim ng balat, sa kabilang banda, ay hindi magkakaroon ng parehong pro-inflammatory effect tulad ng visceral fat. Kaya habang ang pang-ilalim ng taba ay maaaring gumawa ng hitsura mo malambot at sa labas ng hugis, hindi ito magpose sa parehong antas ng panganib sa kalusugan bilang visceral taba.

Pagsukat ng taba sa ilalim ng balat na may Skinfold Calipers

Dahil ang taba ng pang-ilalim ng balat ay namamalagi sa ilalim ng iyong balat, ang isang sinanay na propesyonal ay maaaring masukat ang iyong mga antas gamit ang mga caliper upang masukat ang iyong folds sa balat. Karaniwang kukuha sila ng mga sukat ng skinfold sa maraming bahagi ng iyong katawan, na maaaring kasama sa iyong tiyan, gilid, dibdib, likod ng iyong mga armas at sa harap ng iyong mga hita. Mula doon, maaaring matantya ng isang propesyonal ang iyong mga antas ng taba ng katawan batay sa ilang mga sukat. Para sa mga lalaki, na may posibilidad na mag-imbak ng timbang sa kanilang midsection, ang mga pagkalkula ng taba sa katawan ay kadalasang batay sa mga sukat ng tiyan, hita at dibdib; Para sa mga kababaihan, na may posibilidad na mag-imbak ng timbang sa kanilang mga thighs at hips, ang pagkalkula ay batay sa panig ng tabi, hita at braso.

Habang maaari kang bumili ng mga caliper sa isang makatwirang presyo, kailangan mo ng espesyal na pagsasanay upang magamit ang mga ito ng maayos - kung susubukan mong kumuha ng skinfold measurements sa bahay upang tantiyahin ang iyong subcutaneous fat, malamang na makakuha ng mga hindi tumpak na resulta.

Pagsukat ng Komposisyon ng Katawan Sa DXA

Maaari mo ring sukatin ang subcutaneous fat sa pamamagitan ng DXA, o dual-energy X-ray absorptiometry. Ang teknolohiyang X-ray na ito ay mahalagang lumikha ng isang full-body na imahe na nagpapakita ng iyong taba pamamahagi, kaya makikita mo ang iyong mga subcutaneous taba antas - pati na rin ang anumang taba na natagpuan malalim sa iyong tiyan. Nag-aalok ang DXA ng mas kumpletong pagtingin sa komposisyon ng iyong katawan at nagbibigay-daan sa isang propesyonal na tumpak na masukat ang iyong kabuuang porsyento ng taba sa katawan, sa halip na pagtantya ng iyong mga antas ng taba ng katawan sa pamamagitan ng mga skinfold na sukat.Ang mga sukat ng DXA ay nangangailangan ng dalubhasang medikal na kagamitan, gayunpaman, kaya maaaring kailangan mong bisitahin ang isang espesyal na sports exercise lab upang makapagsubok. Ang pagtatasa ng DXA ay maaari ding magastos ng higit sa mga sukat ng balat.

Iba pang Mga Sukat sa Katawan ng Katawan

Ang iba pang sukat ng porsyento ng taba ng katawan ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang iyong mga antas ng taba sa katawan. Halimbawa, ang underwater weighing ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong komposisyon sa katawan, kahit na hindi ito makilala sa pagitan ng subcutaneous at visceral fat. Ang isang pagsusuri sa BodPod ay nagpapahintulot din sa iyo na malaman ang iyong porsyento ng taba sa katawan nang hindi na kinakailangang harapin ang abala ng ilalim ng tubig na tumitimbang, bagaman hindi rin nito tutukuyin kung gaano karami ng iyong taba sa katawan ang nagmumula sa subcutaneous fat.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, makipag-usap sa iyong doktor o sa isang espesyalista sa sports medicine - maaari silang magrekomenda ng pinakamahusay na pagsubok - o kumbinasyon ng mga pagsubok - upang masukat ang taba ng iyong katawan at subaybayan ang iyong pag-unlad ng taba pagkawala.