Kung paano Sukatin ang Katawan para sa Workout

Pagsukat ng katawan ay isang mahusay na paraan upang ganyakin ang iyong sarili at subaybayan ang iyong pag-unlad habang itinutulak mo ang iyong personal na mga layunin fitness. Sa kabila ng iyong pag-unlad, maaaring hindi ka magkakaiba sa salamin. Sinasabi ng mga sukat ng katawan ang tunay na kuwento. Kadalasan, pinapalitan ng kalamnan ang hindi ginustong taba ng katawan, na ginagawang timbang ang isang hindi epektibong paraan ng pagsukat sa iyong pag-unlad. Gumamit ng tumpak na sukat ng katawan upang subaybayan ang iyong pag-unlad.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumamit ng tape measure o Accumeasure Myotape upang makakuha ng pagbabasa para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at may-katuturang mga lugar para sa pagpapabuti. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang mga binti, hita, hips, baywang, dibdib, balikat, armas at / o leeg. Matutulungan ka ng ibang tao na masukat ang mga mahirap na lugar, tulad ng iyong mga bisig.

Hakbang 2

Sukatin ang magkabilang panig kapag sumusukat ng mga armas, mga binti at mga binti. Lalo na para sa mga bodybuilder, ito ang pinakamahusay na paraan ng pag-evaluate ng mahusay na proporsyon, upang matiyak na ang parehong kanan at kaliwa ay ang parehong sukat. Maaari mo ring alertuhan ka sa mga kahinaan, na maaari mong ayusin sa uni-lateral na pagsasanay. Halimbawa, gumawa ng isa-armadong dumbbell na kulot upang palakasin ang isang braso na humina sa pamamagitan ng disuse o pinsala.

Hakbang 3

Dalhin ang iyong mga sukat bago ang iyong trabaho. Marami sa mga grupo ng kalamnan ay mas malaki ang sukat kapag "mainit" - ang mga ito ay nalulubog sa dugo mula sa pagsasanay. Ang "malamig" na pagsukat ay mas tumpak para sa pagsubaybay sa iyong tunay na progreso, kaysa sa pagpapalaki ng iyong mga resulta sa "pump" na nakamit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Hakbang 4

Kumuha ng mga nakakarelaks na measurements. Halimbawa, sukatin ang mga armas sa pinakamalawak na punto, tungkol sa gitna, nang walang pagbaluktot. Tulad ng "malamig" na pagsukat, ang mas nakakatawang pagsukat ay mas tumpak. Maraming mga bodybuilder ang gumagawa ng pagkakamali na ito dahil nagbibigay ito ng mga pinagrabe na resulta. Maaari mo ring tumagal ang parehong flexed, mainit-init na mga sukat at nakakarelaks, malamig, para sa kapakanan ng paghahambing.

Hakbang 5

Sukatin na may kaunti pang komportable na pag-igting sa tape ng pagsukat. Iwasan ang pagtaas ng pagsukat tape, na maaaring negatibong epekto sa kawastuhan ng iyong mga sukat. Para sa pinakamahusay na mga resulta huwag hilahin ang tape masyadong masikip o maluwag.

Hakbang 6

I-record ang iyong mga resulta sa isang journal at patuloy na subaybayan ang iyong pag-unlad sa mga linggo, buwan at / o taon. Bodybuilding. Nag-aalok ang com ng libreng mga pahina ng Web ng BodySpace kung saan maaari mong ipasok ang iyong mga sukat upang makabuo ng mga tsart ng pag-unlad (tingnan ang Mga Mapagkukunan).