Kung paano sukatin ang taba ng katawan na walang calipers

Ang porsyento ng iyong timbang sa katawan ay ang porsyento ng iyong timbang na nagmumula sa taba. Ang skin-fold calipers ay isang pangkaraniwang paraan ng pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan, ngunit maaaring hindi ka magkaroon ng access sa calipers. Maaari mo ring sukatin ang porsyento ng taba ng katawan na may laki at sukatan ng tape. Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng iba't ibang hanay ng mga sukat para sa mga kalalakihan at kababaihan, dahil ang pamamahagi ng taba ay iba sa pagitan ng mga kasarian.

Video ng Araw

Hakbang 1

Dalhin ang mga sukat ng katawan sa pulgada na may panukalang tape. Ang bawat tao'y dapat sukatin ang kanilang baywang sa pusod. Dapat mo ring sukatin ang iyong mga hips, bisig at pulso kung ikaw ay babae. Sukatin ang iyong mga hips at bisig sa kanilang pinakamasasarap na punto. Sukatin ang iyong pulso sa pinakamainit na punto.

Hakbang 2

Timbangin ang iyong sarili sa mga pounds na may sukatan. Gawin ito kapag gumising ka upang ang iyong timbang ay nasa pinakamababang antas ng araw.

Hakbang 3

Lumabas ang iyong timbang sa katawan kung ikaw ay lalaki. Ang iyong timbang sa timbang ay katumbas ng (1. 082 x kabuuang timbang) - (4. 15 x waist measurement) + 94. 42. Sa halimbawang ito, ang iyong kabuuang timbang ay 155 pounds at ang iyong pagsukat ng baywang ay 35 pulgada. Mayroon kang isang timbang na timbang ng katawan (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 pounds.

Hakbang 4

Ihambing ang iyong timbang sa katawan ng lean kung ikaw ay babae. Ang timbang ng iyong katawan ay pantay na katumbas ng (0. 732 x kabuuang timbang) - (0. 157 x baywang pagsukat) - (0. 249 x hip pagsukat) + (0. 434 x pagsasaliksik ng armas) + (pagsukat ng pulso / 3. 14) + 8. 987. Sa halimbawang ito, tumitimbang ka ng £ 143 at may sukat na baywang na 28 pulgada. Ang iyong pagsukat ng balakang ay 39 pulgada, ang iyong pagsukat sa armas ay 10 pulgada, at ang iyong pulgada pagsukat ay 6. 5 pulgada. Mayroon kang isang matangkad na bigat ng katawan (0. 732 x 143) - (0. 157 x 28) - (0. 249 x 39) + (0 434 x 10) + (6. 5 / 3. 14) + 8 987 = 106 pounds.

Hakbang 5

I-convert ang iyong lean body mass sa iyong porsyento ng taba sa katawan. Ang iyong porsyento ng taba sa katawan ay katumbas ng (timbang ng katawan - nakahaba katawan mass) / (timbang ng katawan) x 100. Gamit ang nakaraang halimbawa para sa isang tao, timbangin ka £ 155 at magkaroon ng isang sandalan katawan mass ng 116 pounds Ang iyong body fat percentage ay (155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2 porsiyento.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tape measure
• Scale
• Calculator

Mga Tip

• Ang BMI calculators ay isa pang paraan upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan.

Mga Babala

• Ang porsyento ng taba ng katawan na mas mataas kaysa sa 25 ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang. Ang mga may porsiyento ng 30 o higit pa ay nabibilang sa kategoryang napakataba. Tingnan ang iyong doktor upang talakayin ang iyong timbang at kung paano pinakamahusay na magtrabaho patungo sa pagbaba ng timbang.