Kung paano i-maximize ang pagbaba ng timbang

Ang agham ng pagbaba ng timbang ay medyo simple: Isulat ang higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Gayunman, hindi ito madali, bagaman, kadalasan ang pagbabago ng metabolismo at nakalilito na mga label ng pagkain ay nakikipagtalo laban sa isang dieter na nagsisikap na mapakinabangan ang pagbaba ng timbang. Subalit may mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong metabolismo ay nagtatrabaho sa pinakamataas na kahusayan at na nakakakuha ka ng pinakamaraming kasiyahan mula sa iyong mga pagpipilian sa pagkain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Mag-ehersisyo sa iyong target na rate ng puso. Maaari mong mahanap ang iyong target na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Kung ikaw ay 30 na 190. Pagkatapos ay kalkulahin ang 60 at 80 porsiyento ng numerong iyon; ang hanay na ito ay ang iyong target na rate ng puso. Sa kasong ito 60 porsiyento ay katumbas ng 114 at 80 porsiyento ay katumbas ng 152. Simulan ang iyong aerobic na pag-eehersisyo sa mas mababang dulo at magtayo hanggang sa mataas na dulo ng target na rate ng puso para sa maximum na calorie burn.

Hakbang 2

Subukan ang pagsasanay ng agwat sa iyong rehimen sa pag-eehersisyo. Isang artikulo sa Weightlosscenter. ipinapaliwanag ng net na ang agwat ng pagsasanay ay maaaring magsunog ng 36 porsiyento na mas taba kaysa sa tradisyunal na ehersisyo. Ang pagsasanay sa pagitan ay nangangailangan na idagdag mo ang pagsabog ng matinding cardiovascular episodes sa iyong regular na ehersisyo. Kunin ang iyong rate ng puso ng hanggang 90 porsyento ng iyong target para sa ilang minuto bago dalhin ang intensity pabalik pababa sa iyong normal na rate ng pag-eehersisiyo. Ulitin ito ng anim hanggang walong beses sa bawat sesyon ng ehersisyo. Ang alternating jogging at sprinting bursts ay isang popular na interval training workout.

Hakbang 3

Mga suplemento sa pananaliksik tulad ng Hoodia na maaaring mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong gana sa pagkain, o capsaicin, na maaaring makatulong sa pansamantalang mapalakas ang metabolismo. Ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA, kaya gamitin ang pag-iingat kung idagdag mo ang mga ito sa iyong programa sa pagbaba ng timbang.

Hakbang 4

Magdagdag ng maliliit na piraso ng ehersisyo sa buong araw. Mas masunog ang mga bakterya kaysa sa mga nakakarelaks na tao, kaya subukan ang pamumuhay sa ganoong paraan. Pace kapag nasa telepono ka, i-tap ang iyong mga paa habang nanonood ng telebisyon at kumislap sa iyong upuan sa trabaho - hangga't hindi ito nakakaabala sa iyong mga katrabaho. Magdagdag din ng mga hakbang, sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hagdanan sa halip ng mga elevator at pagkuha ng isang subway o bus stop isang stop bago kailangan mo at paglalakad sa iyong patutunguhan.

Hakbang 5

Kumain ng mga pagkain na pumupuno sa iyo ngunit huwag magdagdag ng masyadong maraming calories. Sa pangkalahatan ang mga pagkain na punan mo ay may isang mataas na nilalaman ng tubig, mababang asukal, maraming hibla at marahil ilang protina. Ang mga bagay na tulad ng brown rice, sariwang prutas at gulay ay magpapadama sa iyo na mas mahaba, ay hindi mapapalaki ang iyong asukal sa dugo at gagawing mas madali upang maiwasan ang snack machine sa trabaho. Idagdag ang mga ito sa iyong pagkain upang makuha ang pinaka-nutrisyon para sa iyong mga calories.

Hakbang 6

Makipag-usap sa iyong tagapangalaga ng kalusugan tungkol sa pagdaragdag ng orlistat, mga brand name Alli o Xenical, sa iyong plano.Gumagana ang Alli sa pamamagitan ng pagpapanatili ng 25 porsiyento ng taba sa iyong pagkain mula sa pagiging masustansya ng iyong katawan at ang mga ulat ng tagagawa ay maaaring makapagtaas ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 50 porsiyento.

Mga Babala

• Palaging suriin sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula o baguhin ang isang programa ng pagbaba ng timbang.