Kung paano I-maximize ang Fat Burning Rate

Ang pagkawala ng timbang ay tungkol sa pagpapadanak ng taba, hindi kalamnan. Upang mapakinabangan ang taba ng pagsunog, gugustuhin mong madiskarteng pagsamahin ang pagkain at ehersisyo. Kailangan mong bawasan ang calorie intake sapat, ngunit hindi masyadong maraming, at gawin ang dalawang uri ng ehersisyo - mataas na intensity agwat ng pagsasanay at lakas ng pagsasanay. Kung ikaw ay struggling upang mawala ang taba, kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian upang makatulong sa iyo na magdisenyo ng isang plano na akma sa iyong mga tiyak na mga layunin at mga pangangailangan sa kalusugan.

Video ng Araw

Calorie Count When Fat Burning

Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan ng mga pwersa ng iyong katawan na magsunog ng taba para sa gasolina … Pagbabawas ng bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong Ang kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 500 hanggang 1000 calories sa isang araw ay nagtataguyod ng isang 1- 2-pound na lingguhang pagbaba ng timbang. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2, 400 calories isang araw upang mapanatili ang iyong timbang, i-maximize ang pagkawala ng taba sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit sa 1, 400 sa 1, 900 calories sa isang araw.

Ang isang online calorie calculator ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie, batay sa impormasyong iyong pinasok: ang iyong edad, timbang, taas at antas ng aktibidad. Gayunpaman, upang maiwasan ang pagbagal sa taba-burn, ang mga kababaihan ay hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw at mga lalaki na hindi bababa sa 1, 800 calories sa isang araw, kaya huwag pumunta sa ibaba ang mga antas na ito.

High-Intensity Exercise upang I-maximize ang Fat Burning

Aerobic exercise ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at taba, ngunit upang i-maximize ang lakas ng pag-burn ng iyong katawan, gusto mong isama ang mataas na intensity interval pagsasanay, o HIIT. Ang ganitong uri ng aerobic ehersisyo alternates sa pagitan ng mga panahon ng mabilis na bilis ng ehersisyo, na sinusundan ng isang mas mabagal na bilis para sa isang tinukoy na tagal ng panahon. Halimbawa, maaari kang mag-ikot nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa mataas na paglaban sa loob ng 2 minuto, pagkatapos ay mag-ikot sa isang mas mabagal na bilis at mas mababang paglaban sa loob ng 3 minuto, alternating sa pagitan ng dalawa para sa 30 minuto.

Sinunog ng HIIT ang taba ng tiyan habang tinutulungan kang mapanatili ang mass ng kalamnan, ayon sa American College of Sports Medicine. Gayunpaman, dahil sa kasidhian ng ehersisyo, pinakamahusay na limitahan ang HIIT sa dalawang beses sa isang linggo. Upang manatili sa track sa iyong taba nasusunog, isama ang 30-60 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo, tulad ng isang biyahe sa bisikleta o lumangoy, sa tatlong iba pang mga araw sa panahon ng linggo.

Build Muscle for Fat Burning

Habang ikaw ay nagtatrabaho nang husto upang mapakinabangan ang taba ng pagkasunog, kapag nag-cut ka ng calories, ang iyong katawan ay maaaring ring sumunog sa ilan sa iyong kalamnan para sa enerhiya. Upang mabawasan ang pagkawala ng kalamnan, isama ang mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas bilang bahagi ng iyong plano sa pagsunog ng taba. Ang paggawa ng iyong mga kalamnan ay hindi lamang tumutulong upang maiwasan ang karagdagang pagkawala, ngunit maaaring makatulong na limitahan ang pagtanggi sa metabolismo ng mga dieter na kadalasang nakaranas ng kanilang mga body weight drops. Dahil ang kalamnan tissue ay sumusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba tissue, ang pagbuo ng iyong lean body mass ay nagbibigay sa iyong metabolismo ng isang maliit na tulong.

Upang makakuha ng pinakamaraming bilang ng mga benepisyo, gawin ang iyong mga kalamnan sa punto ng malapit na pagkahapo, gamit ang libreng timbang, timbang machine o paglaban band, paggawa ng dalawa hanggang tatlong hanay na binubuo ng walong sa 12 reps bawat isa. Magplano para sa dalawang workout sa isang linggo, ngunit gawin ang mga ito ng ilang araw bukod upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang pagkakataon upang mabawi.

Isaalang-alang ang Iyong Kumain

Ang debate ay pa rin tungkol sa kung ang isang diyeta na mababa ang karbohiya o isang diyeta na mababa ang taba ay mas mahusay para sa pagkawala ng taba at pagpapanatili nito. Sa alinmang paraan, ang kalidad ng pagkain na kinakain mo sa isang weight-loss diet ay nabibilang, at ang paggawa ng masustansya na mga pagpipilian ay nagpapanatili sa iyo pakiramdam masigla. Punan ang iyong diyeta na may mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, mga mapagkukunan ng protina at mababang taba ng pagawaan ng gatas. Ang mga naprosesong pagkain, tulad ng soda, matamis, pritong pagkain at chips, ay maaaring mag-empake sa taba at dapat limitado sa iyong plano sa diyeta na may taba.

Ang pagkuha ng sapat na protina ay mahalaga rin kung nagtatrabaho ka upang bumuo ng kalamnan. Layunin para sa 0. 5 hanggang 0. 8 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan, o 90 hanggang 144 gramo para sa isang 180-pound na tao. Ang manok, pagkaing-dagat, itlog, lean red meat, soy na pagkain at beans ay gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian sa protina.