Kung paano gumawa ng iyong mga armas hindi nasaktan sa panahon ng volleyball

Indoor, grass and beach volleyball ay isang kapana-panabik na isport at epektibong ehersisyo. Ang koponan ng isport na ito ay hindi nangangailangan ng top athletic conditioning ngunit gumagamit ng ilang mga grupo ng kalamnan ng katawan bilang volleying, ang paghagupit at pagbibisikleta ng bola ay nagsasangkot ng paglukso at paghagupit. Ang volleyball ay nangangailangan din ng pagmamaniobra at pagpindot ng bola sa pamamagitan ng mga kamay at mga sandata. Ito ay maaaring humantong sa sugat at reddened arm. Gayunpaman, ang paggamit ng tamang mga diskarte sa pagpoposisyon ng katawan ay maaaring makatulong sa pagbawas ng masakit na mga bisig at pagbutihin ang iyong laro ng volleyball.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsuot ng proteksiyon sa pulso sa parehong pulso. Ang mga pulso para sa volleyball ay medyo may palaman na nababanat na mga bandang terrycloth na nagbibigay ng buffer sa pagitan ng mga payat na bahagi ng iyong pulso at ng volleyball. I-stretch ang iyong mga armas, balikat at binti upang mapainit ang iyong mga kalamnan bago simulan ang isang laro ng volleyball.

Hakbang 2

I-bend ang iyong mga tuhod sa isang yumukyung bago lumagpas na pataas upang maabot o i-spike ang bola. Hawakan ang iyong mga armas mababa at sa likod ng iyong bilang tumalon upang makakuha ng higit pang taas. Itaas ang iyong mga armas upang maabot ang bola habang inaabot mo ang tuktok ng iyong pagtalon. Nakatutulong ito upang palawakin ang iyong katawan pataas at pindutin ang bola sa puwersa mula sa iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong braso at lakas ng kamay.

Hakbang 3

Ihanda ang iyong di-nangingibabaw na kamay sa harap mo at ang iyong nangingibabaw na kamay sa likod ng iyong ulo habang naghahanda kang mag-spike sa volleyball gamit ang isang kamay. Swing ang iyong nangingibabaw na kamay tuwid upang maabot ang bola. Ang iyong non-dominant na kamay ay tumutulong upang balansehin ang iyong katawan. Hawak ang iba pang mga kamay sa likod mo, bigyan ito ng mas maraming momentum habang inaabot mo upang maabot ang bola. Pagkatapos ng spiking o pagpindot sa bola, dalhin ang iyong kamay tuwid. Ang pagtawid ng iyong bisig sa iyong katawan ay maaaring makapinsala sa iyong braso o balikat.

Mga Tip

• Lunge ang iyong katawan pasulong habang pinindot mo ang bola upang makatulong na makapaghatid ng mas maraming puwersa sa bola, nang hindi sinasaktan ang iyong braso. Siguraduhin na ang volleyball na ginagamit mo ay hindi masyadong matigas o overfilled sa hangin. Dapat itong bigyan ng ilang kapag na-hit ito.

Mga Babala

• Mahalagang malaman ang mga tamang diskarte sa anumang isport upang maiwasan ang pagpinsala sa iyong sarili at maglaro ng mas mahusay na laro. Magsuot ng mga sapatos na nagbibigay ng sapat na suporta sa iyong mga bukung-bukong at tuhod upang maiwasan ang mga pinsala habang tumatalon at lumulutang. Kung hindi ka ginagamit sa pag-play sa buhangin, magsanay bago maglaro ng mapagkumpitensyang laro.